Люди — социальные животные, и взаимоотношения жизненно важны для нашего благополучия. Однако, даже если мы рождены для общения с другими людьми, мы не всегда знаем, как идеально управлять отношениями.
Финансовые споры, проблемы с доверием, близость и даже экранное время одного из партнеров — все это наиболее распространенные проблемы в отношениях, с которыми сталкиваются пары. Какой бы ни была причина ваших проблем в отношениях, все они кажутся очень ошеломляющими и могут глубоко повлиять на вашу пару.
К счастью, при наличии немного знаний, терпения и усилий с обеих сторон каждая пара способна во всем разобраться.
Хотя терпение и мотивация зависят только от вас, эта статья может дать вам немного больше понимания того, как сильные пары справляются в трудные времена.
Сталкиваясь с проблемой
Хотя это может показаться очевидным, отсутствие честного и открытого обсуждения проблемы не может создать возможностей для ее решения. Многие проблемы в отношениях вращаются вокруг повторяющихся тем только потому, что пара не готова столкнуться с ними лицом к лицу.
“Что, если я причиню боль своему партнеру?” Этот вопрос мешает многим быть настолько открытыми, насколько им хотелось бы. Однако отношения — это не когда один человек берет на себя ответственность за все. Если что-то касается вас обоих, разговор об этом даст вашему партнеру возможность показать, что он также заботится о том, чтобы не причинить вам боль.
Выбор безопасной и расслабляющей обстановки, например, вашего любимого места в парке или объятий на диване, может помочь вам раскрыться. Некоторые пары считают, что прикосновения или объятия друг друга помогают говорить о трудных вещах.
Разговор не обязательно начинать с основной проблемы; вы можете подойти к нему, убедившись, что любите своего партнера, но хотели бы обсудить одну вещь, которая вызывает у вас дискомфорт.
Однако, если о проблеме сложно говорить или она часто возникает в середине спора, который, кажется, никогда не закончится, одним из вариантов может быть обращение за дополнительной поддержкой.
Личная терапия или более комфортная альтернатива, онлайн-терапия, может помочь паре поделиться болезненным опытом. Такие темы, как неверность, горе или проблемы в отношениях, вызванные проблемами психического здоровья, такими как депрессия или СДВГ, могут обсуждаться во время терапии.
С другой стороны, если вы готовы столкнуться с проблемой, но боитесь возможной ссоры, которая может последовать, возможно, вам нужно научиться некоторым новым навыкам управления конфликтами.
Учимся умело спорить
Трудно контролировать свои эмоции в пылу разговора. Однако споры часто портят прекрасную возможность решить проблему. Хотя может показаться, что выражение ваших мыслей, наконец, поможет другому увидеть, что вы правы, или, по крайней мере, что они неправы, обвиняя вас, аргументы на самом деле делают обе стороны более категоричными.
Вместо того, чтобы спорить по-старому, сосредоточение внимания на проблеме на протяжении всего разговора может помочь вам более эффективно управлять конфликтом. Гнев часто маскирует другие болезненные эмоции, такие как обида или страх. Потратив время на то, чтобы определить, что вы чувствуете и почему, вы сможете найти решение вместо того, чтобы обзывать и обвинять.
Обвинение — один из наиболее распространенных элементов любого спора. Приучение себя жаловаться без упреков может занять некоторое время, но позже это даст отличный эффект. Например, вместо того, чтобы говорить: “Ты никогда ничего не планируешь, вот почему этот отпуск — трагедия”, ты можешь попытаться вместо этого сосредоточиться на проблеме: “Отсутствие структуры заставляет меня беспокоиться о том, что мы просто теряем время”.
Однако, если вы чувствуете, что вы или ваш партнер не можете контролировать себя во время ссор, терапия гнева — отличный инструмент для того, чтобы научиться преодолевать свои эмоции. Онлайн-терапия может предложить анонимную поддержку тем, кто хотел бы получить помощь, но стесняется говорить об этом.
Умение слушать
Беседа никогда не бывает монологом. Однако мы часто реагируем на слова других, на самом деле не воспринимая того, что они говорят. Не прислушиваясь по-настоящему к своему партнеру, мы теряем возможность выяснить, что может скрываться за проблемами, с которыми мы сталкиваемся. Мы можем даже отбить у него охоту высказывать свои истинные мысли.
К счастью, умение слушать — это навык, которым можно овладеть. Активное слушание означает сосредоточение внимания на том, что говорит человек, при этом ничего не делая, например, не глядя в телефон или даже не думая о том, что ответить.
Адаптация к активному слушанию требует некоторого самосознания, не говоря уже о том, что постоянное слушание на самом деле может быть очень скучным. Но научиться слушать и использовать это в важные моменты — это суть эмпатии, более глубокой близости в отношениях.
Развитие интимности
В начале отношений только лунный свет и розы. Однако со временем держаться за руки зимой может показаться уже не таким романтичным.
Это совершенно нормально. Наш разум и тело проходят стадии отношений. По мере того, как острые ощущения проходят, в мозге вырабатывается меньше дофамина, из-за чего мы предпочитаем повседневный комфорт признакам любви.
Несмотря на это, поддержание эмоциональной и физической близости важно для романтических отношений. Если вы чувствуете близость, просто удобно расположившись по разные стороны дивана и смотря свое любимое шоу, это, по сути, все, что вам нужно продолжать делать. Но если кто-то из вас страстно желает чего-то, есть несколько простых вещей, которые стоит попробовать.
По мнению психологов, держась за руки, обнимая и прикасаясь друг к другу, вырабатываются гормоны хорошего самочувствия. Это снижает стресс, улучшает ваше психическое здоровье и укрепляет вашу связь.
Вы также можете способствовать близости, поддерживая свою сексуальную жизнь. Запланируйте на неделю особое время. Или узнайте, что действительно возбуждает вас и вашего партнера, составив список или опробовав приложение для этого. Если вы уже все перепробовали, онлайн-терапия также может стать решением, поскольку она может предложить ограниченный личный контакт, полную конфиденциальность или даже анонимность, что облегчит обмен информацией о ваших проблемах.
Тем не менее, более глубокая близость невозможна без достаточной эмоциональной связи. Неотъемлемой частью отношений является чувство безопасности в отношениях и способность выражать все чувства, зная, что партнер будет ценить их. Однако некоторым парам может быть трудно справиться с этим, поскольку мешают старые раны и неразрешенные конфликты.
В этом случае может помочь терапия проблем в отношениях. Она может создать безопасную среду для того, чтобы поделиться любыми болезненными чувствами, которые могут возникнуть у партнеров, и убедиться, что другая сторона их выслушает.
Создание любящей и безопасной среды
Близость — не единственный способ чувствовать себя хорошо вместе и уменьшить количество проблем в отношениях. Наличие связи, повышающей эмоциональное благополучие и создающей дом, в который приятно возвращаться, — это то, что создает пространство для безболезненного решения проблем в отношениях.
Но как создать связь, при которой оба партнера готовы выслушать и расставить приоритеты друг друга вместо того, чтобы решать проблему по-своему? Это во многом зависит от пары. Для некоторых это уверенность в том, что их партнер всегда чувствует себя защищенным или его ценят. Для других это совместное времяпрепровождение или совместные приключения для преодоления трудностей.
Эмоциональная связь может меняться со временем и реагировать на изменения, происходящие в паре. У вас, например, может остаться меньше времени на заботу друг о друге после рождения ребенка или получения повышения. Время от времени говорите со своим партнером о том, чего вам двоим, возможно, не хватает, чтобы чувствовать себя лучше, — отличное начало, если вы еще этого не сделали.
Однако для некоторых людей эмоциональные трудности лежат в основе их жизненных проблем и психического здоровья, а не самих отношений. Если у человека нет надежного стиля привязанности или он живет с человеком, который борется с психическим заболеванием, например, с супругом, страдающим биполярным расстройством, может быть сложно удовлетворить эмоциональные потребности каждого.
Научившись поддерживать друг друга, когда человек переживает трудный период жизни, и обращаясь за поддержкой, когда это необходимо, можно предотвратить более серьезные проблемы в будущем.
Не пускать проблему в корень
Как и с любым вызовом, чем дольше вы его игнорируете, тем сложнее все становится. Может быть неприятно говорить о проблемах в отношениях, таких как восстановление доверия или столкновение с любой другой болезненной проблемой. Однако, если вы сдерживаете свои чувства и проблемы, они все равно влияют на отношения в дальнейшем.
Важно найти время, чтобы выслушать и подтвердить чувства друг друга. Если вы сделаете это вскоре после ссоры, вы избежите того, чтобы друг у друга возникло ощущение, что вас неправильно поняли или даже недооценили.
Проблемы с доверием в отношениях, финансовые проблемы или разногласия в родительском воспитании — все это глубоко укоренившиеся проблемы, которые могут затянуться надолго.
Если у вас не получается продуктивно обсудить свои проблемы и в итоге страдают обе стороны, возможно, пришло время пересмотреть отношения или обратиться за дополнительной помощью.
Не ожидаете конкретных изменений
Когда вы подходите к проблемам в отношениях, особенно когда это сильно влияет на вас, вы можете ожидать, что партнер или ситуация изменятся. В конце концов, вы читаете эту статью, потому что хотите перемен. Однако улучшения не всегда могут наступать быстро или в той форме, в какой вы их ожидаете.
Каждый человек уникален и имеет разные потребности, мировоззрения и ожидания. Если вы чувствуете, что проблему следует решить тем или иным способом, но другой человек не понимает вашей точки зрения, возможно, вы не сможете эффективно реализовать эти изменения.
Даже если вы по праву ожидаете улучшения, например, вы страдаете от нарциссического насилия или состоите в отношениях с человеком, страдающим зависимостью, заставить кого-то измениться ради вас может быть невозможно, потому что у человека должна быть сильная внутренняя мотивация меняться и совершенствоваться.
Работа над своими отношениями
Мы часто воспринимаем отношения как необходимость, но на самом деле это тяжелая работа, в которую оба партнера должны быть готовы внести свой вклад. Если вы хотите научиться справляться с проблемами в отношениях, вам сначала нужно вооружиться самоконтролем, рефлексией и готовностью к компромиссу.
Однако иногда даже этого может быть недостаточно. Если вы чувствуете, что застряли с проблемой, которая вызывает постоянные споры, слишком болезненна, чтобы справляться с ней в одиночку, или на вас влияют вещи, которые вы не можете решить быстро, такие как проблемы с психическим здоровьем, также может быть полезно пересмотреть отношения или обратиться за помощью.
Личная терапия или онлайн-консультирование по вопросам отношений могут помочь парам рассказать о своих проблемах в безопасном, непредвзятом пространстве. Специалисты по взаимоотношениям имеют многолетний опыт работы и знают, что нужно делать двум людям, чтобы поддерживать длительную и здоровую любовь.
В конце концов, связь, которая помогает вам плыть по жизни, удовлетворяет ваши личные потребности, а также побуждает вас расти, — вот что такое здоровые отношения.