Диета — это сознательный контроль или регулирование употребляемой пищи, чтобы поддерживать свой вес или заставить его подняться или упасть на несколько килограммов! Однако идеальный план диеты варьируется от человека к человеку, поэтому вам нужно понимать, как выбрать правильную диету для вас.
Почему я не могу похудеть, несмотря на диету?
Возможно, вы начали неукоснительно придерживаться овощной диеты, которую раньше терпеть не могли; прикладываете все усилия, чтобы отказаться от вкусного шоколадного торта, который предлагает вам ваш коллега; массируете мышцы, о существовании которых вы не подозревали до первой тренировки; только для того, чтобы обнаружить, что в конце недели стрелка весов отказывается склоняться в вашу пользу. Но придержите коней, прежде чем сдаваться! Возможно, вы допускаете простые ошибки, исправление которых может помочь вам достичь этой труднодостижимой цели похудения.
Следующие 8 ошибок, которые вы совершаете, могут помешать вам достичь вашей цели по снижению веса.
- Вы едите слишком мало, что заставляет ваш организм переходить в режим голодания и накапливать жиры и калории.
- Возможно, вы едите больше, чем думаете.
- Возможно, вы делаете неправильный выбор продуктов.
- Вы недостаточно спите, что увеличивает выработку гормона стресса ‘кортизола’ в вашем организме, что, в свою очередь, повышает ваш аппетит.
- Вы не занимаетесь никакой физической активностью.
- Вы недостаточно питаетесь.
- Пропуск приема пищи оказывает на организм такое же воздействие, как и слишком малое потребление пищи.
- Достижение плато потери веса означает, что вам, возможно, придется изменить часть своего рациона или тренировок, чтобы заставить организм сбросить лишние килограммы.
15 Способов составить идеальный план диеты для похудения
Идеальный план диеты для похудения не является универсальным. Он меняется в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека и тем, как он хотел бы достичь цели похудения. Прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, запомните эти советы и рекомендации, чтобы добиться успешных результатов от вашего индивидуального плана питания.
1. Проверьте, соответствует ли он вашему расписанию и привычкам
Если ваша работа требует длительных поездок или встреч с клиентами за ланчем, то есть вероятность, что прием пищи за столом с правильными интервалами может не подействовать на вас в течение длительного периода. Вы должны выбрать план диеты, который соответствует вашим ежедневным привычкам в еде, времени приготовления, кулинарным пристрастиям (частым или редким), и если диета соответствует потребностям вашей семьи, а также. План диеты, который невозможно включить в вашу повседневную жизнь, не причинив неудобств, скоро сойдет на нет.
2. Придерживайтесь здорового питания
Когда вы стремитесь сбросить лишние килограммы, решения, которые вы принимаете вначале, могут показаться наказанием через несколько дней. Убедитесь, что вы делаете здоровый выбор и не доводите себя до крайностей, таких как исключение групп продуктов, утоление голода только соками и так далее. Вместо этого придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает все необходимые питательные вещества и оставляет место для ваших любимых закусок. Умеренность — ключ к здоровому, полноценному питанию.
3. Ставьте реалистичные цели
Это относится не только к тому, сколько веса вы хотите сбросить, но и к тому, как вы хотите его сбросить. Не нравится вкус брокколи? Ешьте шпинат! Не любите готовить? Проведите 2 ночи у плиты и заказывайте полезные блюда в ресторанах. Стремитесь сбросить от 0,5 до 1 кг в неделю, потому что ничего сверх этого нельзя считать безопасным или устойчивым.
4. Убедитесь, что в нем не содержится призыва избегать определенной группы продуктов
Если вам приходится обходиться без употребления жиров, молочных продуктов или сахара на протяжении всего вашего рациона, велика вероятность того, что это наложит ограничения на определенные продукты, которые вам нравятся, тем самым заставив вас отказаться от соблюдения плана диеты. Это, однако, также зависит от состояния вашего здоровья; если диетолог прописал отказаться от чего-либо по состоянию здоровья, то убедитесь, что вы выполняете его.
5. Делайте то, что подходит именно вам
Возможно, ваша подруга и не обратила внимания на сладости, когда ее попросили сократить их количество в своем рационе, но вам это может не понравиться. То, что творит чудеса для кого-то другого, может оказаться неправильным для вас. Приведите в порядок свои предпочтения, чтобы в конечном итоге не возненавидеть свой план питания. Небольшие индивидуальные корректировки могут заставить вас с нетерпением ждать диеты.
6. Проверьте, соответствует ли он вашему уровню физической нагрузки
Возможно, что ваш напряженный образ жизни не позволяет проводить 2 часа в тренажерном зале ежедневно. Поэтому выберите план диеты, который включает в себя ваш уровень физической нагрузки – в основном это любая деятельность, такая как танцы или даже уборка дома, которая заставляет двигаться все ваше тело. Полезен для вашего ума, тела и души, способствует лучшему сну, повышает уровень вашей энергии, способствует лучшему сну, помогает поддерживать ваш вес – нужно ли нам продолжать рассказывать о пользе физических упражнений?
7. Найдите план, который поможет вам избавиться от вредных пищевых привычек
Есть, когда вам скучно, во время приготовления пищи, доедать еду с тарелки вашего ребенка, потому что вы не можете видеть, как она пропадает впустую, – это бессмысленные мелочи, которые способствуют увеличению вашего веса. Ищите план, который поможет вам постепенно отказаться от этих старых привычек.
8. Примите решение о том, должен ли план быть структурированным или гибким
Это, опять же, личное предпочтение; некоторым людям могут потребоваться строгие инструкции по времени приготовления, продуктам и порциям, в то время как некоторым хотелось бы немного свободы. До тех пор, пока план является здоровым и не содержит недостатка в пище или калориях, подойдет любой тип.
9. Слушайте, что говорит ваше тело
Ваше тело даст вам множество подсказок относительно своей реакции на ваш рацион. Если он негативно реагирует на какой-либо аспект вашей новой диеты, вы должны внести соответствующие изменения. Это может варьироваться от нарушений функций организма, перепадов настроения, низкого уровня энергии, сна или аппетита и так далее. Важно не игнорировать эти симптомы, поскольку продолжение неправильного питания также может нанести вред.
10. Примите во внимание факторы образа жизни
Еще одна причина, по которой одна формула не будет работать для всех, заключается в том, что все живут по-разному! Ваши потребности в питании могут отличаться от потребностей обычного спортсмена или от потребностей человека, склонного к ожирению. Если ваша собственная жизнь изменилась (например, у вас только что родился ребенок или вы переехали в новый город), вам может понадобиться диета, учитывающая эти новые факторы.
11. Проверьте, включает ли он план поддержания после диеты
План диеты, который хорошо сработал для вас, не должен внезапно провалиться. Он должен состоять из того, чего вам нужно придерживаться, как только ваши цели по снижению веса также будут достигнуты. Как только вы достигнете своего идеального веса, может внезапно показаться, что не к чему стремиться, что нужно продолжать соблюдать диету. Но отказ от здорового образа жизни, которого вы придерживались в течение последних нескольких месяцев, не идеален только потому, что вы достигли одной цели. Вместо этого найдите новые возможности для занятий фитнесом, которые могут мотивировать вас продолжать идти по правильному пути.
12. Поймите, как быстро вы сможете похудеть с помощью плана
Если вы хотите похудеть быстро, но здоровым способом, диета должна быть адаптирована к этой конкретной потребности. Однако имейте в виду, что быстрое снижение веса можно объяснить потерей жидкости, а не жира. Рекомендуется придерживаться медленного и неуклонного подхода к снижению веса, поскольку это безопасно и обеспечивает более длительные результаты.
13. Высыпайтесь
Как упоминалось ранее, недостаток сна делает вас склонными к набору веса. Заведите привычку спать от 7 до 8 часов в сутки. Избегайте напитков с кофеином, вина, темного шоколада, жирной и / или острой пищи; вместо этого ешьте вишню, листовую зелень, теплое молоко и цельные злаки.
14. Напоминайте себе о своей цели каждый день
Вы худеете, чтобы влезть в те джинсы, которые не смогли оставить в магазине? Необходима ли потеря веса для улучшения вашего здоровья? Какова бы ни была ваша причина, помните об этом каждый раз, когда вам захочется сдаться. Ничто так не удерживает вас на правильном пути, как сильная цель!
15. Остерегайтесь плато потери веса
Может наступить момент, когда вам покажется, что вы совсем не теряете вес, несмотря на все ваши усилия. Не волнуйтесь, если это произойдет. Поскольку похудение — важный процесс для организма, требуется перерыв, чтобы убедиться, что все системы находятся в нормальном рабочем состоянии, прежде чем сбросить еще несколько килограммов. Изменение вашего рациона питания или физической активности, которой вы сейчас занимаетесь, может помочь перезапустить процесс.
Как узнать, работает ли ваша диета на вас
Потеря веса — не единственный признак, который может сказать вам, является ли ваша диета идеальной для похудения. Вы можете судить, идет ли вам на пользу диета, которой вы придерживаетесь, или нет, и по другим параметрам. Читайте дальше, чтобы узнать, придерживаетесь ли вы правильной диеты!
1. Вы чувствуете прилив энергии
Это данность и одно из лучших преимуществ правильного питания. Вы заметите это, когда проснетесь отдохнувшим в 5 утра или когда после тренировки почувствуете себя более счастливым, чем уставшим; и особенно когда вы откажетесь от сладкого угощения, чтобы почувствовать себя лучше через два часа после обеда.
2. Вам нравится то, что вы едите
Исследование, проведенное доктором Мередит Дэвид об отношении людей, сидящих на диете, показало, что те, кто придерживается своей диеты (те, кто соблюдает высокий самоконтроль), больше внимания уделяли продуктам, которые им нравились в рационе. Это означало, что они выбирали здоровую пищу, которую им нравилось есть – например, предпочитали клубнику брюссельской капусте, – в то время как люди с низким самоконтролем, как правило, поступают наоборот.
3. Вы лучше спите
Правильное количество и тип питательных веществ в вашем рационе способствуют улучшению режима сна. Свежие продукты, богатые клетчаткой и полезными жирами, дольше усваиваются организмом, что позволяет вам дольше чувствовать себя сытыми. Она также стабилизирует уровень сахара в крови и создает правильный гормональный баланс для хорошего сна.
4. Вы не часто болеете
Если вы придерживаетесь правильной диеты, ваш организм будет снабжаться всеми необходимыми питательными веществами, поддерживая ваше здоровье в норме. Но если вы заметили, что стали чаще болеть после начала диеты, лучше пересмотреть то, что вы едите.
5. У вас хорошее пищеварение
Изменения в пищевых привычках также могут повлиять на ваше пищеварение. Но пока вы придерживаетесь правильной диеты, ваш организм может должным образом выполнять функции выведения, что означает хорошую дефекацию.
6. Ваши пристрастия, если таковые имеются, минимальны
Тяга к еде обычно является сигналом вашего организма, сообщающим вам, что вам не хватает определенного питательного вещества. Правильная диета гарантирует, что у вас внезапно не возникнет желания наесться пакетиком соленых хрустящих чипсов!
7. Вы можете потреблять сладости без чувства вины!
Когда вы придерживаетесь правильной диеты, это больше похоже на изменение образа жизни, чем на следование скучному плану питания. Вы можете время от времени наслаждаться шоколадным батончиком, не беспокоясь о калориях, поступающих в ваш организм, потому что вы знаете, что полезный салат в любом случае ждет вас позже!
8. Вы чувствуете себя счастливым
С неиссякаемой энергией, меньшим количеством случаев заболеваний и физической пользой, которую приносит правильное питание, улучшается и ваше психическое состояние. Вы чувствуете себя сытым, удовлетворенным и гораздо более позитивно относитесь к своему телу!
Похудение здоровым способом может показаться сложной задачей и может еще больше испытать ваше терпение, когда вы не увидите никаких видимых изменений в зеркале или на весах. Помните, однако, что все полезные вещи требуют времени; и в случае с потерей веса, slow and steady определенно выигрывает гонку! Выберите правильную диету, займитесь физическими упражнениями и достаточным сном и наблюдайте, как проявляются результаты!