Вы когда-нибудь наблюдали за профессиональными бойцами и удивлялись, откуда у них такая выносливость? Хотя может показаться, что эти бойцы часами занимаются в тренажерном зале, поднимая тяжести, чтобы нанести удар на ринге, существует большое заблуждение о том, как тренируются боксеры.
На первый взгляд кажется очевидным, что боксеры должны быть сильными и, следовательно, наращивать большие и рельефные мышцы. Но есть особый способ тренировок боксеров и рутина, которой они следуют, чтобы добиться наибольшего успеха. Некоторые даже сомневаются, полезна ли тяжелая атлетика вообще.
Кажется, что поднятие тяжестей встроено в распорядок дня каждого известного бойца, это факт профессии. Тем не менее, по мере продвижения планов тренировок и диеты мы начинаем замечать изменения в том, как составляются планы тренировок боксеров. Глядя на Тайсона Фьюри, даже этому чемпиону в супертяжелом весе пришлось изменить свой план, чтобы улучшить свою игру. На самом деле, никто бы не стал ставить на то, что Фьюри сыграет вничью и в конечном итоге победит Уайлда в его стремительном возвращении, однако его режим тренировок и мышление помогли ему выступить так, что это потрясло мир.
Что такое силовые тренировки?
Силовые тренировки — это особый вид силовых тренировок, который, как вы уже догадались, включает в себя поднятие тяжестей для сопротивления. Их можно выполнять со свободными весами или с помощью силовых тренажеров, цель которых — вызвать стресс в мышцах, активизируя их для усиления.
При неправильном выполнении силовые тренировки могут нанести серьезный ущерб, от растяжений связок и даже переломов, которые могут вывести здорового человека с ринга на многие месяцы. По этой причине даже у профессиональных боксеров есть тренер, а не тренеры, и этот тренер разрабатывает наилучший план отягощений для оптимального выступления.
В чем плюсы силовых тренировок для боксеров?
Повышение выносливости
Доказано, что поднятие тяжестей приносит пользу спортсменам, занимающимся спортом на выносливость, таким как бегуны и велосипедисты. Хотя кардиотренировка и мышечная сила играют неотъемлемую роль в определении успеха спортсмена, доказано, что силовые тренировки с отягощениями помогают человеку работать на пределе своих возможностей.
Считается, что силовые тренировки улучшают экономичность бега и увеличивают максимальную скорость, поэтому они идеально подходят как для бегунов на треке, так и для пловцов и велосипедистов.
Защита от ожогов при беге
Считается, что тяжелая атлетика увеличивает жесткость сухожилий. Это полезно, потому что увеличивает способность организма накапливать упругую энергию в мышцах. Также считается, что она задерживает развитие менее эффективных мышечных волокон.
Вы когда-нибудь выходили на пробежку и у вас кололо в боку? Это вызвано запасом молочной кислоты, которую организм не может восполнить во время бега. Считается, что поднятие тяжестей делает спортсменов более устойчивыми к этому ощущению, поскольку организм становится более способным работать в условиях недостатка кислорода.
Каковы минусы силовых тренировок для боксеров?
Снижение ловкости
В то время как боксерам действительно нужно быть невероятно сильными, чтобы победить своих противников, им также необходимо уметь быстро перемещаться по рингу и наносить острые и резкие удары. Если боксер слишком много занимается тяжелой атлетикой, его мышцы увеличиваются в размерах, что затрудняет его быстрые движения.
При потере своей ловкости боксер, скорее всего, будет выступать хуже.
Быть в неправильной весовой категории
Имейте в виду, боксер должен соревноваться с боксерами той же весовой категории, что и он. Набирая слишком большой мышечный вес, боксер может не только стать медленнее и менее восприимчивым на ринге, но и перейти в неподходящую весовую категорию.
Изменение образа жизни
Давайте возьмем Тайсона Фьюри в качестве примера. Фьюри был включен в план, по которому его организм впадал в кетоз из-за потребления большого количества жиров и очень малого количества углеводов. В то же время ему посоветовали заняться такими видами спорта, как бокс с тенью и плавание, чтобы поддерживать форму. Он, наконец, достиг своего оптимального веса; однако он больше не напрягал ненужные мышцы, что, по мнению многих, делает его соперник Энтони Джошуа
Какого рода тренировками должен заниматься боксер?
Хотя некоторые виды поднятия тяжестей могут быть полезными, очевидно, что лучше всего, как правило, оставлять тяжелые веса спортсменам, занимающимся силовыми упражнениями.
При этом боксерам все равно следует включать тяжелую атлетику в свои тренировки, но с небольшими весами. Считается, что легкая атлетика, которая фокусируется на избыточном весе, более полезна для боксера, поскольку она наращивает силу, не приводя к увеличению мышечной массы.
Поскольку боксерам необходимо проводить спарринги и быстро передвигаться, наращивание меньших мышц без перегорания увеличит их общую выносливость и производительность, гарантируя, что они смогут нанести удар, а также довольно быстро уйти с линии уклонения.
В эпоху, когда молодые тяжелоатлеты становятся известными как «железное поколение», тяжелая атлетика может показаться более полезной, чем она есть на самом деле. Правда в том, что это полностью зависит от того, к какому типу спортсменов вы относитесь. Хотя данные показывают, что тяжелая атлетика повышает выносливость и отлично подходит для бегунов, байкеров и пловцов, лучше всего оставить тяжелые веса этим спортсменам. Боксерам и другим бойцам лучше придерживаться этих изнурительных приседаний.