Люди часто саботируют свои планы тренировок множеством способов, аналогично тому, как можно поставить под угрозу все свои новогодние решения. Однако одна из наиболее частых ошибок — выполнение упражнения, которое вы ненавидите.
Если вам не нравится ваше упражнение, вы, скорее всего, перестанете его выполнять в долгосрочной перспективе. Зачем тратить время на то, что вам не нравится? Нет необходимости продолжать тщетные попытки придерживаться режима тренировок, который вы ненавидите. В конечном итоге вы можете просто разочароваться и стать несчастным, а не быть в форме.
К счастью, существует почти бесконечное количество программ упражнений на выбор, особенно сейчас. Ниже приведены некоторые новые упражнения, которые могут вам понравиться:
1. Гимнастика
Гимнастика — это тренировка, в которой сопротивление зависит исключительно от веса тела человека. Эти движения выполняются с различной интенсивностью и ритмами. В этих упражнениях также используются легкие и портативные инструменты, такие как брусья для подтягивания и брусья для опускания.
Гимнастика предназначена не только для наращивания силы, но и для развития выносливости, гибкости, стабильности и изнурения. Поскольку эти тренировки сосредоточены исключительно на движении тела, вы добьетесь впечатляющих результатов с точки зрения роста, поощряя организм к занятиям в целом. Вы можете узнать больше о художественной гимнастике из этой удобной статьи.
2. Воздушная йога
Воздушная йога подразумевает выполнение силовых упражнений, когда вы свисаете с крыши на 30-футовой ленте. Вы не будете много двигаться, но когда вы подниметесь в воздух, вы получите большую силу мышц спины и рук. Гравитационные движения могут ослабить нагрузку на спину, повысить кровяное давление и активизировать лимфатическую систему.
Если это кажется увлекательным, но вы никогда раньше не занимались йогой, не волнуйтесь! Даже продвинутые ученики йоги и инструкторы поначалу понятия не имеют, как двигаться на лентах. Вы также изучите новые техники скручивания, сгибания и разгибания спины.
3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Если вы хотите быстро улучшить свою физическую форму, вам подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эти тренировки позволяют достичь существенных результатов за короткий и продуктивный промежуток времени. Они состоят из циклов высокоинтенсивных кардиотренировок с короткими интервалами, за которыми следуют короткие паузы.
В течение всего периода кардиотренировок вы тренируетесь как можно больше, поскольку знаете, что скоро у вас будет перерыв. Преимущество этого подхода к тренировкам в том, что его можно выполнять при любой степени физической подготовки. Это одна из самых мощных форм упражнений для похудения и наращивания мышечной массы.
4. Танцы
Танцы могут стать отличным способом заняться фитнесом, который звучит более увлекательно, чем HIIT. Он по-прежнему требует много сил, хотя есть варианты для всех. В них могут комфортно участвовать люди всех возрастов и образа жизни. Танцы также могут помочь вам укрепить координацию, здоровье сердечно-сосудистой системы и память.
5. Кикбоксинг
Кикбоксинг — идеальная тренировка для тех, кто ценит интенсивные занятия боксом, но всегда хочет большего. Вы также можете воспользоваться преимуществами ударов ногами и кулаками, снимающими стресс, не нападая ни на кого активно, поскольку на самом деле драться совершенно необязательно.
В них по-прежнему много кардиотренировок, но вы не поймете, что усердно тренируетесь, потому что получаете столько удовольствия, прыгая вокруг и отрабатывая различные техники ударов ногами и кулаками.
6. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — одно из лучших аэробных упражнений с низкой нагрузкой. Оно позволило многим людям привести себя в форму. Это также легко адаптируемое упражнение, поскольку его можно выполнять как на велотренажере в помещении, так и на традиционном велосипеде на открытом воздухе.
Езда на велосипеде в помещении может быть отличным упражнением, но оно также может наскучить. Если вы ищете немного больше удовольствия в своих тренировках, соревновательный велоспорт может быть для вас. Социальная среда для тренировок усиливает нагрузку и помогает вам сосредоточиться.
7. Боевая веревка
В фитнес-центрах упражнения на боевой скакалке выполняются путем сминания и перебрасывания двух прочных скакалок слева направо. Это удивительно сложно и работает для всего тела. Короткие периоды очень интенсивны и могут заставить вас задыхаться.
Какими бы сложными они ни были, упражнение со скакалкой может доставить массу удовольствия. С помощью этого базового инструмента вы можете выполнять различные техники. Вы не заметите, как пролетит время, когда начнете получать от этого упражнения должное удовольствие.
8. Пилатес
Пилатес — это больше, чем просто запоминающаяся фраза; это упражнение с низкой нагрузкой для достижения основной мощности и впечатляюще длинных, стройных мышц. Это хороший баланс силы и растяжки. Пилатес может помочь вам улучшить вашу ловкость, выносливость и равновесие. Это, в частности, повысит вашу эффективность в других физических упражнениях.
9. Горячая йога
Горячая йога выполняется в помещении, нагретом примерно до 100 градусов по Фаренгейту. Во время горячей йоги учащается сердцебиение, что приносит больше пользы упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Тепло также разогревает мышцы и суставы, снижая риск травм и повышая выносливость.
Двигайте своим телом
Изучение различных способов привести себя в форму и сделать ваши упражнения приятными придадут вам сил. Обязательно попробуйте эти новые упражнения и получайте от этого удовольствие. Кроме того, не забывайте делать растяжку до и после каждого упражнения.