Беременность может быть очень напряженной. Носить с собой другую жизнь, куда бы вы ни пошли, — это огромная ответственность. Ребенок внутри вас во всем зависит от вас, поэтому вполне понятно, что вы можете быть немного напряжены.
Стресс обычно нормален в небольших количествах, независимо от того, есть ребенок или нет. Вы должны следить за всем, что вы делаете и едите, чтобы убедиться, что это нормально для ребенка. Мысли о будущем также могут усугубить этот стресс.
Постоянный стресс может плохо сказаться на вашем ребенке. Стресс заставляет ваше тело переключаться в режим, который заставляет его вырабатывать те же гормоны, которые повышаются, когда вы в опасности. Режим борьбы или бегства может быть опасен для вашего ребенка, если вы постоянно провоцируете его.
Стресс влияет на всех по-разному. У нас также есть свои личные реакции на стресс. Некоторые способны с ним справляться, но другие могут привести к полному беспорядку. С беременностью может быть сложнее справиться, поскольку ваши гормоны бушуют.
1. Стресс и вы
Многие вещи могут повлиять на ваш уровень стресса. Дискомфорт от растущего плода внутри вас может быть непреодолимым. Из-за болей в спине и тошноты беременность сама по себе полна стрессов. Гормоны также сильно меняют ваше настроение.
Все это может усугубить ваш стресс. Другие вещи, такие как проблемы на работе или неожиданные жизненные испытания, могут сделать то же самое. Управлять своей жизнью достаточно сложно без ребенка, чтобы усложнить почти все, что вы делаете.
Стресс также может проявляться в результате травматических переживаний или даже расизма. Не у всех есть такой опыт. Даже землетрясение или ураган могут вывести вашу жизнь из равновесия.
Предыдущие состояния также влияют на стресс. В случае посттравматического стрессового расстройства многие симптомы могут нарушить вашу беременность и вызвать, ну, даже больший стресс, чем у вас, возможно, уже есть.
2. Стресс и ваш ребенок
Итак, как все эти факторы стресса влияют на вашего растущего ребенка? Длительный или сильный стресс может вызвать проблемы с иммунной системой, которые, в свою очередь, могут заразить вашего ребенка инфекцией. Преждевременные роды — одна из самых распространенных вещей, которые происходят, когда вы испытываете сильный стресс.
То, как вы справляетесь со стрессом, тоже очень важно. Если вы пристраститесь к алкоголю или сигаретам, это может вызвать проблемы во время беременности. Употребление этих веществ, а также тяжелых наркотиков небезопасно для развивающегося плода.
Некоторые исследования показали, что стресс может вызвать у детей проблемы с концентрацией внимания в детстве. Эти проблемы могут быть довольно серьезными наряду с развитием мозга или иммунной системы.
Поскольку постоянный стресс может повлиять на вашу систему управления стрессом, он может вызвать реакцию, вызывающую воспаление. Было показано, что это воспаление вызывает более низкие проблемы с развитием в будущем или даже влияет на здоровье во время беременности.
Плохие навыки совладания могут привести к низкому весу при рождении или преждевременным родам. Вы, вероятно, не хотите, чтобы это произошло. Также могут возникать тонкие различия в работе мозга.
3. Снижение стресса
Уменьшить все это давление может показаться практически невозможным. Как, в конце концов, перестать беспокоиться о своем ребенке? Беспокоиться — это нормально, но управлять стрессом крайне важно.
Найти источник вашего стресса — это первый шаг. Если вы не знаете, что его вызывает, вы не сможете избавиться от него навсегда. Справиться с дискомфортом беременности — еще один начальный шаг в снятии стресса.
Расслабление — отличное средство для снятия стресса. Когда вы не занимаетесь тем, что вызывает у вас стресс, ваше тело может расслабиться и оправиться от него. Наличие хорошей системы поддержки, которая будет рядом с вами, может помочь снизить уровень стресса.
Не пытайтесь делать то, чего вам не нужно делать. Ненужные действия могут вызвать стресс, особенно если что-то пойдет не так. Кроме того, поговорите со своим работодателем и убедитесь, что он сможет принять вас, когда вам придется уехать.
Забота обо всем, как только вы сможете, также поможет уменьшить стресс. Посещение занятий по родовспоможению может способствовать ослаблению любых ваших страхов по поводу даты родов. Пренатальная йога или медитация сотворят чудеса для снятия стресса. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
Принимайте любую помощь, которую вам предлагают. Чем меньше вам нужно делать, тем больше вы сможете отдыхать. Однако некоторые вещи могут сделать вашу беременность гораздо более сложной, и ни одним из этих способов ее нельзя облегчить.
Если вы чувствуете, что у вас может быть депрессия или происходит что-то еще, вызывающее у вас стресс, поговорите со своим врачом. Начнем с того, что депрессия — отстой; я не могу представить, каково это, когда твои гормоны бушуют, а тебе больно. Любая депрессия или беспокойство могут повлиять и на твоего ребенка.
Действительно может помочь проговориться о своем стрессе. Даже если вы просто разговариваете со своим врачом, это может помочь вам избавиться от любых разочарований. Сосредоточение внимания на вашем ребенке и на том, как у него идут дела, также может помочь вам чувствовать себя менее напряженной.
Не чувствуйте себя виноватой из-за необходимости расслабиться; вы имеете полное право на перерыв. Перерыв в стрессовые моменты поможет всему вернуться в нормальное русло (или настолько нормальное, насколько это возможно, по крайней мере).
Правильное питание и физические упражнения отлично помогают при стрессе. Если вашему организму не придется бороться с чем-либо вредным, у него будет значительно меньше проблем. Физические упражнения уменьшают стресс, даже если вы не беременны, а поддержание собственного здоровья полезно для вашего ребенка.
Независимо от того, откуда берется ваш стресс, важно, чтобы с ним справлялись правильным образом. Любые негативные реакции на стресс могут оказать неблагоприятное воздействие на вашего ребенка, а это последнее, чего вы, вероятно, хотите, поскольку постоянно носите своего ребенка на руках.
Вся эта тяжелая работа и дискомфорт, через которые вы проходите, будут того стоить, когда вы впервые возьмете своего ребенка на руки. Оставаться расслабленной и не испытывать стресса во время беременности вполне возможно, если вы приложите к этому все усилия.
10 Способов снять стресс во время беременности
Беременность — это время волнения и радости, но это также может быть время стресса и беспокойства. По мере того, как меняется ваше тело и вы готовитесь к появлению вашего нового малыша, важно заботиться о себе и находить способы снять стресс. От простых дыхательных упражнений до здоровых привычек, таких как правильное питание и полноценный отдых, существует множество способов уменьшить стресс и сохранять спокойствие во время беременности.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании:
Один из самых простых и эффективных способов снять стресс во время беременности — сосредоточиться на своем дыхании. Глубокие вдохи могут помочь вам успокоиться и снять напряжение в вашем теле. Вы можете попробовать дыхательные упражнения, такие как медленный вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, а затем медленный выдох на четыре счета. Повторяйте это несколько раз в день, особенно когда вы чувствуете стресс или подавленность.
Потянись, чтобы быстро почувствовать себя лучше:
Растяжка — еще один отличный способ снять стресс во время беременности. Она не только помогает улучшить гибкость, но и снимает напряжение в мышцах и даже может повысить ваше настроение. Попробуйте простые упражнения, такие как вытягивание рук к небу, наклоны в стороны или наклоны вниз, чтобы коснуться пальцев ног.
Побольше отдыхайте:
Для снижения стресса во время беременности необходим достаточный отдых. Когда вы хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь со стрессом и трудностями. Убедитесь, что спите не менее семи часов каждую ночь, и при необходимости вздремните днем. Вы также можете попробовать расслабляющие занятия, такие как чтение, прослушивание музыки или принятие теплой ванны перед сном, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.
Снимайте стресс с помощью массажа:
Массаж — отличный способ снять стресс во время беременности. Массаж может помочь улучшить кровообращение, уменьшить мышечное напряжение и способствовать расслаблению. Вы можете записаться на прием к профессиональной массажистке или попросить своего партнера сделать вам массаж дома.
Напрягись и расслабься:
Напрягать и расслаблять мышцы — еще один простой способ снять стресс во время беременности. Начните с напряжения мышц, удерживайте в течение нескольких секунд, а затем отпустите. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, уделяя особое внимание различным группам мышц, таким как руки, ноги и спина.
Используйте позитивный разговор с самим собой:
Позитивный разговор с самим собой может помочь уменьшить стресс и улучшить ваше настроение во время беременности. Постарайтесь сосредоточиться на своих сильных сторонах, достижениях и вещах, которые делают вас счастливой. Вы также можете практиковать аффирмации, повторяя позитивные утверждения про себя в течение дня.
Выпейте мятный чай:
Чай с мятой — отличный способ снять стресс во время беременности. Мята обладает успокаивающим ароматом, который может помочь успокоить ваш разум и уменьшить стресс. Вы можете пить мятный чай горячим или со льдом и наслаждаться им в течение дня.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете:
Разговор с кем-то, кому вы доверяете, — еще один отличный способ снять стресс во время беременности. Будь то ваш партнер, друг или психотерапевт, общение с кем-то может помочь вам разобраться в своих мыслях и чувствах и уменьшить стресс.
Будьте активны каждый день:
Оставаться активной важно для снижения стресса во время беременности. Физические упражнения могут помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и уменьшить стресс. Вы можете попробовать легкие упражнения, такие как йога, плавание или ходьба.
Правильно питайтесь:
Правильное питание важно для снижения стресса во время беременности. Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Избегайте нездоровой пищи, сладких напитков и обработанных пищевых продуктов, которые могут способствовать стрессу и беспокойству
Общайтесь с другими будущими мамами:
Общение с другими будущими мамами может стать отличным способом снять стресс во время беременности. Присоединяетесь ли вы к группе поддержки, посещаете занятия по родовспоможению или просто общаетесь с другими будущими матерями, общение с другими, кто переживает то же самое, может помочь вам чувствовать себя менее одинокой и уменьшить стресс.
Заключение:
Стресс во время беременности — это нормально, но важно найти способы справиться с ним, чтобы вы и ваш ребенок были здоровы и счастливы. От простых дыхательных упражнений до здоровых привычек, таких как правильное питание и полноценный отдых, существует множество способов уменьшить стресс и сохранять спокойствие во время беременности. Не забывайте принимать это по одному разу за раз и не бойтесь обратиться за помощью, когда она вам понадобится. Забота о себе в это особенное время поможет вам провести беременность счастливее и здоровее и подготовит вас к появлению вашего нового малыша.