Брак может быть благословением, но это определенно не просто «долго и счастливо». Одинокая жизнь может быть сложной, но когда двое людей строят совместную жизнь, возникает больше проблем. Секрет счастливого брака не в том, чтобы не иметь конфликтов, а в том, чтобы не позволять этим конфликтам разделять вас.
Если вы читаете это потому, что определенные вещи омрачают счастье вашей семьи, это уже хороший знак. Это означает, что вы на правильном пути и открыты для изучения нового. Некоторые проблемы могут потребовать больше усилий, бесед и нестандартного мышления, чем другие.
Но пока вы оба готовы попробовать, вы хорошо подготовлены для решения всех своих проблем. Этот список может стать хорошим началом.
Финансовые проблемы
Некоторые утверждают, что деньги — одна из самых распространенных семейных проблем. Другие приходят к выводу, что это не тот вопрос, который пары поднимают чаще всего, но, несомненно, является одним из самых повторяющихся, стрессовых и угрожающих.
Финансовые конфликты чаще всего маскируют другие проблемы, такие как различия в ценностях, самооценке или потребность в контроле. Может быть, вы не понимаете, почему так много денег приходится тратить на кухонные ножи? Или, возможно, ваш партнер управляет всеми финансами, а вы, кажется, не понимаете, куда идут эти деньги?
Но денежные проблемы могут работать и наоборот: когда пара испытывает финансовые трудности, они, как правило, более напряжены и нетерпеливы и, как следствие, больше ссорятся.
Каково решение?
Прежде всего, вам не следует ожидать, что вы решите их с легкостью, независимо от того, насколько хорошо вы владеете Интернетом. Согласно исследованиям, финансовые конфликты, как правило, вызывают больше гнева и депрессивных реакций по сравнению с другими темами, о которых люди спорят. Вот несколько советов, которые могут изменить ваш следующий разговор.:
- договоритесь о времени для разговора об этом: вы оба должны быть готовы открыто обсудить это
- обязательно контролируйте свои эмоции во время разговора, чтобы не выходить из себя и не обвинять
- посмотрите на цифры: обе стороны должны знать текущую ситуацию, и, возможно, будет достаточно составления финансового плана
- учитывайте индивидуальность: одни люди экономят, в то время как другие транжирят; согласуйте границы, удобные для вас обоих
- ищите смысл, стоящий за этим: не настаивайте на этом слишком сильно, но изучение ваших различий в отношении, «кому принадлежат деньги» или чувств, связанных с ними, может придать новый смысл вашим финансовым аргументам
Проблемы с детьми
В то время как дети могут внести краски в ваш брак, а иногда и стать смыслом вашего союза, дети являются наиболее распространенным источником конфликтов для многих пар. С рождением вашего первого ребенка ваши роли изменились, появились новые обязанности, а вместе с ними и стресс. Теперь у вас также гораздо меньше времени на пару и одиночество, и, как следствие, вы можете испытывать трудности в общении, эмоциональные и интимные переживания.
Что можно сделать?
Ссоры из-за детей могут возникать по разным причинам, но есть несколько основных практик, которые стоит попробовать:
- расскажите о сложных аспектах воспитания: это поможет вам и вашему партнеру быть на одной волне
- планируйте время для самостоятельного ухода за собой: воспитание детей — это стресс. Когда мы в стрессе, мы легко выходим из себя. Некоторые люди отдают все это своим близким. Но что, если другие предпочитают видеть вас счастливой, а не переутомленной и раздраженной во время ужина из трех блюд или покупки дорогих подарков?
- найдите время для пары, чтобы укрепить основу стабильности ваших отношений. Хотя для некоторых это может показаться противоречивым, дети не должны быть центром ваших отношений с партнером.
Стресс
Вообще говоря, стресс — это не причина для ссор, а скорее повод. Когда мы в стрессе, у нас недостаточно умственной энергии, чтобы правильно реагировать. Мы склонны делать поспешные выводы и раздражаться по пустякам. Мы часто менее чутки, сострадательны и внимательны к своим близким.
Стресс усиливает существующие конфликты в ваших отношениях и может стать серьезным испытанием даже для самых позитивных пар.
Что можно сделать?
Ежедневный стресс — это то, с чем партнерам часто приходится сталкиваться самостоятельно или со своим супругом. Возможно, у кого-то из вас слишком сложная работа, и он с трудом справляется с ней. Возможно, у кого-то слишком много обязанностей по дому. Возможно, кто-то из вас переживает стрессовые перемены в жизни и ему нужно время, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье.
Проблемы с общением
Доктор Джон Готтман, известный семейный психотерапевт, может предсказать, разведутся ли молодожены в будущем, просто прислушавшись к тому, как они общаются друг с другом. Общение — жизненно важная часть всех здоровых отношений, броня, с помощью которой можно эффективно противостоять всем вызовам. Но что, если общение само по себе является проблемой?
Вот некоторые вещи, с которыми вы, возможно, боретесь, но хотите измениться.
1. Предъявление карты вины
Обвиняя или критикуя друг друга, мы не замечаем, когда нам больно. Но негативное общение только усиливает конфликт.
Вместо того, чтобы поддаваться искушению обвинить, постарайтесь конкретизировать свои потребности и чувства. Например, вместо того, чтобы говорить: «Ты не позвонил, ты такой невнимательный». Скажите: «Я так волновалась, когда ты опоздал. Позвонив мне, я бы почувствовала себя намного лучше».
Простое упражнение, которое облегчит это, — это изменение предложений в вашем мозгу, начинающихся с «ТЫ» на «Я». Точно так же, как в примере выше.
2. Борьба с критикой
Наша автоматическая реакция на обвинения часто имеет всего два пути. Первый — это защита себя закатыванием глаз, обзывательствами и т.д. Другой — это борьба с напоминаниями о своих недостатках. Прямо как в прекрасном поединке по фехтованию, не правда ли?
Тем не менее, когда мы сопротивляемся, мы теряем возможность услышать другого человека и признать его потребности. Они могут быть преувеличены, но, тем не менее, они несут важное послание.
Но подождите, должны ли вы быть вежливыми с другим человеком, когда вам больно, и приятными, когда он оскорбляет вас? Поначалу это не похоже на сделку, но если пара попытается научиться отказываться от вины, позже критика должна быть гораздо менее резкой.
3. Неспособность извиниться
Признание своих недостатков или ошибками может показаться нанесением ущерба вашему представлению о себе и самооценке после того, как кто-то только что попытался сделать это, критикуя вас. Но вопреки нашему убеждению, истинная самооценка заключается в принятии реальности и выборе того, как стать лучше.
Будьте сострадательны к себе или своему супругу, если кто-то из вас изо всех сил пытается извиниться. Иногда само слово может пугать, и другие способы извинения, такие как уборка дома или покупка подарка, также имеют значение, если они не используются для ухода от ответственности.
4. Недостаточно внимательно слушаешь
Слушать кажется таким простым делом. Но иногда мы на самом деле не обращаем внимания на то, что говорит другой. Мы обдумываем свои мысли или планируем остроумный ответ. Если вы решили научиться лучше выражать свои потребности, активное, осознанное слушание должно стать неотъемлемой частью вашей диеты по здоровому общению.
Лучшее время для того, чтобы выслушать друг друга, также является самым трудным, например, когда мы находимся в эпицентре ссоры и верим, что то, что говорит другой, конечно же, неправда. Это прямой выход из спора для тех, кто может с ним справиться.
5. Упускать проблему из виду
Мы начинаем разговор, потому что хотим чего-то добиться. Но сколько раз в итоге мы ссорились из-за совершенно разных вещей? Сосредоточенность на своей цели во время спора может помочь быть менее критичной и оборонительной, а также избежать перехода к другим темам. Это также поможет вам задавать более глубокие вопросы, чтобы понять, чего на самом деле хочет ваш партнер от этого разговора.
6. Позволять конфликтам разрастаться
Неразрешенные конфликты любят напоминать нам о себе. Исследование брака показывает, что 69% споров, как правило, касаются нерешенных вопросов. Если вы не знаете, как разрешить глубокие, повторяющиеся конфликты, или разговоры о них заводят в тупик, но вы все еще хотите сохранить ваши отношения, подумайте о семейной терапии.
Проблемы с близостью
Близость — это не только секс, но и более глубокое понимание друг друга и удовлетворение эмоциональных потребностей. Это все, что позволяет вам чувствовать себя ближе к этому человеку. Период застоя может случиться с любой парой, поскольку это естественный побочный эффект развивающихся отношений.
Что можно с этим сделать?
Вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите попробовать:
- Проявление физической привязанности, например, держание за руки или объятия, высвобождает окситоцин, также называемый гормоном любви. Мозг также вырабатывает окситоцин во время оргазма, чтобы укрепить связь.
- Найдите время, чтобы поговорить о близости и будьте открытыми, непредвзятыми и решительными. Постарайтесь конкретизировать свои потребности. Может быть, вы хотите проводить с ними больше времени? Возможно, вы хотели бы, чтобы ваш партнер чаще замечал ваши достижения? Будьте готовы найти способы, которые удовлетворят вас обоих.
- Уделите этому немного времени: иногда трудно говорить на эти темы, особенно когда они вращаются вокруг сексуальных проблем. Вам следует принять во внимание нежелание вашего партнера обсуждать это, по крайней мере на первых порах.
- На этом этапе также можнорассмотреть возможность семейной терапии. Проблемы в интимной жизни часто связаны с самыми глубокими потребностями, которыми мы, возможно, не хотим делиться со своим партнером. Один партнер, посещающий терапию, также может быть вариантом. Просто убедитесь, что вы не единственный, кто хочет сохранить брак.
Вредные привычки или пагубные пристрастия
У всех пар есть что-то, что им не нравится в своих супругах. Возможно, это их вещи по всей спальне, волосы в раковине или их курение. Вредные привычки также включают негативное общение, например, придирки по поводу курения.
Что же делать?
Хотя заставить кого-то измениться может быть невозможно, вы можете способствовать переменам, обсуждая свои потребности и проблемы со вниманием и сочувствием. Если вы хотите помочь, распознайте, когда ваш супруг с трудом приспосабливается к новому поведению, и поощряйте его или даже делайте это вместе, чтобы поддержать его.
В случае зависимости все, что вы можете сделать, это помочь человеку вернуть контроль, поддерживая его, проявляя терпение и узнавая о зависимости самостоятельно. Вы можете узнать больше, посетив сайт Национальной линии доверия Администрации по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и охране психического здоровья (SAMHSA) или позвонив по телефону. Помните, что люди, борющиеся с зависимостью, должны получать дополнительную помощь, такую как семейная помощь, группы поддержки, лекарства, очная или онлайн-терапия.
Проблемы с доверием
Доверие — неотъемлемая часть любых отношений. Тем не менее, его довольно легко разрушить, иногда его невозможно восстановить. Даже если пара решит поработать над своими проблемами с доверием, это долгая и сложная задача. Прочтите эту статью о том, как вернуть доверие в отношения.
Если вы чувствуете, что эта задача слишком сложна, чтобы справиться с ней самостоятельно, брачная терапия помогает парам справиться с этим болезненным опытом. Если вы не уверены, что сможете найти время в своей напряженной жизни, онлайн-консультация создана специально для людей, которым нужна терапия на ходу.
Помните, что если ревность, особенно частая, не имеет какой-либо существенной причины, это признак нездоровой динамики в паре или даже эмоционального насилия.
Решение есть всегда
При достаточном терпении, мотивации и усилиях проблемы в отношениях могут сделать ваш брак крепче, чем когда-либо. Пока вы оба готовы пытаться общаться, у вас есть все необходимое, чтобы разобраться во всем.
Но иногда проблемы могут быть слишком укоренившимися или болезненными, чтобы решать их самостоятельно. В таком случае вам не нужно чувствовать себя неудачницей. Вспомогательные средства для брака, такие как консультации по вопросам брака и семьи, всегда готовы помочь вам, если они вам понадобятся.