Травмы болезненны, дорогостоящи, изнуряют, но, прежде всего, просто расстраивают. После всей этой тяжелой работы вы вынуждены сделать шаг назад и какое-то время посидеть в стороне. Попробуйте посмотреть на светлую сторону. Часто люди становятся сильнее после незначительной травмы, потому что им требуется время, чтобы восстановиться и сосредоточиться на создании слабых мест.
Итак, проработайте свою травму и извлеките из реабилитации все положительные моменты, какие только сможете, и сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, умнее и двигаться к раскрытию своего полного потенциала.
Возвращайтесь медленно
Ваше возвращение должно происходить медленно, но верно, как у черепахи. Время вашего возвращения, вероятно, будет равно вашему отпуску – так что, если у вас был месяц отпуска, дайте себе месяц, чтобы снова достичь состояния, которое было до травмы. Это простой способ думать об этом, и он позволит вам привести себя в порядок и вернуть свое тело в привычное русло.
Получите профессиональную консультацию
Найдите хорошего физиотерапевта и работайте с физиотерапевтом, будучи уверенным, что он действительно выполняет упражнения, которые они вам прописывают. Эти упражнения помогут вам быстрее оправиться от травмы и даже укрепят эту более слабую область, но вы должны приложить усилия.
Если у вас есть личный тренер, обязательно расскажите ему точно, что произошло и какие советы дал вам ваш физиотерапевт, а если есть сомнения, перепроверьте все со своим физиотерапевтом. Персональные тренеры — это здорово, но они (вообще говоря) недостаточно квалифицированы, чтобы дать вам медицинскую консультацию, и могут обратить вспять достигнутый вами прогресс, если будут слишком рады вашему возвращению в спортзал.
Боритесь с желанием заниматься слишком усердно
Если вы долгое время не занимались спортом, у вас может возникнуть соблазн сразу же вернуться к тому уровню тренировок, на котором вы тренировались до травмы. Боритесь с этим желанием, в конечном итоге вы можете навредить себе и вернуться назад еще на несколько недель или больше.
Дайте себе возможность вернуться к тому состоянию, которое было до травмы. Для начала работайте с меньшей интенсивностью, возможно, около 60% от вашей предполагаемой способности, и не спешите нагружать штангу слишком большим весом. Занимайтесь налегке, работайте над своей формой и подготавливайте мышцы к повторным более тяжелым нагрузкам.
Это может немного расстраивать, но знайте, что возвращение к состоянию до травмы не займет много времени. И пока вы восстанавливаетесь, постарайтесь поработать над теми областями, которые могли бы быть сильнее и которые помогут вам избежать подобной травмы в будущем. Используйте это как шанс откалиброваться и двигаться дальше.
Самооценка
Возвращаясь в спортзал, сосредоточьтесь на том, как чувствует себя ваше тело и как вы снова справляетесь со стрессом. Например, если вы повредили плечо, с легкостью вернитесь к упражнениям, требующим нагрузки на соответствующую группу мышц. Начните с добавления в вашу тренировку всего одного сета жима лежа и посмотрите, как вы себя чувствуете не только сразу после, но и через день.
Не стоит просто пробовать, отмахивайтесь от любых придирок и, возможно, проснетесь на следующий день с сильной болью. Будьте терпеливы. Вы уже так долго ждали. Если ваше плечо чувствует себя нормально после выполнения одного подхода на скамье, то добавьте в свою следующую тренировку еще один подход на жим от плеч. Оцените, как вы себя чувствуете. Не спешите. Наращивайте медленно.
Возвращаясь после травмы, не переусердствуйте. Вы не сможете сразу же заняться тем, чем занимались раньше, безопасным для вашего организма способом. Итак, сделайте себе перерыв и дайте своему организму время восстановиться. На протяжении всего этого не забывайте хорошо питаться. Перерыв в тренажерном зале не означает, что вы также можете есть все, что захотите. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты и дайте своему организму наилучшие шансы на успех.