Представьте это. Вы находитесь в комнате, окружены людьми. И все же вы чувствуете себя совершенно одиноким. Звучит знакомо? Каждый испытывает эпизоды одиночества, но от этого легче не становится.
В связи с охватившей мир пандемией COVID распространенность одиночества возросла. В 2020 году примерно 36% американцев сообщили о частом чувстве одиночества. Это 118,62 миллиона человек.
Одиночество и депрессия идут рука об руку. Чувство одиночества может значительно повлиять на ваше психическое здоровье, увеличивая риск не только депрессии, но и тревоги, нарушения сна, стресса и низкой самооценки. Легко потерять надежду, когда ты одинок, но твоя ситуация далека от безнадежной.
Онлайн-терапия предлагает луч солнца в пасмурные дни. Фактически, она позволяет уже присутствующему солнечному свету пробиваться сквозь облака, убирая их с дороги. Вам просто нужно сделать первый шаг: зарегистрироваться.
Как справиться с одиночеством
Распространено мнение, что вы не должны чувствовать себя одинокими, если у вас нет на то причин — недавний разрыв отношений, тяжелая утрата, переезд, увольнение и т.д. Но одиночеству не нужна причина. Иногда оно подкрадывается без каких-либо объяснений.
Это противоречит логике — даже когда вы окружены близкими родственниками и друзьями и говорите себе, что вам «не следует» быть одиноким, одиночество все равно может овладеть вами. Есть ли очевидная причина для вашего одиночества или нет, одиночество не следует игнорировать. Оно не проходит; оно только усугубляется.
Все еще задаетесь вопросом, как преодолеть одиночество? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы осознать свое одиночество и начать с ним справляться.
Начните понимать свое одиночество
Произошло ли событие, которое вызвало у вас чувство одиночества? Или оно возникло как бы из ниоткуда? Если есть простое решение вашего одиночества, этот шаг поможет вам определить, что это такое, и работать над ним.
Если для вашего одиночества нет причин, по крайней мере, теперь вы знаете. И если вы не уверены, это тоже нормально. Осознание того, что вы чувствуете себя одиноким, само по себе является прогрессом.
Возьмите под контроль свое счастье, улучшив самочувствие
Есть 6 простых способов взять под контроль свое счастье.
- Уменьшить стресс: регулярно занимайтесь спортом и практикуйте осознанность. Это простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать свой уровень стресса.
- Получайте удовольствие. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся, таких как скалолазание, приготовление пищи или танцы по дому!
- Спи! Недосыпание снижает твою энергию для социального взаимодействия, вызывая чувство одиночества. Поэтому уделяй приоритетное внимание сну!
- Питайтесь правильно. Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые придают вам больше энергии и уменьшают чувство вялости. Сократите потребление жиров, сахара и соли, и вы будете полны энергии!
- Работайте над своей самооценкой Легко развить негативный внутренний голос, когда вам грустно и одиноко. Осознайте, когда вы внутренне критикуете себя, и преобразуйте сообщение в позитивное. Чтобы получить советы по преодолению низкой самооценки, нажмите здесь.
- Снизить потребление алкоголя. Существует сильная связь между чувством одиночества и употреблением алкоголя. Когда чувствуешь себя одиноко, возникает соблазн потянуться к алкоголю, но употребление алкоголя может усилить негативные чувства, заставляя тебя чувствовать себя еще хуже!
- Поговорите с кем-нибудь. С одиночеством не следует справляться в одиночку — от этого вы можете почувствовать себя еще более одиноким! Начните с разговора с близким членом семьи или другом; попробуйте предаться воспоминаниям. Возвращение к старым воспоминаниям может снова заставить вас смеяться и напомнить о ваших близких отношениях и общих позитивных моментах.
Как мне найти кого-то, с кем можно поговорить?
Иногда разговор с другом или членом семьи может показаться слишком пугающим. К счастью, это не единственный вариант.
Присоединяйтесь к развлекательной группе
В нашем современном мире, полном возможностей, существует множество групп для всевозможных развлекательных мероприятий. Все, что требуется, — это быстрый поиск в Интернете, чтобы найти социальные группы, соответствующие вашим интересам.
Если вы любите читать, вступите в книжный клуб! Если вам нравится готовить, для этого тоже есть занятия! Если вы хотите надеть спортивную форму, сходите на занятия по гимнастике.
Занятие приятным занятием может способствовать социальному взаимодействию. Кроме того, всегда приятно находиться в окружении людей со схожими интересами! Это может сформировать прочные социальные связи, давая вам много людей, с которыми можно поговорить о вашем одиночестве.
Найти группу поддержки среди сверстников
Группа поддержки сверстников может быть именно тем, что вам нужно, чтобы справиться со своим одиночеством, не привлекая к нему внимания вашей близкой семьи и друзей.
В группе поддержки сверстников вы найдете других людей, оказавшихся в похожей ситуации. Это одновременно раскрепощает и дает прекрасную возможность для позитивного социального взаимодействия.
Обратиться за помощью к психотерапевту
Нет лучшего способа справиться с одиночеством, чем поговорить с кем-то, подготовленным именно для этой работы. Терапия — отличный способ преодолеть одиночество; ваш терапевт обеспечит безопасное пространство без осуждения, позволяющее вам исследовать чувство одиночества.
Она также помогает не только справиться с одиночеством — вы также столкнетесь с другими эмоциональными трудностями, такими как тревога и депрессия.
Что такое терапия одиночества?
Существует два основных типа одиночества: хроническое одиночество и временное одиночество. Хроническое одиночество не оставляет вас в покое — вы находитесь в постоянном состоянии одиночества, которое кажется неизбежным.
Одиночество все еще может сменяться хроническим одиночеством — иногда оно присутствует с предельной ясностью, в других случаях оно остается на заднем плане.
При преходящем одиночестве чувство одиночества часто вызывается внезапным событием или переживанием. Одиночество ощущается короткое время, а затем оно рассеивается.
Консультирование может использоваться как для лечения хронического, так и преходящего одиночества.
Есть несколько видов терапии, которые вы можете попробовать, один из них — Индивидуальная терапия.
Индивидуальная терапия может использовать психодинамическую теорию, концепцию, фокусирующуюся на влиянии детства, или когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Это краткосрочная терапевтическая процедура, нацеленная на поведение здесь и сейчас.
Вы будете сидеть со своим психотерапевтом в режиме «1: 1» и разбираться с тем, что вас беспокоит.
Индивидуальная терапия — более традиционный терапевтический подход. Однако групповая терапия является достойной альтернативой. Имеет смысл окружить себя людьми, поскольку вы справляетесь с одиночеством.
Групповая терапия делает именно это. Она обеспечивает безопасное терапевтическое пространство для обсуждения вашего одиночества с другими людьми в присутствии терапевта.
Новый вариант — Онлайн-терапия одиночества
Когда мы обсуждаем терапию, большинство людей предполагают, что речь идет о личном консультировании. Но это не всегда осуществимо как с финансовой, так и с логистической точки зрения. В настоящее время в квартале появился новичок: онлайн-терапия.
Может быть сложно профинансировать очную терапию и организовать транспорт. Может быть сложно найти подходящее вам время. Если вы страдаете инвалидностью, очная терапия может оказаться неподходящим вариантом! Или, может быть, вы просто предпочитаете обсуждать свое одиночество с помощью сообщений.
В любом случае, онлайн-консультирование может быть лучшим вариантом для вас. Оно обеспечивает поддержку в области психического здоровья, где бы вы ни захотели и когда бы вы ни захотели.
С DoMental поиск онлайн-поддержки в области психического здоровья никогда не был таким простым. Все, что нужно, — это зарегистрироваться. Для начала вы вводите свои личные данные и отвечаете на несколько вопросов о вашем общем настроении и о том, почему вы обращаетесь к психотерапевту.
Затем вам подберут психотерапевта! Они свяжутся с вами, и вы сможете обсудить детали после этого! Они будут общаться с вами не реже двух раз в день, и у вас есть свобода связаться с ними в любое время суток.
Вы не одиноки
Одиночество становится все более распространенным явлением в нашей повседневной жизни. Проявляясь у более ⅓ части населения США, одиночество оказывает шокирующее воздействие на всю Америку. Но многое можно сделать, чтобы предотвратить одиночество.
Осознав свое одиночество, вы можете начать действовать. Сделать выбор в пользу здорового образа жизни, повысить свою самооценку и получать удовольствие — это все, что вы можете сделать сегодня.
Когда вы чувствуете себя отрезанным от других, разговоры о вашем одиночестве могут напомнить вам о прочности ваших социальных отношений. Обратитесь за поддержкой к другу или члену семьи или обратитесь в местную группу.
Терапия помогает вам справиться с другими эмоциональными трудностями наряду с вашим одиночеством в компании и поддержкой квалифицированного специалиста. Онлайн-терапия повышает доступность поддержки в области психического здоровья.
Приложив немного усилий, каждый может преодолеть одиночество и почувствовать связь с окружающими. Все, что требуется, — это один простой шаг: записаться на онлайн-консультацию.