Вот новейшая статья из серии доктора Марка Генри – чтобы прочитать остальные его статьи, пожалуйста, нажмите здесь.
Завершая наше последнее обсуждение 3-х типов мышечных сокращений: эксцентрических, изометрических и концентрических, в этой статье мы сосредоточимся на функциональных взаимосвязях между различными группами мышц. При выполнении определенного фитнес-упражнения движение в первую очередь будет направлено на определенную группу мышц, которые выполняют большую часть работы = группу мышц-агонистов.
Например, сгибание гантели стоя нацелено на основную группу мышц-сгибателей локтя: двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу и плечелучевую мышцу. Угол поворота предплечья при выполнении движения определяет баланс силы между этими тремя сгибателями локтя, но все 3 сокращаются для сгибания локтя и, таким образом, являются мышцами-агонистами, выполняющими сгибание гантели. Но сокращаются не только они. Трехглавая мышца также сокращается во всем диапазоне движения, хотя это разгибатель локтя, а не сгибатель.
Человек может контролировать скорость и степень сокращения своих бицепсов, только уравновешивая силу сгибания локтя некоторой степенью силы разгибания локтя, используя группу мышц-антагонистов, трицепсы. Важность наличия функции мышц-антагонистов очевидна при обследовании пациентов с нервным параличом, которые, не контролируя мышцу-антагонист, в буквальном смысле бросают конечность в направлении группы мышц-агонистов без уравновешивающего эффекта.
В дополнение к группам мышц-агонистов (основная группа мышц-мишеней) и антагонистов, для правильного выполнения движения должны сокращаться многочисленные другие мышцы, центральные стабилизирующие мышцы. Это мышцы, расположенные ближе к средней линии тела, которые создают устойчивый фундамент, на который давят или тянут мышцы-агонисты и антагонистки. Например, во время сгибания гантелей стоя плечевые стабилизаторы должны сокращаться так, чтобы плечо оставалось устойчивым и только локоть двигался вперед-назад. Чтобы тело в целом оставалось устойчивым и не наклонялось вперед при подъеме гантели, мышцы туловища верхней и нижней части спины, брюшного пресса, стабилизаторов таза, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, икр и даже мелких мышц стоп должны работать вместе.
Мозг координирует время и степень сокращения между всеми различными группами мышц, чтобы добиться суммарного эффекта от функционального движения. Чем больше задействована координация групп мышц, тем в большей степени фитнес-упражнение имитирует реальные функциональные показатели тела, что подводит нас к следующей теме о том, как тело взаимодействует с различными типами тренажеров. Мы расскажем о тренировках с отягощениями, свободных весах, функциональных тренажерах, прочном поддерживающем оборудовании и навесных тренажерах.