Считается, что выполнение упражнений и занятий по бодибилдингу — важный шаг к достижению ваших целей в фитнесе. По мере того, как вы выходите за свои пределы, вы становитесь сильнее. При всей вашей настойчивости и целеустремленности могут быть моменты, когда чрезмерная нагрузка на себя может привести к тому, что ваше тело сломается.
Вы чувствовали боль и ломоту в теле на следующий день после тренировки? Если да, то это то, как ваше тело сообщает вам, что вы находитесь в фазе восстановления. Считается, что когда ваши мышцы проходят такую фазу после тренировки, отходы жизнедеятельности вашего организма удаляются, а ваши ткани реконструируются и восстанавливаются. Однако могут быть случаи, когда фаза восстановления займет больше времени, особенно если вы не делаете то, что должно быть сделано.
При этом вот естественные способы, которые могут помочь вам на этапе восстановления после тренировки.
1. Массируйте кожу магниевыми спреями
У вас были проблемы с выполнением простых вещей, таких как подъем по лестнице или сидение на стуле? Если это так, возможно, было бы полезно нанести магниевый спрей массажными движениями на участки, где болит больше всего. Считается, что магниевые спреи могут облегчить мышечные спазмы и восполнить уровень магния, потерянный вашим организмом после тренировки.
Кроме того, считается, что они очень эффективны, поскольку магний доставляется непосредственно в ваши артерии и мышцы, а не усваивается пищеварительным трактом. Другие преимущества магниевых спреев также могут включать в себя помощь вашим костям усваивать кальций и улучшение сна.
2. Высыпайтесь
Ни в коем случае нельзя лишать себя полноценного сна. Нельзя недооценивать, насколько хороший ночной сон может ускорить восстановление мышц. Лучше всего, если вы будете стремиться спать по семь-восемь часов каждый день как можно больше.
Сколько часов вы спали в последнее время? Если вы один из тех, кто согласен, что от трех до пяти часов сна допустимо, скорее всего, вы не даете своему организму достаточно времени для восстановления сил. Вы также можете позволить себе стать более уязвимыми к травмам в будущем.
3. Поддерживайте уровень гидратации
Тяжелые упражнения могут заставить вас сильно вспотеть. В то же время это может привести и к боли в мышцах. Было бы лучше, если бы вы употребляли воду до и после таких тренировок. Если вы выпьете много воды перед началом упражнений, вы сможете обеспечить себе хорошее увлажнение на протяжении всего занятия. Кроме того, когда вы пьете воду после тренировки, вы восполняете жидкости организма, потерянные при потоотделении.
Обычно считается, что воды достаточно для регидратации организма. Помимо воды, вы также можете выбрать напиток, содержащий электролиты, чтобы утолить жажду после длительной или тяжелой тренировки. К ним относятся спортивные напитки, смеси фруктовых соков, кокосовая вода или холодный зеленый чай.
4. Выпейте немного шоколадного молока
Одним из примеров удобного перекуса после тренировки является молочный продукт. Чтобы восполнить необходимое потребление энергии, вы могли бы внести свой вклад в активный образ жизни, выпив шоколадное молоко. Доказано, что белок, содержащийся в шоколадном молоке, ускоряет восстановление за счет заживления и перестройки мышц.
Вместо дорогих специализированных спортивных напитков шоколадное молоко может стать недорогой питательной заменой для более быстрого восстановления после тренировки.
5. Придерживайтесь сбалансированной диеты
Если вы покончили с перекусом после тренировки несколько часов назад, возможно, пришло время для сбалансированного питания. Это может помочь восполнить вашу энергию и уменьшить дальнейшие воспаления. Всегда старайтесь включать в свой рацион полезные жиры, углеводы и белок. Вы можете делать это на завтрак, обед или ужин.
6. Делайте постепенные растяжки
Растяжку после напряженных упражнений, похоже, часто упускают из виду. Возможно, вам придется включить растяжку после высокоинтенсивных тренировок или аэробных упражнений в свои хорошо сбалансированные планы фитнеса. Это потому, что считается, что разминание истощенных и болящих мышц после тренировки помогает улучшить вашу гибкость и уменьшить напряжение мышц. Следовательно, это может уменьшить боль, которую вы чувствуете.
Считается, что этот шаг полезен, поскольку он должен предотвратить дальнейшие травмы. В то же время, когда вы делаете растяжку после напряженных упражнений, считается, что это также улучшает ваше физиологическое и психологическое здоровье.
7. Нанесите пену на больные мышцы
Считается, что большинство судорог и болезненных ощущений, которые вы испытываете после тренировки, возникают, когда мышцы и соединительные ткани вашего тела становятся узловатыми. Раскатывание мышц с помощью поролоновых роликов может помочь в устранении таких узлов и предотвращении мышечного дисбаланса. Это может показаться неудобным, но хорошо то, что его преимущества могут быть справедливыми.
Поролоновые валики считаются недорогими и превосходно разглаживают воспаленные участки мышц. Вы можете попытаться потратить на это хотя бы несколько минут вечером и утром.
Заключительные мысли
Если вы постоянно чувствуете боль при каждом своем движении, возможно, будет полезно следовать естественным способам, описанным выше. Являетесь ли вы спортсменом или часто занимаетесь в тренажерном зале, постарайтесь дать своим мышцам возможность заживать и восстанавливаться. Это необходимо для вашего здоровья и образа жизни. Вы наверняка не хотите мириться с постоянной болью в теле.