Занятия в тренажерном зале
Наиболее эффективными упражнениями в зале для девушек, желающих увеличить объем своей груди, являются следующие:
Жим штанги на наклонной скамье. Одно из самых эффективных упражнений. Необходимо удобно сесть на наклонную скамью и ухватиться за перекладину обеими руками на расстоянии ширины плеч. Перекладина поднимается вверх на вытянутых руках. Затем опускается на грудь. Выполните упражнение 15 раз подряд, затем минутный перерыв и еще один подход. - Отжимание от перекладин. Руками нужно ухватиться за перекладины и подпрыгнуть в воздух. Замереть в прыжке, ноги согнуть в коленях, и начать подниматься и опускаться на руках. Необходимо выполнить 3 подхода по 8 раз с интервалом в 2 минуты.
- Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. Необходимо лечь на скамью, в каждую руку взять по гантели весом до 2 кг. Прямые руки поднимите вверх, предварительно слегка согнув их в локтях и медленно одновременно опуская вниз. Выполните 3 повторения по 10 раз.
Выполняя эти упражнения регулярно, многие девушки смогут накачать свою грудь без особого труда. Но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Поэтому гораздо проще и удобнее выполнять специальные упражнения в домашних условиях.
Эффективные упражнения для груди для девушек
Если вы решили качать грудные мышцы в домашних условиях, вам следует помнить: видимый результат появится уже через месяц, но только при регулярном выполнении таких упражнений, как.
- Отжимания. Необходимо опираться на пол ладонями и пальцами ног, руки должны располагаться на ширине плеч. Опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола. Необходимо выполнить 3 подхода по 20 раз с интервалом не более минуты. Поначалу выполнить это упражнение хотя бы 10 раз очень сложно. Следовательно, в течение первого месяца можно отталкиваться от колен. Для этого необходимо встать на четвереньки и ноги поднять вверх, вес тела следует равномерно распределить на колени и ладони. В целом упражнение выполняется так же, как и отжимания.
- Отталкиваясь от стены. Все, что необходимо, — это встать от стены на расстоянии 30 см. Расположите ладони на уровне плеч и сведите ноги вместе. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 отжиманий. Но такое упражнение должно быть медленным.
- Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две книги примерно одинакового веса или две бутылки по 1 литру, наполненные водой. Необходимо лечь на пол, взяв в руки книги или бутылочки, ноги при этом должны быть согнуты, а таз плотно прижат к полу. Руки прижать к груди и медленно, с большим усилием поднять их вверх. Повторить 15 раз. Всего необходимо выполнить 3 подхода.
Эти простые упражнения помогут девушкам накачать грудные мышцы. Но вы можете повысить их эффективность, если будете следовать специальной программе тренировок.
Программа тренировок: как быстро накачать грудь
В эту программу входят не только вышеперечисленные упражнения, выполняемые в домашних условиях, но и некоторые другие. Выполнять эту тренировку следует три раза в неделю.
- Разминайтесь в течение 10 минут. Особое внимание следует уделить упражнениям, разогревающим грудные мышцы. Это могут быть подергивания руками и круговые вращения. Затем следуют по одному подходу упражнения №1 и №3, и по три подхода упражнения №2. После этого следует сделать трехминутный перерыв и снова повторить все упражнения за один подход. В конце тренировки обязательна пятиминутная разминка.
- Бегайте 20 минут. Затем выполняется весь комплекс упражнений с максимальным количеством рекомендуемых подходов. После этого разминка в течение 5 минут.
- На третий день вы можете повторить тренировку первого дня.