Базальная температура тела (BBT) — это способ для многих женщин попытаться забеременеть или избежать беременности. Понимание того, что это за температура, будет жизненно важным, прежде чем переходить к тому, как измерить базальную температуру тела.
Что такое базальная температура тела?
Базальная температура вашего тела — это абсолютная самая низкая температура тела, достигаемая во время отдыха. Традиционно эта температура измеряется, когда человек спит. Но многие люди проводят измерение при первом пробуждении, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью.
Базальная температура тела и женщины
У всех своя базальная температура тела, но женское тело сильно отличается от мужского. Температура тела женщины будет повышаться по мере того, как у нее наступает овуляция – время, когда может наступить беременность.
Овуляция повысит базальную температуру женщины на 0,5 – 1,0 градуса по Фаренгейту.
Более низкие температуры наблюдаются до начала овуляции у женщины и повышаются в период овуляции.
Как измерить базальную температуру тела: 2 шага, которым нужно следовать
Если вы хотите научиться измерять свою базальную температуру тела, важно сначала выполнить следующее:
Какой термометр мне следует использовать?
Настоятельно рекомендуется приобрести цифровой термометр, который обеспечивает быстрое и точное считывание показаний. Существуют специальные термометры BBT, которые идеально подходят для этой цели. Некоторые модели также сохраняют температуру для вас, но я обнаружил, что ведение журнала температуры является более надежным методом.
Установите нормальные температурные диапазоны
Температура тела будет колебаться, но вы можете начать контролировать свою температуру сегодня и ожидать точных результатов немедленно. Хорошее эмпирическое правило — контролировать свою температуру в течение всего месяца и вести учет этих температур в журнале или файле Excel.
Вам нужно знать, какая температура для вас нормальная.
Как только вы получите хорошее представление о температуре своего тела, вы можете начать использовать эти показания температуры в своих интересах.
Шаг 1: Измерьте свою температуру перед повышением
Первый шаг процесса — измерить вашу температуру перед подъемом утром. Лучше всего поставить термометр на ночной столик или куда-нибудь в непосредственной близости, чтобы утром он был готов.
Можно записывать оральную или вагинальную температуру.
Просто поместите термометр в рот или влагалище и дайте прибору достаточно времени для записи показаний. Устройство, скорее всего, издаст звуковой сигнал, предупреждающий вас о том, что оно полностью зарегистрировало температуру.
Шаг 2: Запишите свою температуру
Жизненно важно, чтобы у вас был полный отчет о вашей базальной температуре на ежемесячной основе. Небольшие колебания многое расскажут вам о том, что происходит с вашим циклом. Не полагайтесь исключительно на свою память при ведении записей.
Используйте журнал, чтобы отслеживать свою температуру, или, еще лучше, календарь.
Также доступны приложения, которые можно использовать для отслеживания всех ваших температур в цифровом виде, если это предпочтительнее.
Это все, что вам нужно сделать, чтобы точно измерить свою ББТ. Это всего лишь два шага, но выполнение этих шагов жизненно важно для вашего успеха.
5 советов по точному показанию базальной температуры тела
Вы многое можете сделать, чтобы повысить точность показаний. Если вы не будете следовать этим советам, вы обнаружите, что показания могут быть не такими точными, как вы надеялись, что может привести к тому, что вы не забеременеете, если вы пытаетесь использовать эту температуру в качестве ориентира для овуляции.
Следуйте этим пяти советам для достижения успеха:
- Будьте последовательны: важно, чтобы вы следили за измерением температуры. Если вы будете ждать слишком долго, у вас будут совершенно другие показания. Рекомендуется измерять температуру в одно и то же время каждый день для достижения наилучших результатов.
- Используйте тот же температурный метод: вы можете измерить температуру вагинально или орально, но лучше оставаться неизменным. Показания могут отличаться при вагинальном приеме от орального, и наоборот.
- Спите не менее 3 часов: Базальная температура — это самая низкая температура, которой достигает ваше тело во время отдыха. Если вы быстро вздремнете, тело недостаточно остынет. Вы должны спать не менее трех часов, чтобы получить точные показания.
- Измерьте температуру перед повышением: небольшое движение вызывает повышение температуры вашего тела. Перед подъемом важно измерить свою температуру. Держите термометр поближе к кровати, чтобы можно было перевернуться и измерить температуру.
- Используйте один и тот же термометр: Базальные температуры различаются всего на полградуса, поэтому точность требует, чтобы вы использовали один и тот же термометр и одинаковые настройки для достижения оптимальных результатов.
Базальная температура тела для беременности
Поддерживаемая вами базальная температура тела будет отличаться от температуры другой женщины, поэтому установление вашей “нормы” имеет решающее значение для вашего успеха. После того, как вы выполнили все вышеприведенные рекомендации, пришло время научиться использовать эти показания в своих интересах.
Овуляцию можно определить, если:
- Температура повышается на 0,5 – 1 градус
Если температура повышена, это идеальное время, чтобы попытаться забеременеть. Овуляция означает, что вы, так сказать, фертильны и готовы к выходу.
Пары будут использовать это изменение температуры в качестве ориентира для того, чтобы забеременеть или увеличить шансы забеременеть в это время.
Некоторые женщины также используют это изменение температуры как форму контрацепции, когда они избегают полового акта в это время.
ББТ как индикатор беременности
Для того, чтобы тест на беременность был хоть сколько-нибудь точным, требуется 2-3 недели. Женщины, пытающиеся забеременеть, должны продолжать контролировать свою ББТ как форму выявления беременности. В большинстве случаев вы не только узнаете это быстрее, чем с помощью теста на беременность, но и BBT как индикатор беременности на самом деле очень точен.
Следите за своей температурой и отмечайте дни повышенных температурных диапазонов.
Если температура остается повышенной в течение 18 дней, существует чрезвычайно высокая вероятность того, что в это время вы беременны. Для подтверждения ваших результатов может потребоваться тест на беременность или визит к врачу.