Знаете ли вы, что аэробные нагрузки действительно могут помочь вам прожить более долгую жизнь? С таким количеством различных схем упражнений и научных школ, посвященных лучшим методам фитнеса, аэробика может показаться уходящей в прошлое, просто старой тренировкой, которую можно найти на видеокассете 90-х. Но термин «аэробика» на самом деле включает в себя множество упражнений, которые доставляют удовольствие, общительны и эффективны для улучшения кровообращения. И независимо от возраста, комплекции или способностей, упражнения по аэробике, как правило, безопасны для всех. Если вы ищете идею для следующей тренировки, вот 12 причин, почему аэробные упражнения полезны для вас.
Улучшает ваше настроение
Некоторые исследования показали, что регулярные занятия аэробикой с низкой нагрузкой могут улучшить ваше настроение и даже вылечить депрессию. Исследователи предполагают, что даже одно занятие может оказать определенное влияние на ваше душевное состояние.
Облегчает симптомы астмы
Исследования показали, что аэробные упражнения могут помочь снизить частоту приступов астмы, а также тяжесть приступа.
Регулирует уровень сахара в крови
Исследования показали, что движения, такие как аэробные или анаэробные, могут помочь снизить уровень сахара в крови и контролировать уровень инсулина.
Уменьшают проблемы с хронической болью
Для людей с постоянными и сильными болями аэробика может стать отличным вариантом продолжения физических упражнений. Такие занятия, как плавание, езда на велотренажере и аквааэробика, могут помочь нарастить мышечную массу, не усугубляя хронические боли.
Помогает от бессонницы
Регулярные занятия аэробикой использовались для лечения людей с симптомами бессонницы. Исследования показали, что это может улучшить сон, а также бодрость в течение дня.
Снижает риск падения
Исследователи обнаружили, что отсутствие регулярных физических упражнений может сделать вас более склонными к падениям. После 65 лет многие взрослые более подвержены падениям, возможно, из-за недостатка физических упражнений. Увеличение ежедневных аэробных нагрузок может улучшить ловкость вашего тела.
Доступно, если не бесплатно
Из-за того, что они не оказывают существенного воздействия, даже повседневный режим, большинство упражнений аэробики очень доступны, а иногда даже бесплатны. Прогулка по окрестностям, использование стационарных тренировочных станций в парках или катание на велосипеде по тропе — все это бесплатные аэробные упражнения.
Очищает артерии
“Плохой” холестерин, или липопротеины низкой плотности, может накапливаться в ваших артериях. Аэробные упражнения могут помочь повысить уровень другого типа холестерина, липопротеинов высокой плотности, который полезен для вас.
Борется с болезнями
Регулярные аэробные движения могут помочь предотвратить такие болезни, как обычная простуда и грипп, дольше сохраняя ваше здоровье и лучше справляясь с вирусными атаками.
Снижает лишний вес
Мало того, что приятно сбросить пару фунтов в соответствии с нашими личными предпочтениями в размере, контроль веса может снизить риск развития ряда проблем со здоровьем, связанных с лишним весом.
Повышает выносливость
Со временем аэробика может улучшить вашу способность дольше тренироваться и справляться с повседневными задачами в целом. Также говорится, что здоровье легких и костей можно улучшить с помощью аэробики.
Укрепляет общую иммунную систему
Малоподвижный образ жизни может привести к множеству проблем со здоровьем и снижению силы иммунной системы. Регулярные аэробные упражнения могут повышать уровень антител, что улучшает вашу иммунную систему в целом.