При нынешних экономических условиях и состоянии здоровья мы не можем винить вас, если вы чувствуете растущее давление в своей жизни. Стресс — это естественная эмоция, возникающая в ответ на сложные ситуации. Но если стресс становится постоянным спутником, то это неизбежно приведет к стрессу в семейной жизни.
Ваш постоянный стресс может оказать прямое влияние и на вашу семью. В семейной системе каждый член сталкивается со своими собственными заботами. Часто эти внешние заботы переносятся в семью, например, когда муж ссорится со своей женой из-за стресса на работе.
Чтобы помочь семьям поддерживать позитивную домашнюю обстановку, члены семьи должны быть осведомлены о последствиях стресса и методах управления им. В этой статье мы стремимся предоставить информацию и ресурсы, необходимые для того, чтобы помочь вашей семье справиться со стрессом дома.
Вот некоторые причины стресса в семье::
- Неудовлетворенность в браке
- Неорганизованная домашняя обстановка
- Проблемы со здоровьем
- Финансовое бремя
- Неудовлетворяющая работа
- Потеря близких
- Финансовые потери
- Эмоциональный дисбаланс
- Небезопасное соседство
То, как семья оценивает факторы стресса, то есть насколько серьезной, по их мнению, является ситуация, определяет серьезность реакции.
Важность управления стрессом в семейной жизни
Вы можете задаться вопросом, имеет ли какое-либо значение устранение, казалось бы, незначительных факторов стресса в вашей семье. Стресс в семейной жизни — это не только коллективное испытание, но и испытание для каждого члена семьи. Если вы позволите давлению опуститься на вашу семью, как удушающему одеялу, в конечном итоге это приведет к напряжению в ваших отношениях. Стресс приведет к еще большему стрессу, пока вы все не окажетесь на грани срыва.
Здоровые семейные отношения — это те, которые способствуют любви, росту и товариществу. Стресс подобен огню, который пожирает эмоциональные основы ваших семейных уз.
Стресс также является известным фактором развития депрессии и тревожных расстройств. Помимо эмоционального удара, под угрозой может оказаться и физическое здоровье членов вашей семьи. Боли в груди, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, снижение способности мыслить, бессонница и негативные эмоции являются последствиями постоянного стресса.
Стрессовая домашняя обстановка больше всего мешает детям, которым необходимо позитивное и поддерживающее пространство, чтобы вырасти здоровыми взрослыми. Исследования показывают, что дети, подвергающиеся высокому уровню родительского стресса, с высокой вероятностью демонстрируют агрессивное поведение, замедленный иммунный ответ и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Для создания здоровой и позитивной семейной обстановки, способствующей росту ребенка, необходимо управлять стрессом в семье. Как личность, вы также должны заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии, чтобы жить более полноценной жизнью со своими близкими.
Поэтому проверьте, как вы реагируете на стресс. Начинаете ли вы избегать объекта или ситуации, вызывающей ваше беспокойство? Вы пропускаете приемы пищи или переедаете? У вас начинается учащенное дыхание? Подумайте о том, как вы действуете в трудных ситуациях, и определите, можно ли это назвать здоровым или нет.
Многие люди используют нездоровые механизмы совладания. В семейной обстановке вы должны практиковать здоровые механизмы совладания – от того, как вы реагируете, зависит, как ваши дети научатся реагировать на свои трудности.
Как управлять стрессом в семье?
Чтобы освободиться от оков стресса, крайне важно эффективно управлять им. Существует множество методов управления стрессом – вы должны проверить, какие из них хорошо работают в вашей семье. Ниже приведены некоторые из здоровых методов преодоления стресса, которые вы можете попробовать для управления стрессом в семье:
- Определите виновника вашего стресса. Часто мы можем распознать основные факторы стресса, такие как переезд на новое место или развод. Но мы быстро забываем о своем эмоциональном состоянии и мыслительных процессах. Прежде чем начать управлять своим уровнем стресса, вы должны знать, какие факторы вызывают у вас стресс. Сосредоточившись и оценив себя, попытайтесь выявить причины стресса в семье.
- Поддерживайте открытость в общении. В семейной обстановке недостаточно работать над собой; каждый член семьи должен участвовать в выявлении своих источников стресса. Затем об этих стрессовых факторах следует сообщить членам семьи. Рассказав о своем стрессоре своим близким, вы заставите их лучше осознавать, как их действия могут вызывать у вас стресс.
- Принимайте эмоции. Когда мы чувствуем грусть, тревогу, беспокойство, фрустрацию, мы немедленно пытаемся подавить это. Поощряйте принятие эмоций в своей семье. Чувствовать и проявлять негативные эмоции — совершенно нормально. Говорите со своей семьей об их эмоциональных потребностях в любой ситуации и помните о том, чего они требуют.
- Исправьте режим сна. Недостатка здорового количества сна достаточно, чтобы заставить любого чувствовать беспокойство и стресс. Убедитесь, что вы и члены вашей семьи не часто пропускаете перерыв на сон из-за работы или развлечений.
- Практикуйте глубокое дыхание. Когда все это становится невыносимым, остановите свои негативные мысли и сделайте глубокий вдох. Эта стратегия освежает ваш мозг, позволяя вам более четко обдумать ситуацию. Продолжайте делать глубокие вдохи, пока не сможете успокоиться. Научите этому членов своей семьи, чтобы они не действовали опрометчиво в стрессовых ситуациях.
- Не отказывайтесь от семейных занятий. Трудные ситуации — это горько-сладкая возможность стать ближе к своей семье. Преодолевая трудные времена вместе, как единое целое, вы укрепляете свои узы стойкостью и любовью. Вы должны выделить несколько часов из своей рабочей недели и провести их вместе за занятием, которое принесет вам душевное спокойствие.