Поздравляем вас с новым пучком радости! Но теперь, когда вы пережили сорок недель беременности, родов и выздоровления, что теперь? Многие матери испытывают беспокойство не только о том, чтобы сбросить вес ребенка, но и о том, чтобы просто вернуться в форму и вернуться к своему “нормальному” телу до появления ребенка. Однако у вас также могут возникнуть вопросы о сроках, процессе, а также о том, как упражнения могут повлиять на вас и вашего новорожденного после родов. Не беспокойтесь! Эта статья здесь, чтобы помочь вам узнать о ваших возможностях и ответить на некоторые из наиболее распространенных вопросов о занятиях спортом после родов. (Пожалуйста, имейте в виду, что, несмотря на приведенные здесь ответы, консультация вашего врача всегда является лучшим выбором при рассмотрении вопроса о начале занятий спортом после родов.)
Кое-что, на что следует обратить внимание
В современном обществе ОГРОМНОЕ внимание уделяется тому, как быстро молодые матери могут сбросить “вес ребенка”, почти как если бы это было соревнование. Это чревато возникновением нездорового стремления сбросить вес и вернуться в форму как можно быстрее, без особой заботы о здоровье вас или вашего ребенка. Прежде чем даже начать думать о том, чтобы начать режим упражнений после родов, вы должны напомнить себе, что вам потребовалось целых сорок недель, чтобы набрать вес ребенка, а также чтобы ваш организм приспособился к вынашиванию в нем другого человеческого существа, и может потребоваться столько же времени, или даже больше, чтобы сбросить его. Никто, даже знаменитости, на самом деле не в состоянии заставить свое тело просто вернуться к тому, каким оно было раньше, и верить, что это так, может быть вредно для здоровья. Большинство женщин теряют от пяти до двенадцати фунтов после родов из-за рождения ребенка, плаценты и других родовых жидкостей, и это отличное начало! Однако вам также следует учитывать, что для полного сокращения матки может потребоваться до шести недель, в результате чего у вас останется живот, который все еще выглядит “беременным”. Ваша грудь, увеличенное кровоснабжение, увеличенный запас жира и увеличенная матка — все это может привести к появлению лишнего веса во время беременности, который будет трудно “сбросить”, поскольку вы в нем нуждаетесь!
Будьте терпеливы к себе и к своему телу. Недавно вы не только вырастили совершенно другого человека, но и вынашивали его и принимали роды. Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться, и вы должны дать себе передышку и сосредоточиться на поддержании своего здоровья! Тем не менее, наслаждайтесь остальной частью статьи, и, надеюсь, вы сможете ответить на некоторые из ваших основных вопросов о послеродовых упражнениях!
Когда я могу начать заниматься спортом?
Решение о том, когда лучше начать заниматься спортом после родов, в значительной степени зависит от беременности каждой отдельной матери. Если вы были активны и регулярно занимались спортом на протяжении всей беременности, вы должны быть в состоянии начать легкие растяжки и упражнения вскоре после родов, хотя некоторые врачи попросят вас подождать до шестинедельного обследования, прежде чем приступать к любой активной деятельности. Вам следует начать с легкой активности, такой как ходьба на короткие расстояния. По мере того, как вы начнете чувствовать себя еще лучше, вы можете увеличить пройденное расстояние или увеличить количество прогулок. Вы должны быть осторожны и избегать любых резких движений, так как ваши суставы могут оставаться шаткими в течение шести месяцев после родов из-за присутствия гормона релаксина.
Если у вас были сложные роды или было кесарево сечение, этот график может быть более растянутым из-за различных обстоятельств рождения вашего ребенка. В частности, при кесаревом сечении вы должны убедиться, что ваш врач согласен с тем, что вы начинаете заниматься спортом после родов. Однако, как при сложных, так и при нормальных родах, вы можете начать тренировать тазовое дно (с помощью упражнений Кегеля или других) или мышцы нижней части живота, как только почувствуете, что готовы. Просто избегайте движений, которые могут натянуть ваши разрезы, если у вас было кесарево сечение.
Почему я должна ждать?
Несмотря на то, что мы полны энергии для того, чтобы снова начать чувствовать себя “в форме” после беременности и родов, следует соблюдать осторожность при начале упражнений в нескольких случаях. Вам следует подождать с началом любых упражнений по плаванию до тех пор, пока не прекратятся все послеродовые кровотечения, чтобы предотвратить инфекцию. Кроме того, лучше избегать приседаний и аэробных упражнений, таких как бег, аэробика или теннис, пока ваше тазовое дно не восстановится. Если вы также не занимались спортом во время беременности, вам следует подумать о том, чтобы перейти к упражнениям, поскольку ваше тело не подготовлено для такой активности.
Повлияет ли это на грудное вскармливание?
Нет! Физические упражнения не помешают вашей способности кормить грудью вашего новорожденного ребенка! Даже самые энергичные упражнения не должны повлиять на вашу способность кормить грудью. При этом, чтобы обеспечить этот результат, вам нужно убедиться, что у вас как можно больше воды. Увлажнение является ключом к тому, чтобы вы могли кормить грудью в меру своих возможностей. Вы должны стремиться избегать любых физических упражнений, которые могут вызвать боль в груди, и если вы беспокоитесь о дискомфорте во время тренировки, вы можете решить проблему, используя поддерживающий спортивный бюстгальтер и покормив ребенка прямо перед тренировкой.
Как я узнаю, не слишком ли это много?
Учитывая, насколько вы взволнованы возвращением к своему режиму тренировок или началом нового после родов, вполне возможно, что вы начнете слишком быстро или попытаетесь сделать слишком много. Один из лучших способов проверить наличие признаков того, что вы перенапрягаете свой организм, — это проверить, нет ли кровотечений, или лохий. Чрезмерные физические нагрузки после родов могут привести к тому, что ваши лохии приобретут ярко-красный цвет и станут тяжелее. Это усиленное кровотечение может быть сигналом о том, что ваш организм теряет жизненно важные жидкости, и вам следует обратиться к врачу, если вы заметили это. Другими признаками того, что вы, возможно, заходите слишком далеко в тренировках, являются болезненные ощущения в мышцах после тренировки, которые не проходят, или если вы чувствуете себя измотанной после каждого занятия, а не энергичной.