Мытье рук, ограничение стресса и сбалансированное питание с большим количеством витаминов — вот краткий список.
Помимо частого мытья рук, есть способы дать вашей иммунной системе больше шансов бороться со всем, от обычной простуды до коронавируса.
Во-первых, важно ограничить стресс. (Легче сказать, чем сделать, верно?) Многочисленные исследования показали, что человеческий организм лучше справляется с респираторными заболеваниями, когда он не находится в состоянии стресса.
1 Медитация, контролируемое дыхание, вязание и другие методы снижения стресса могут помочь вашей иммунной системе оставаться сильной.
2 Также важны хорошие привычки ко сну. Когда дело доходит до защиты от болезней, Гарвардский университет рекомендует спать от шести до семи часов.
Вы также хотите придерживаться сбалансированной диеты.Как объяснила диетолог Стефани Сассос в статье для Good Housekeeping, продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, чайный гриб, мисо и квашеная капуста, всегда являются хорошей идеей. Находясь в вашем кишечнике, эти полезные живые микроорганизмы защищают все остальные органы от всего, что циркулирует в вашем кровотоке. И как бы ни было заманчиво не есть ничего, кроме углеводов, когда вы больны, важно убедиться, что вы получаете достаточное количество белка. По словам Сассоса, белок из постных источников животного происхождения и растительных продуктов (таких как нут, фасоль, чечевица и горох) может «повысить иммунитет, регулируя существующие клетки и генерируя новые».
Имейте в виду, что научно доказано, что ни один продукт питания или лекарственное средство не укрепляет иммунную систему человека или не предотвращает болезни. Но, если вам нравятся продукты с предполагаемыми иммуностимулирующими свойствами (имбирь, цитрусовые, куркума, масло орегано и костный бульон), эксперты говорят, что нет ничего плохого в том, чтобы включить их в свой рацион.
Не забывайте пить много воды. Как объяснил Сассос для Good Housekeeping, потребность организма в жидкости увеличивается, когда он борется с инфекцией. «Выпивание дополнительных двух чашек воды плюс ваш ежедневный минимум может стимулировать регенерацию лимфатических клеток, борющихся с иммунитетом, чтобы ваше тело чувствовало себя сильнее», — отмечает она.
Что касается витаминов, витамины C, A, E и D все связаны с повышением иммунитета, как и цинк. Попробуйте включить в свой рацион апельсины, грейпфруты, красный болгарский перец, клубнику, сладкий картофель, брокколи, морковь, шпинат, миндаль и жирную рыбу, если сможете.
И самое главное, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, мойте руки.