1. Искушение и триггеры
Вернувшись к своей повседневной жизни, вы столкнетесь с искушениями и триггерами, которые приводят к употреблению психоактивных веществ. Это одна из основных проблем, с которыми вам приходится сталкиваться.
Это одна из тех вещей, с которыми вам придется столкнуться по мере постепенного перехода к трезвости. Знайте, что это будет тяжело. Но знайте также, что у вас всегда есть право выбора.
Сила может быть использована для мудрого и правильного выбора. Сталкиваясь с искушениями и триггерами, вы должны остановиться и вспомнить, как далеко вы продвинулись.
Вы не можете полностью устранить триггеры и соблазны, но вы можете заниматься здоровой деятельностью, которая доставит вам радость и перестанет подвергать вас страстным желаниям и отвлекающим факторам.
2. Восстановление отношений
По мере того, как ваша повседневная жизнь возвращается в нормальное русло, люди в ней тоже вернутся. По возвращении вам придется столкнуться лицом к лицу со всеми. Это неизбежно. Общаясь с людьми, помните, что теперь вы другой. Вот почему вы должны заново познакомиться с пожилыми людьми в своей жизни.
Не торопитесь восстанавливать свои отношения с семьей и друзьями. Поймите, что человек в их голове — это тот, кем вы были до реабилитации. Им потребуется время, чтобы полностью приспособиться к вам новому.
3. Разработка системы поддержки трезвости
Теперь, когда вы твердо решили жить трезво, вам следует попытаться найти свои корни и создать сообщество, которое полностью поддержит вас и поможет продвигать здоровый образ жизни, свободный от употребления психоактивных веществ.
Вам необходимо создать систему поддержки трезвости. Вы могли бы общаться с трезвыми друзьями и посещать собрания группы поддержки.
4. Проблемы с трудоустройством и карьерой
Возвращение в реальный мир будет означать, что вам придется вернуться к работе. Это может быть непросто, если вы не знаете, какие приоритеты расставить. Главный совет от экспертов заключается в следующем:
- Ищите работу, которая постоянно позволит вам принимать правильные решения.
- Будьте честны со своими потребностями и откровенны со своим потенциальным работодателем.
- Смело заявляйте, что вы привержены трезвости.
- Подчеркните свою способность выжить и изменить свою жизнь к лучшему.
5. Управление стрессом и эмоциями
Реальная жизнь влечет за собой стресс. Стресс — это то, с чем людям всегда приходится иметь дело. Вот почему вы должны приложить все усилия, чтобы узнать все, что вызывает стресс и подавляет вас. Старайтесь практиковать уход за собой, занимаясь физическими упражнениями, медитируя, ведя дневник и занимаясь хобби.
6. Разработка здорового образа жизни
Вашим ключом к успеху станут ваши повседневные действия. Все мелочи, которые вы делаете, и все небольшие правильные решения, которые вы принимаете, сделают вас трезвым и здоровым.
Возьмите под полный контроль свою жизнь, обеспечив здоровый распорядок дня с местом для расслабления, саморефлексии и занятия творческими и позитивными хобби.
7. Борьба с желаниями
Это факт, что вам все равно придется иметь дело с желаниями, когда вы вернетесь в реальный мир. Это то, что не должно вас обескураживать или пугать. Это совершенно нормально. Это часть процесса. Вам просто нужно помнить, что вы можете справиться со своей тягой разумно.
Ваш терапевт или ваша группа поддержки должны быть в состоянии составить план профилактики рецидивов. Этот план будет включать такие техники, как осознанность и глубокое дыхание, которые вы можете использовать при возникновении сильной тяги.
8. Решение сопутствующих проблем с психическим здоровьем
Вам следует позаботиться о своем психическом здоровье. Проблема злоупотребления психоактивными веществами в том, что оно может сочетаться с другими проблемами психического здоровья. Чтобы решить эту проблему, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Терапия поможет вам встретиться лицом к лицу с проблемами психического здоровья.
9. Преодоление скуки и одиночества
Избавившись от наркотиков, вы избавитесь и от кайфа. Вы часто будете чувствовать скуку до потери рассудка. Это совершенно нормально. Трезвость иногда может быть причиной одиночества, но это очень небольшая цена в обмен на хорошую жизнь, свободную от зависимости.
10. Стремление к дальнейшему росту
Вы должны ставить перед собой реалистичные цели и стремиться их придерживаться. Последовательность будет тем самым ключом, который поможет вам пройти через это. Дисциплина — это мускул, который вам просто нужно тренировать изо дня в день.
Чем больше вы используете свою дисциплинирующую силу, тем легче вам будет принимать правильные решения. Всегда отмечайте свои маленькие победы, чтобы напомнить себе о вашей способности к успеху. Никогда не упускайте шанс оценить, как далеко вы продвинулись.