Спринтерский бег — одно из самых чистых и мощных упражнений для формирования фигуры. Хотя может показаться, что спринтер двигает только ногами, преодолевая трассу или спускаясь по дороге, задействованы различные мышцы, которые помогают сделать тело максимально стройным. Но спринтерский бег также имеет много преимуществ помимо физических, таких как снятие стресса и укрепление настойчивости и дисциплины.
Вот 10 преимуществ спринтерского бега для здоровья
- Укрепляет силу – Спринты — это разновидность анаэробных упражнений, это означает, что они запускают наращивание мышечной массы, увеличивая размер и силу мощных волокон с быстрым сокращением. Исследование, проведенное в 2012 году , показало, что спринтинг может улучшить пути синтеза белка на целых 230 процентов! При правильном питании и восстановлении это приведет к наращиванию мышечной массы, что позволит вашему телу стать более стройным и позволит вам бегать быстрее, дольше и эффективнее.
- Потеря жира – Спринтерские тренировки — одно из наиболее эффективных упражнений для поддержания физической формы, которое может привести к значительной потере жира. По сравнению с длительными и постоянными аэробными тренировками, такими как бег трусцой, спринтинг позволяет вам сбросить вес, тогда как при аэробных тренировках у вас больше шансов сбросить массу тела, которая включает жир, но также и массу воды. Если вы хотите похудеть и стать здоровее, вам следует стремиться к потере жира. Вы определенно можете добиться этого, занимаясь спринтерскими тренировками, где вы быстрее сожжете жир и сохраните или даже нарастите мышцы. Фактически, исследование, проведенное в 2004 году в по , показало, что метаболизм жиров наиболее эффективен во время бега с интенсивностью от 47 до 64%, в зависимости от спортивных способностей, в то время как другое исследование, проведенное Exercise and Sport Sciences Reviews,,, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут улучшить окислительную способность скелетных мышц и показатели выносливости.
- Повышение выносливости – Спринтерские пробежки могут улучшить вашу выносливость и в беге на длинные дистанции. Фактически, спринтерский бег — один из наиболее эффективных способов повышения вашей выносливости. Бег на максимальной скорости улучшит вашу выносливость, увеличит максимальное потребление кислорода и увеличит время, необходимое для того, чтобы наступила усталость. Поскольку спринты тренируют организм сжигать жир в качестве топлива, они сохраняют мышечный гликоген и продлевают работоспособность.
- Увеличение скорости и мощности – Спринтерский бег — это, по сути, скоростная тренировка. Поскольку спринты наращивают мышечную массу и воздействуют на быстро сокращающиеся волокна, они увеличивают вашу скорость и мощь, что приводит к более высокой скорости бега или езды на велосипеде. При взрывном старте вы вкладываете в свои мышцы заряд энергии, и чем чаще вы это повторяете, тем больше увеличивается ваша силовая скорость.
- Улучшает здоровье сердца – Спринтинг также полезен для сердечно-сосудистой системы. Он может помочь снизить ваше кровяное давление. Быстро сокращающиеся мышцы, которые вы наращиваете во время спринтерских пробежек, могут улучшить работу вашего сердца. Выполняя все эти взрывы и прилагая дополнительные усилия к мышцам, вы заставляете ваше сердце работать интенсивнее, что укрепляет его. Как и при любом другом упражнении, у вас улучшается кровообращение. Наличие сильного сердца снижает ваши шансы заболеть сердечными заболеваниями.
- Укрепляет умственную выносливость – Спринты — сложная тренировка. В середине тренировки могут возникнуть моменты неуверенности, которые поставят под сомнение вашу способность финишировать. Однако важно не сдаваться. Преодоление дискомфорта позволит вам побить прошлые рекорды и укрепить уверенность в своих эмоциональных и физических способностях.
- Снижение стресса – Во время спринта, как и в других видах физических упражнений, вырабатываются эндорфины — химические вещества в мозге, которые действуют как естественные обезболивающие и дают вам ощущение “хорошего самочувствия”. Выброс эндорфинов придает уверенности и приносит облегчение, особенно после успешного завершения тренировки.
- Экономия времени – Спринты — это быстрые серии движений, и, как таковые, они так же эффективны по времени, а зачастую и больше, чем часовая пробежка трусцой. Если у вас мало времени, спринты — отличный способ максимально сократить время тренировки в два раза!
- Улучшает контроль уровня глюкозы / инсулина –Исследование 2009 года, проведенное BMC Endocrine Disorders, показало , что тренировки высокой интенсивности существенно повышают уровень инсулина и могут снизить факторы риска метаболического синдрома, включая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и жировые отложения в брюшной полости. Спринты так хорошо помогают контролировать уровень глюкозы, потому что они истощают запасы гликогена, сахара, хранящегося в наших мышцах. Единственный способ, которым наш организм может избавиться от избытка сахара в крови, — это сначала заставить его сократить запасы гликогена в наших мышцах. Единственный способ выжать гликоген из запасов — это упражнения, включающие интенсивные сокращения, такие как спринтерские забеги.
- Вы можете выполнять эту тренировку различными способами: Бег на 100 метров не ограничивается бегом. Их можно выполнять в различных условиях и способами. От 200-метрового забега с 30-секундным отдыхом до полных 400 с минутным отдыхом — вы можете бегать и отдыхать перед любыми испытаниями. Даже если у вас больные колени, вы можете совершать спринтерские пробежки на велосипеде или плаванием, потому что они легче воздействуют на ваши суставы. Вы также можете бегать на холмах, грести или даже использовать эллиптический тренажер.