Водные походы — менее известная форма кардиотренировок, но все равно чрезвычайно сложное и увлекательное занятие. Эта тренировка включает в себя выход на природу на небольшой глубине, например в реках или озерах, погружение в воду не выше пояса и пешие прогулки по воде. Это чрезвычайно универсальная и увлекательная тренировка, которую можно выполнять так долго, как вы хотите, и так быстро, как вы хотите.
Вот 10 лучших преимуществ водных пеших прогулок.
- Кардиотренировка – Водные пешие прогулки заставляют вас двигаться и заставляют кровь циркулировать по всему телу. Когда вы преодолеваете течение, ваш пульс учащается, тренируя сердце и перекачивая кровь по всему телу!
- Сжигает калории – Когда вы переходите вброд воду, ваше тело расходует энергию, которой вы его накормили, в виде калорий. Сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете (в умеренных количествах, конечно!), может помочь вам сбросить вес, поскольку калории, известные как энергия, часто накапливаются в виде жира.
- Силовая тренировка – Конечно, вода намного плотнее воздуха, и из-за этого плавание по ней требует много энергии и сил. Мышцы ног отлично тренируются во время водного похода, особенно если вода довольно глубокая, а течение сильное. Чем глубже вода и чем быстрее течение, тем больше давление. С каждым шагом вы заставляете мышцы ног и позвоночника сокращаться, обеспечивая равновесие и устойчивость. Двигаясь по воде, вы объединяете кардио- и силовые тренировки в одну!
- Охлаждающий эффект – Водные походы часто менее утомительны, чем сухопутные, потому что тело нагревается не так быстро. Вода нагревается на солнце гораздо медленнее, чем воздух, оставляя воду прохладной и освежающей даже в самые жаркие летние дни.
- Выносливость – Как и при любой тренировке, чем дольше вы занимаетесь каждый раз, тем больше повышается ваша выносливость. По мере повышения уровня выносливости увеличивается и время, которое вы можете тренироваться до наступления усталости. Это делает тренировки более увлекательными и менее утомительными. Высокий уровень выносливости также может быть полезен для долгосрочного сохранения здоровья и физической формы. Исследование, проведенное в 2000 году, показало, что физические нагрузки на высокую выносливость повышают аэробную способность и антиоксидантную активность в красной крови, что означает, что вы можете работать усерднее и дольше во время тренировки.
- Свежий воздух – На природе воздух намного чище, поскольку он не подвергается воздействию всех токсинов и загрязнений человеческого жилья. Наполнение легких свежим воздухом очищает дыхательную систему и позволяет вам выдыхать токсины городской жизни. Ваша более чистая дыхательная система, которая теперь работает более эффективно, насытит ваше тело кислородом и придаст вам больше энергии. Кроме того, совместное исследование, проведенное Лесной службой Министерства сельского хозяйства США и Институтом Дэйви в 2014 году, показало, что вдыхание лесного воздуха после контакта с загрязненным воздухом снижает количество заболеваний и смертей из-за респираторных заболеваний.
- Социальная активность- Для водных походов нет возрастных ограничений, и ими может наслаждаться вся семья или группы друзей в качестве единения! Дети могут полюбить физические упражнения, наблюдая за проносящимися мимо пескарями или замечая животных, таких как птицы и черепахи. Люди всех возрастов могут наслаждаться освежающей прохладной водой, двигаясь с любой скоростью по своему выбору. Доказано, что регулярное позитивное социальное взаимодействие полезно для психического здоровья.
- Тренировка ума – Часто на водных путях много камней и растений, по которым нужно ориентироваться, путешествуя по ним. Во время водных походов вы тренируете свой мозг, используя навыки решения проблем и принятия решений одновременно с упражнением мышц.
- Понимание природы – Понимание мира природы повышает вероятность того, что вы вернетесь туда и воспользуетесь преимуществами погружения в него. Во время водного похода вы заметите красоту ряби на воде и отражения деревьев вокруг реки или озера. Когда вы обратите внимание на то, что приносит вам удовольствие, вы повторите этот опыт позже, вдыхая больше свежего воздуха и больше тренируя свое тело.
- Расширьте свой кругозор – Когда вы испытываете новые увлекательные тренировки, такие как водные походы, это расширяет ваш кругозор до такой степени, что вы видите потенциальные возможности для тренировок везде, куда бы вы ни пошли. Если река может стать источником по-настоящему крутой тренировки, то что угодно может! Пора подойти к упражнениям творчески, чтобы вам никогда не было скучно!