Широко распространено мнение, что домашние тренировки по построению красивого, соблазнительного тела, сродни стрельбе по воробьям из ружья — много шума и мало пользы. Действительно, тренируя мышцы в домашних условиях, вы не сможете стать известным бодибилдером, но сделать из себя эстетически привлекательного «бича» вместе с массой бонусов, вроде улучшения состояния здоровья, ежедневной зарядки себя бодростью и отличной спортивной формы, более чем реально. Давайте поговорим о том, как правильно качаться дома, чтобы добиться всех этих положительных результатов.
Как тренироваться дома
Обратите внимание на слово «правильно». Да, это правильно, а не просто «как надо», если вы хотите добиться результатов и, допустим, даже накачать мышцы дома за 2 недели. То есть с учетом режима, цели тренировки и всего остального, что необходимо. Итак, как тренироваться дома? Для этого вам понадобится собственный вес и некоторые вспомогательные приспособления: штанга, разборные гантели, коврик для йоги. Этого достаточно, чтобы полностью проработать все мышцы вашего тела.
Определите цель тренировки
Как тренироваться дома, зависит от того, чего вы хотите достичь. Другими словами, определите свою цель и выберите программу тренировок в соответствии с ней.
- Хотите похудеть: ваш выбор — кардиотренировки дома.
- Вы хотите, чтобы сталь была прочнее и смелее, поэтому уделяйте больше внимания силовым тренировкам дома.
Режим тренировок в домашних условиях
- Поскольку почти все тренировки сводятся к работе с собственным весом, вашему телу потребуется не так много времени на восстановление, как если бы вы нагружали его в тренажерном зале.
- Также помните, что даже тренировки с гантелями в домашних условиях (достаточно тяжелые гантели) не способны по-настоящему «забить» ваши мышцы, если тренировки проводятся время от времени. Поэтому мы рекомендуем вам заниматься, по возможности, ежедневно.
- Выбирайте для тренировок одно и то же время суток (например, вечером).
- Распределите по дням недели, когда на какие мышцы будет производиться нагрузка (типа: понедельник — плечи, руки, спина, вторник — спина, ягодицы, ноги и т.д.). Запишите этот график, повесьте его и следуйте ему.
Выбор программы тренировок
Если ваши цели более серьезны, чем банальное желание делать утреннюю зарядку, не совершайте типичную ошибку и не вводите в поисковик фразу вроде этой: «программа тренировок с гантелями в домашних условиях». Таким образом, вы практически гарантированно бросите если не на 2-й день, то на 3-й. Но с помощью того же интернета вы сможете пользоваться новейшими программами и достижениями ведущих мировых профессионалов фитнеса. Обучающие видеокурсы, такие как P90X или Insanity, являются настоящими жемчужинами дистанционного фитнес-коучинга. И дело не только в том, что видео демонстрирует правильную технику выполнения упражнений, каждый раз внося коррективы в уровень вашей подготовки. Бесценно, что такие курсы приправлены столь необходимой порцией мотивации, которая позволит вам продолжать учебу со все возрастающим энтузиазмом. Посмотрите youtube.com видеодневники обычных пользователей таких фитнес-систем. Не сомневайтесь, вы тоже можете.
Как не бросить тренировки
Ни для кого не секрет, что одним из главных аргументов противников домашних тренировок является отсутствие в доме традиционной мотивирующей атмосферы и антуража, присущих фитнес-центрам. Тут не поспоришь, дома гораздо проще договориться с самим собой на счет того, чтобы отложить или отсрочить занятия бодибилдингом дома или даже вообще бросить, сославшись на нехватку времени. Следует помнить, что подобные «сделки с дьяволом» — всего лишь банальное проявление лени, и бороться с ней, как всегда, можно только одним способом — разжечь пламя интереса. Представьте те эмоции, которые вы испытаете, ощущая на себе завистливые взгляды окружающих во время прогулки по пляжу. Занимайтесь с друзьями, соревнуйтесь с ними в количестве отжиманий и сброшенных килограммов. Испытайте себя на прочность. Ну и вспоминайте иногда о волшебном слове — «должен». Никто даже не говорил, что тренировать мышцы дома проще, чем в зале.