Тренеры, медицинские работники и системы образования постоянно пропагандируют физическую активность, но все ли по-настоящему осознают все ее преимущества? Большинство людей признают только то влияние, которое физические упражнения оказывают на их внешность, но это гораздо больше. Физическая активность имеет много дополнительных преимуществ, включая умственные, эмоциональные и физиологические. Возможно, наиболее недооцениваемая польза упражнений физиологична, особенно для профилактики и облегчения заболеваний. Вот некоторые заболевания, которые можно предотвратить или улучшить с помощью физической активности!
- Болезни сердца: физические упражнения помогают снизить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая снижение артериального давления, веса и повышение уровня липопротеинов высокой плотности или “хорошего холестерина”. Прочитайте нашу статью о влиянии здорового образа жизни на болезни сердца здесь.
- Диабет 2 типа: В исследовании, опубликованном в журнале «Diabetes Care «, было обнаружено, что 150 минут физической активности в неделю и потеря веса на 5-7% снижают прогрессирование нарушения толерантности к глюкозе до диабета 2 типа на 58%.
- Остеопороз Физические упражнения уменьшают остеопороз, потому что они снижают скорость потери костной массы, что значительно снижает вероятность переломов. Упражнения с отягощениями следует использовать, пытаясь предотвратить или облегчить остеопороз, потому что движение против силы тяжести укрепляет кости. Кроме того, упражнения, направленные на улучшение равновесия, оказываются полезными, поскольку они снижают вероятность падения и травм.
- Некоторые виды рака: согласно исследованию Национального института рака, некоторые виды рака, такие как рак пищевода, легких, почек, толстой кишки, мочевого пузыря, молочной железы и т.д. у активных людей риск был на 7% ниже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Прочитайте нашу статью о связи между жиром и раком здесь.
- Ожирение: ожирение сегодня является актуальной проблемой в нашей стране, и в ежегодном отчете за 2019 год отмечается, что 30% населения страдают ожирением, и это число будет только увеличиваться. Физическая активность может вернуть человеку здоровый вес тела за счет увеличения общего расхода энергии, а также скорости метаболизма.
- Высокое кровяное давление: Высокое кровяное давление снижается благодаря физической активности просто потому, что упражнения укрепляют сердце, что позволяет ему перекачивать кровь с меньшими усилиями. Поскольку на артерии затрачивается меньше усилий, происходит снижение кровяного давления. Прочитайте нашу статью о продуктах, снижающих кровяное давление, здесь.
- Артрит: Физическая активность может облегчить боль, связанную с артритом, потому что она повышает гибкость человека, подвижность суставов и силу. Эти преимущества уменьшают боль в суставах и воспаление, которые являются обеими характеристиками артрита. Часто физическая активность является предпочтительным вариантом лечения для тех, кто страдает этим заболеванием.
- Астма: Обычно считается, что людям, страдающим астмой, следует избегать физической активности или ограничивать ее, но на самом деле она может уменьшить симптомы! Физические упражнения увеличивают объем легких, способствуют притоку крови к легким и сердцу и уменьшают воспаление дыхательных путей, что позволяет астме меньше мешать повседневной деятельности.
- Депрессию: Известно, что физические упражнения высвобождают эндорфины; однако они также высвобождают факторы роста, которые заставляют нервные клетки расти и устанавливать новые связи. Рост, особенно в гиппокампе, снижает риск депрессии, поскольку замечено, что у людей с депрессией эта область меньше. Для получения дополнительной информации прочитайте нашу статью о физических упражнениях и депрессии здесь.
- Деменция: Было показано, что регулярная физическая активность снижает риск развития деменции на 30% согласно совокупности 11 отдельных исследований, проведенных Обществом болезни Альцгеймера. Это связано с тем, что физические упражнения заметно улучшают когнитивные функции и память.