Большинству людей кажется, что ждать Нового года, чтобы приступить к своим решениям или целям, — самое подходящее время. Это новый год и новые начинания, поэтому это подходящее время и для того, чтобы начать новую цель. Это также причина, по которой большинство людей, начинающих новый фитнес-путь или диету, всегда говорят “диета / упражнения начинаются в понедельник”. Есть что-то приятное в том, чтобы начать свою новую цель на новой неделе / в новом году. Однако эти цели не всегда достижимы. На самом деле, по данным the U.S. News & World Report, процент невыполнения новогодних решений составляет около 80%, и большинство из них теряют решимость к середине февраля.
Этот процент неудач зависит не столько от человека, который ставит цели, сколько указывает на недостатки в традициях новогодних решений. Хотя это здорово — устанавливать ожидания для себя и цели, которых нужно достичь на год, важно не ставить слишком высоких целей и устанавливать ожидания, которые, как вы знаете, вы можете достичь. Только тогда вы сможете по-настоящему преуспеть и продолжать выполнять новогоднее решение, которое вы поставили перед собой.
Хотя Новый год — прекрасное время для начала этого путешествия, также невероятно важно знать, как достичь своей цели! Поскольку 38% всех новогодних решений связаны с фитнесом, можно с уверенностью предположить, что только 7,6% из этих целей действительно достигнуты. Но мы разработали несколько советов, которые помогут всем 38% людей, чьи цели связаны с фитнесом, достичь их в 2021 году!
Поставьте достижимую цель
Прежде всего, прежде чем вы действительно начнете тренироваться или правильно питаться, поставьте перед собой цель; и начните с малого! Худшее, что можно сделать, начиная новое путешествие, — это установить недостижимые ожидания и требовать от себя слишком многого. Начинать с малого можно с чего угодно — от обещания, что вы будете тренироваться 3 из 7 дней в неделю, до постепенного отказа от любимых закусок из нездоровой пищи. Наличие такой небольшой цели, как эта, позволяет вам легко идти в ногу с этой целью, а также наращивать ее, чтобы в конечном итоге добиться того, чтобы вы тренировались каждый божий день или исключили из своего рациона все вредные продукты и фаст-фуд!
Создайте журнал о фитнесе и здоровье / трекер
Наличие трекера или журнала — отличный способ физически увидеть весь достигнутый вами прогресс. Возможность отмечать тренировки или записывать свои приемы пищи не только повышает вашу ответственность, но и приносит удовлетворение и воодушевляет вас самих! Будьте поддержкой, которой вы ждете от других!
Есть много отличных способов завести трекер или дневник. Если вам нравится физически отмечать свои успехи, подумайте о том, чтобы завести блокнот и несколько симпатичных красочных маркеров. Вы можете украсить свой трекер так, чтобы он соответствовал любому стилю, который вам нравится, и тому, что вас мотивирует! Отличный ресурс, который стоит проверить, — это любая учетная запись bullet journaling. Хотя во многих журналах есть планировщик, если это не то, что вам хотелось бы иметь, вы всегда можете просто добавить трекеры привычек и фитнеса! Многие из этих обзоров bullet journal содержат трекеры привычек, которые помогут отследить, сколько воды вы пьете или сколько спите. Даже если это не то решение, которое вы хотели бы установить для себя, наличие такого рода небольших трекеров может помочь вам достичь реальной цели, которую вы поставили перед собой.
Если вы не из тех людей, которые постоянно носят с собой журнал или трекер, то есть множество приложений, которые вы можете легко загрузить на свой смартфон, чтобы помочь вам достичь своих целей! Такие приложения, как MyFitnessPal, позволяют вам вводить все, что вы едите и пьете, чтобы помочь вам увидеть, сколько калорий вы потребляете! Кроме того, вы можете привязать свои умные часы к приложению, и оно также автоматически будет регистрировать ваши тренировки и позволит вам видеть, сколько калорий вы должны потреблять в соответствии с тем, сколько калорий вы сожгли за день.
Определите, какой вы хотите видеть свою конечную це
Конечно, тренировки и здоровое питание — отличные конечные цели сами по себе, однако вы должны выяснить, почему вы хотите, чтобы эти цели работали на вас. Вы хотите похудеть? Или, может быть, вы хотите нарастить мышечную массу. Или, может быть, вы пытаетесь набрать вес? Какова бы ни была ваша причина, вы должны разобраться с ней, прежде чем начать. Таким образом, вы сможете адаптировать тренировки / планы питания, чтобы помочь вам достичь своей конечной цели!
Выберите канал YouTube для тренировок, который вам нравится
Поскольку, по крайней мере, в обозримом будущем у нас, скорее всего, не будет возможности каждый день посещать тренажерные залы, найдите канал о тренировках на YouTube, который вам действительно нравится! Эти тренировки бесплатны, и есть множество различных типов тренировок на выбор. Доступны все, что угодно, от йоги до тренировок HIIT. Есть даже специальные каналы, посвященные обучению различным тренировкам, которые вы можете выполнять, не требуя от вас специального оборудования для тренажерного зала. Какую бы тренировку вы ни выбрали, она есть на YouTube!
Планируйте свои тренировки
Ваш план не обязательно должен быть предельно конкретным до того момента, когда вы запланировали все свои сеты, но вы должны планировать свои тренировки так, чтобы учесть, какую часть вашего тела вы будете тренировать в какой день. Хорошо иметь такой график, потому что согласованность областей, на которые вы нацелены, поможет вам эффективно проработать эти области и привести мышцы в тонус!
Например, если вашей целью было похудеть, вы хотели бы сосредоточиться на большем количестве кардионагрузок. Итак, составьте свой план тренировок так, чтобы он включал как минимум 3 дня кардионагрузок. Если бы вы хотели нарастить мышечную массу, вам бы хотелось разделить дни на определенные группы мышц. Это потому, что вы не хотите переутомлять определенные мышцы и вызывать несогласованность в вашем теле. Таким образом, вы могли бы тренировать нижнюю часть тела по понедельникам и средам, верхнюю часть тела по вторникам и четвергам и ягодичные мышцы по пятницам. Таким образом, вы даете мышцам, которые вы проработали, перерыв и позволяете упражнениям, которые вы выполняли, действительно привести ваши мышцы в тонус.
Не повторяйте прошлых неудач
Одна из причин, которая приводит к преждевременному истощению или даже отказу от вашего решения, — это повторение тех же ошибок, которые вы совершили в прошлый раз, когда пытались выполнить свое новогоднее решение. Чтобы избежать этих ошибок, подумайте о том, чтобы переоценить то, что стало причиной вашей неудачи в прошлый раз, и сделайте противоположное этому. Конечно, неудача — отличный способ научиться, однако вы не сможете научиться, пока не исправите свои ошибки. А исправить свои ошибки можно, только признав свою неудачу и разработав план, позволяющий не повторять эти ошибки снова.
Оставайтесь позитивными
В какой-то момент вашего путешествия вы столкнетесь с остановкой в своем прогрессе. Примерно в это время большинство людей начинают сомневаться в себе и своем решении. Тем не менее, плато — отличное время, чтобы сменить темп и продолжать двигаться! Плато в вашем прогрессе позволяет вам видеть, что вы достигли конца фазы 1 в своем плане, и пришло время переходить к следующему этапу. Оставаться позитивным и оптимистичным в течение этого времени крайне важно, чтобы оставаться на верном пути и позволить себе действительно достичь своих целей!
Помните: Вы все контролируете
Вы контролируете ситуацию. Вы сами контролируете то, как вы достигаете своих целей, сколько времени вам требуется для достижения ваших целей, и вы сами контролируете то, как вы смотрите на себя и достигнутый вами прогресс. Это невероятно важно помнить. Не позволяйте никому иметь мнение о том, как вы достигаете своих целей, потому что, в конце концов, не они вкладывали всю свою работу и старались изо всех сил каждый божий день. В этом была вся вы. И даже если они поддерживали вас на этом пути и будут гордиться вами за все, чего вы достигли, только вы контролируете, как и когда вы этого добьетесь.
Получите поддержку
Процесс достижения ваших целей, какими бы они ни были, психологически обременителен для любого. Мысль о том, что вы можете потерпеть неудачу или что результат окажется не таким, как вы ожидали, — это то, что может постоянно угнетать вас. Но люди вокруг вас хотят видеть только ваш успех, каким бы он ни был! Итак, не бойтесь сообщать им о своих чувствах. Иногда разговор о своих трудностях — отличный способ сбросить лишний вес и позволить себе двигаться вперед. Кроме того, поговорить с кем-нибудь или иметь людей, на которых можно опереться, — отличный способ узнать, что даже если в итоге ничего не получится, на вашей стороне есть люди, которые всегда будут подбадривать вас!
Побалуйте себя
Хотя все остальное, что предшествовало этому шагу, можно было бы назвать самым важным, можно утверждать, что самое важное — это побаловать себя. Установите для себя график, и каждый раз, когда вы достигаете важной цели, побалуйте себя. Сходите перекусить, или сделайте маникюр / педикюр, или даже побалуйте себя какой-нибудь новой одеждой! Побаловать себя — отличный способ сохранить бодрость духа и постоянно стремиться к достижению следующего рубежа. Хотя вам также следует быть осторожным с этим, потому что, если вашей целью было сесть на диету, вам слишком легко сказать: “У меня все было так хорошо, что я заслуживаю несколько шоколадных батончиков”, и отбросить осторожность на ветер. Один промах — и это может привести к скользкому пути.