Беспокойство — одна из самых серьезных болезней современного человечества, в то время как стресс стал повседневным спутником миллионов людей по всему миру. Почему это? Быстро меняющаяся жизнь, которую мы построили для себя, требует от нас полного внимания и оказывает на нас такое сильное давление, что мы становимся перегруженными делами, с которыми нам нужно повидаться, и местами, которые нужно посетить. Мы забываем, что истинное счастье заключается в моментах тишины, умиротворения, которые не обусловлены внешним миром. Хотите вспомнить, каково это — чувствовать себя счастливым и расслабленным, находясь наедине с самим собой? Вот 8 простых способов избавиться от стресса и тревоги прямо сейчас.
Дышите Глубоко
Самый простой способ вернуться сюда и сейчас — это просто дышать. Сядьте, расслабьтесь, выключите все свои гаджеты и новости, откройте окна, чтобы подышать свежим воздухом, и вдыхайте медленно и глубоко. Вы можете положить руку на живот, чтобы глубже погрузиться в этот процесс. Выдохните, максимально расслабляясь. Сосредоточьте все внимание на своем дыхании, постарайтесь замедлить его настолько, насколько вам удобно. Это самый простой и быстрый способ успокоиться и избавиться от негативных эмоций. Глубокое дыхание естественным образом снижает частоту сердечных сокращений, принося умиротворение в ваш разум.
Прислушивайтесь К Природе
Даже если вы живете посреди городских джунглей или не можете выйти на улицу по разным причинам, есть разные способы насладиться успокаивающим эффектом Матери-природы. Если вам нужен красивый визуальный ряд, чтобы создать ощущение пребывания на природе, скачайте несколько видеороликов о природе и потратьте некоторое время на их просмотр без перерыва. Другой способ — найдите звуки природы (на YouTube есть все), сядьте поудобнее и позвольте им перенести вас в путешествие по лесам, лугам, горам, дождливым джунглям и великолепным пейзажам. Исследования показывают, что люди, живущие рядом с природой, имеют более продолжительную продолжительность жизни, лучшее здоровье и более спокойный ум по сравнению с людьми, живущими в городе. Ваше беспокойство мгновенно пройдет!
Отключитесь От Социальных Сетей
Во времена стресса и тревоги важнее всего отключиться от социальных сетей и сократить поток информации. Большую часть времени мы испытываем беспокойство, просматривая новости, читая о жизни других людей, ситуациях и мировых проблемах. Вы эмоционально вовлекаетесь в то, на что по-настоящему повлиять не можете (если только не планируете предпринять какие-то серьезные действия), но стресс и тревога продолжают накапливаться, и единственный способ помочь себе — остановить этот поток. Если кто-то живет, казалось бы, лучшей жизнью, чем вы, – порадуйтесь за него, а если кто–то создает только негатив в вашей ленте — попрощайтесь с этими людьми. Это тот тип информационной гигиены, который сделает вас счастливее в целом.
Физические Упражнения
Вам не нужно начинать онлайн-курс с любителем тренажерного зала, чтобы почувствовать себя лучше, но небольшое упражнение необходимо, чтобы напомнить вам о вашем теле и его потребностях. Регулярные упражнения не только повышают вашу уверенность в своем теле, но также способствуют здоровому сну и значительно улучшают настроение. Тренировки помогают организму вырабатывать эндорфины, которые мгновенно повышают ваше настроение и самочувствие. Регулярные физические упражнения также снижают уровень гормона стресса кортизола. Сон тоже станет намного лучше!
Попробуйте Ароматерапию
Известно, что эфирные масла обладают различными лечебными свойствами – некоторые из них обладают мощным успокаивающим эффектом и могут значительно снизить уровень тревожности. Лаванда, нероли и сандаловое дерево обладают очищающими свойствами и придадут вашей комнате ощущение воздушности и свежести, а такие масла, как роза, иланг-иланг, герань и ладан, успокоят ваш разум и наполнят помещение сладким ароматом. Вы можете капнуть несколько капель в специальную аромалампу или просто воспользоваться свечой. Тепло свечи заставит аромат распространиться по всему помещению!
Смейтесь Больше
Если вы чувствуете, что физические упражнения и переезды вам не очень помогают, тогда попробуйте громко рассмеяться. Да, вы можете сделать это просто так – волна смеха захлестнет вас, даже если в данный момент вам не очень весело. Смотрите свои любимые ситкомы и комедии, и смотрите их запоем, пока у вас не начнет болеть животик от смеха. Это лучшее средство от стресса, поскольку оно немедленно повышает уровень эндорфинов и заставляет вас чувствовать себя лучше по любому поводу.
Обратитесь К Своим Друзьям
Различные исследования показывают, что проводить время с друзьями и семьей важно для вашего благополучия. Мы действительно социальные существа, и оставаться в одиночестве, когда тебе плохо, — худшее, что ты можешь с собой сделать. Даже разговор с вашими лучшими подругами снимет часть стресса, особенно когда вы изольете свое сердце о том, что вас беспокоит. Слушая своих друзей и членов семьи, вы переключаете свое внимание с себя на их жизнь, проблемы и счастливые моменты. Все это помогает вашему организму вырабатывать больше окситоцина, который отвечает за снятие стресса. Это беспроигрышный вариант для всех!
Медитируй
Медитация — одна из самых мощных успокаивающих техник, которые повышают осознанность и ощущение присутствия в настоящем моменте. Она возвращает вас к себе, своему телу, своему окружению и своему настроению. Вы можете наблюдать за всем, что происходит с вами в настоящем. Вы меньше беспокоитесь о том, что должно произойти, и вас не волнует прошлое, которое уже ушло. Техники медитации различаются, и вы можете выбрать ту, которая подходит вам лучше всего – послушайте успокаивающую музыку, сосредоточьтесь на своем дыхании, зажгите свечу и смотрите на нее, пока ваш разум не успокоится, или просто любуйтесь видом из окна. Хитрость в том, чтобы перестать волноваться и просто наслаждаться пребыванием здесь и сейчас.