Рабочее место — не самое лучшее место для тренировки мышц и укрепления позвоночника, но это не значит, что вы должны отказываться от своих обычных занятий в пользу суеты с 9 до 5. В среднем человек проводит около 9,5 часов в день, сидя на заднице, добираясь на работу, занимаясь в офисе или отдыхая дома. Затем вы проводите еще 7-8 часов во сне, лежа в своей постели. Довольно страшно, не так ли?
Независимо от того, ведете ли вы активный образ жизни или пытаетесь выполнить новогоднее обещание, включение некоторых упражнений в свой образ жизни может изменить мир к лучшему. Не позволяйте сидячему образу жизни взять верх над вами, эти советы по включению занятий в спортзал в ваш рабочий день помогут вам почувствовать себя обновленным и привести мышцы в движение в кратчайшие сроки.
Совет № 1: растягивайте упражнения
Хотите верьте, хотите нет, но растяжка — невероятно важная часть сбалансированного активного образа жизни, которая часто отодвигается на второй план. Поскольку вы не можете видеть пользу для здоровья от растяжки так же ясно, как вы можете видеть результаты от такого вида деятельности, как бодибилдинг, вы, вероятно, недооцениваете ценность хорошей растяжки. Простая растяжка может увеличить приток крови и кровообращение, посылая кислород в ваш мозг для быстрого обновления настроения.
Даже если вы отправились в спортзал рано утром или планируете выполнить свою любимую тренировку по подтягиванию после перерыва, растяжка творит чудеса, поддерживая приток крови и подтянутость тела.
Другие преимущества растяжки включают:
- Повышенная гибкость
- Исправленная осанка
- Снятие стресса
- Профилактика болей в спине
- Увеличение кровотока
- Увеличенный диапазон движений
- Улучшение физической работоспособности
Совет № 2: Тренируйтесь за рабочим столом
Итак, вы хотите чего-то более активного, чем растяжка? Возможно, вашим ответом будет переход на упражнения за рабочим столом. Снимите эти женские туфли на плоской подошве и зашнуруйте кроссовки, эти упражнения разгонят вашу кровь, не отвлекая вас от вашего длинного списка дел.
Упражнение № 1: подъем икр
Идеально подходит для сотрудников, работающих стоя, подъем икр просто требует, чтобы вы отрывали пятки от пола до тех пор, пока полностью не почувствуете равновесие на носках. Медленно опуститесь обратно в положение плоскостопия и повторите.
Упражнение № 2: Боковые выпады
Если вы ищете неприметности во время работы за рабочим столом, то быстрая серия боковых выпадов может стать для вас непринужденным упражнением. Встаньте из-за стола и расставьте ноги примерно на ширину плеч. Наклоняйтесь из стороны в сторону, пока не почувствуете приятное растяжение подколенного сухожилия и паха.
Упражнение № 3: сидение у стены
Найдите ближайшую к вам стену и прислонитесь к ней спиной. Присядьте на корточки, чтобы ваши ноги были расположены под почти идеальным углом 90 градусов. Задерживайтесь в этом положении по 30 секунд за раз и почувствуйте жжение.
Упражнение № 4: приседания
Приседания с отягощением — отличный способ разогнать кровь, будучи привязанным к рабочему столу. Встаньте из-за стола и примите удобную позу для приседания. Ознакомьтесь с нашим руководством по идеальным приседаниям, если вам нужна дополнительная помощь. Приседания помогают бороться с атрофией ягодичных мышц, которая вызвана дегенерацией ягодичных мышц. Приведи свою попу в форму!
Упражнение № 5: наклоны на стуле
Возможно, вы чувствуете себя немного неловко, когда опускаетесь на стул за своим столом, но, поверьте нам, отдача от этого огромная. Что касается сложной части спектра упражнений, приседания на стуле требуют, чтобы вы расположили руки на стуле на ширине плеч и вытянули остальную часть тела вперед. Весь вес вашего тела должен поддерживаться руками, лежащими на стуле. Слегка согните руки в локтях и опускайтесь вниз и поднимайтесь обратно. Чем медленнее, тем лучше!
Совет № 3: сделайте перерыв
Перестаньте проводить обеденные перерывы за своим рабочим столом, вставайте и выходите на улицу. Иногда даже простой прогулки от вашего рабочего места достаточно, чтобы ваши соки снова заработали. Если у вас есть временные перерывы, попробуйте посвятить 50% этого времени движениям. Будь то прогулка вокруг квартала или быстрая 10-минутная мини-тренировка, найдите время, чтобы порадовать свое тело — ваш мозг поблагодарит вас позже.
В конце концов, то, как чувствует себя ваше тело, напрямую зависит от того, как вы к нему относитесь. Дайте ему повод воспеть, включив эти три совета в свой ежедневный рабочий день!