Никто не может отрицать, что упражнения являются неотъемлемой частью жизни. Регулярное занятие физическими упражнениями не сильно снизит ваши шансы на развитие определенных заболеваний, но сохранит ваше здоровье, позволяя оставаться в отличной форме.
Однако включить режим тренировок в свой распорядок дня может оказаться более чем непросто, если вы только начинаете. В конце концов, требуются решительность и дисциплина, чтобы придерживаться их в долгосрочной перспективе. Для тех, кто хочет начать регулярно заниматься, но плохо представляет, с чего начать, это руководство для вас.
Почему вы должны заниматься спортом
Упражнения могут похвастаться многими преимуществами для здоровья, которые подтверждены наукой. Некоторые из них включают поддержание здорового веса, повышение энергии и концентрации внимания, а также снижение риска хронических заболеваний. Более того, исследования показывают, что они также могут поднять ваше настроение и улучшить психическое здоровье, помимо того, что помогают вам лучше отдыхать и поддерживать здоровый уровень энергии. Другими словами, упражнения — это мощный способ улучшить свою жизнь.
Наиболее распространенные упражнения
Вопреки тому, что некоторые могут подумать, существует ряд различных упражнений. Они включают, но не обязательно ограничиваются следующим:
- Аэробные упражнения. В основе этой фитнес-программы лежат непрерывные движения, некоторыми примерами которых являются танцы, бег и плавание.
- Силовые упражнения. Эти упражнения направлены на улучшение силы и мускульной мощи, такие как тяжелая атлетика, спринт, плиометрика и силовые тренировки.
- Гимнастика. От выпадов и приседаний до подтягиваний и отжиманий движения в рамках этого вида упражнений обычно опираются на большие группы мышц тела, а не на оборудование спортзала.
- Гибкость. Йога и подобные упражнения для растяжки мышц — это всего лишь пара примеров такого типа упражнений.
- Стабильность или равновесие. Этот вид упражнений обычно предназначен для укрепления координации тела. Оно включает в себя такие упражнения, как пилатес или тренировки для укрепления кора.
Это лишь некоторые из многих упражнений, которые можно выполнять, и они могут выполняться как по отдельности, так и вместе. Ключ к получению максимальной отдачи от этого — понимание того, какие упражнения подходят именно вам.
Как вы можете начать самостоятельно
Никогда не стоит увлекаться упражнениями, как слон в посудной лавке. Вместо этого вы должны сначала тщательно обдумать то, что потенциально может повлиять на ваш режим тренировок, когда вы начнете.
- Оцените свое здоровье. Прежде чем приступить к обычным упражнениям, возьмите за правило сначала проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг. Вы никогда не должны воспринимать эту часть процесса как должное, особенно если вы не привыкли к энергичным занятиям. Ранние осмотры могут выявить потенциальные проблемы со здоровьем, которые могут привести к большему риску травм при выбранной вами программе упражнений. Это также может быть полезно для оптимизации режима тренировок, позволяя вам добиться максимального желаемого результата.
- Ставьте перед собой реалистичные цели. Как только вы решите начать регулярно заниматься спортом, тщательно спланируйте свои тренировки и поставьте реалистичные цели. Вы можете достичь этого, описав простые шаги, которые помогут вам достичь ваших целей. Например, если цель состоит в том, чтобы закончить пятикилометровую пробежку, вы можете составить план, по которому вы постепенно увеличиваете количество коротких пробежек. Проще говоря, сначала нужно спланировать что-нибудь легкое.
- Превратите это в привычку. Помимо наличия плана и стремления к цели, еще одним неотъемлемым компонентом успеха в упражнениях является их выполнение. Вам будет намного проще придерживаться своего режима, если вы войдете в привычку регулярно им заниматься. Чтобы добиться хороших результатов, у вас должен быть график занятий. Таким образом, у вас будет гораздо больше шансов поддерживать режим и продлить его.
Советы начинающим по упражнениям
Теперь, когда у вас есть хорошее представление о том, почему упражнения так важны, о наиболее распространенных типах тренировок и о нескольких соображениях, прежде чем приступать к регулярной физической активности, следующий шаг — изучить несколько способов оптимизировать свой распорядок дня в качестве новичка. Вот несколько советов, которые должны вам помочь.
- Старайтесь не пить воду. Потребление жидкости имеет решающее значение для поддержания здорового уровня гидратации, а пополнение запасов жидкости во время и после тренировки жизненно важно, когда речь идет о обеспечении оптимальной производительности.
- Оптимизируйте свой рацион. Хорошо сбалансированная диетическая программа важна, потому что она может поддержать выбранный вами режим фитнеса. Каждая группа продуктов питания необходима для поддержания здорового уровня энергии и достижения максимальных результатов. Например, в вашем рационе должны быть углеводы, потому что они могут подготовить мышцы перед тренировкой. С другой стороны, белок способствует восстановлению мышц, помогает наращивать мышечную массу и даже восстанавливать любые поврежденные ткани. Поэтому убедитесь, что в вашем рационе есть все необходимое.
- Всегда разогревайтесь. Важно, чтобы вы всегда разминались перед началом тренировки. Это снижает риск травм и улучшает спортивные результаты в процессе. Помимо этого, это также отличный способ размяться, повысить гибкость и свести к минимуму болезненность после каждой тренировки. Если этого недостаточно, вы можете нажать здесь, чтобы получить крем с куркумой. Эти продукты потенциально могут облегчить боль после тренировки.
- Успокойтесь. Многие новички совершают ошибку, забывая остыть, потому что они слишком сосредоточены на своих упражнениях. Тем не менее, вы всегда должны давать своему телу время, необходимое для возвращения в нормальное состояние. Уделив себе несколько минут на то, чтобы остыть, вы не только сможете восстановить свой обычный ритм дыхания, но и, возможно, сможете еще больше уменьшить боль в мышцах. Также важно носить надлежащую спортивную одежду.
- Не заставляйте себя слишком сильно. Всегда помните о том, что вы можете и чего не можете делать. Если вы будете слишком усердствовать, вы только сделаете себя более восприимчивым к травмам, поэтому при необходимости делайте это медленно.
Итог
Начало режима упражнений может оказаться колоссальной задачей, особенно для тех, у кого нет никакого предыдущего опыта. Однако, постепенно повышая свой уровень физической подготовки в здоровом темпе, соблюдая питательную диету и прислушиваясь к советам своего врача, вы быстро освоитесь с режимом тренировок.