С возросшей зависимостью от технологий, рутинной работы на компьютере и портативных мобильных телефонов необходимость помнить о правильном положении спины и правильной осанке тела становится больше, чем когда-либо прежде. Идеальная осанка тела помогает выровнять все ваши суставы и кости, снижая уровень нагрузки на мышцы и связки.
Определение осанки тела
Осанка — это то, как вы держите себя сидя, стоя и лежа. Более того, осанка — это то, как вы держите свое тело. Категорически разделяя их на два типа:
- Динамическая поза — это положение вашего тела во время движения, например, во время ходьбы, бега или наклонения, чтобы что-то поднять.
- Статическая поза — это то, как ваше тело принимает позу во время отдыха, например, когда вы сидите, стоите или спите.
Как поддерживать идеальную осанку тела?
Ключом к хорошей осанке является положение вашего позвоночника. Ваш позвоночник состоит из трех естественных изгибов – на шее, в середине спины и в нижней части спины. Правильная осанка — это та, которая помогает поддерживать эти изгибы, а не увеличивает их. Ваша голова должна быть параллельна плечу, а верхняя часть плеча должна находиться на одном уровне с бедрами.
Поддерживайте хорошую осанку сидя и лежа.
- Установите компьютер на уровне ваших глаз.
- Следите за тем, чтобы не втягивать подбородок в грудь.
- Используйте эргономичное кресло, обеспечивающее поясничную поддержку.
- Самодельное кресло для поддержки поясницы также можно использовать, свернув полотенце или подушку и положив их у основания позвоночника.
- Делайте растяжку или ходите пешком по крайней мере каждые полчаса.
- Во время вождения передвиньте свое кресло поближе к рулевому управлению, чтобы колени могли согнуться, а ступни дотянуться до педали.
Поддерживайте хорошую осанку стоя
- Стоя постарайтесь расслабить плечи, отведя лопатки назад и выпрямив голову
- Наклоняйтесь при поднятии веса
- Носите поддерживающую обувь
- Используйте поясничный поддерживающий пояс для поддержания осанки
Добавьте упражнения в распорядок дня
Сделайте физические упражнения частью своей повседневной жизни. Позы йоги, которые помогают сформировать идеальную осанку тела, можно практиковать не менее 25-30 минут.
Поддерживать здоровье костей
Прием добавок, таких как витамин D, кальций, поливитамины и др. Это также может помочь избежать возрастных проблем с костями, таких как остеоартрит и остеопороз, приводящие к переломам костей, скручиванию бедер и растяжению мышц спины.
Как осанка может повлиять на мое здоровье?
Неправильная осанка может нанести вред вашему здоровью и вызвать следующие осложнения:
- Выровняйте свою опорно-двигательную систему
- Ваш позвоночник изнашивается, делая его более хрупким и подверженным травмам
- Вызывает боль в шее, плечах и спине
- Уменьшите свою гибкость
- Влияет на то, насколько хорошо двигаются ваши суставы
- Это влияет на ваше равновесие и увеличивает риск падения
- Затрудняйте переваривание пищи
- Затруднить дыхание
Заключение
В двух словах, идеальная осанка тела очень важна для того, чтобы уберечь вас от вышеупомянутых осложнений, связанных с осанкой. Приведенные выше советы, если им следовать и они станут частью жизни, могут помочь предотвратить проблемы, связанные с неправильной осанкой тела. Таким образом, вы избежите осложнений, связанных с осанкой.