Некоторые из нас решили, что в этом году мы точно достигнем этого целевого веса. У некоторых из нас есть вес, который мы хотим сбросить, в то время как у некоторых из нас есть вес, который нам нужно набрать. Неподдельный энтузиазм в отношении нашей цели приводит нас к тому, что мы разоряемся на городскую обувь, экологически чистые продукты питания, симпатичную одежду для тренировок и потрясающие наушники – что угодно! Но, к сожалению, все это забывается через пару недель. Были ли вы в такой ситуации? Поверьте нам, вы не одиноки.
Вы задавались вопросом, почему так трудно заставить свое тело стать тоньше или толще? Вот ответ из двух слов: нереалистичные ожидания.
Мы все склонны к ним, потому что рассматриваем это как рутинную работу. Мы хотим питаться так, как душе угодно, но все равно ожидаем, что чаша весов склонится в нужную нам сторону; мы хотим видеть результаты немедленно; мы хотим получить максимальную пользу от минимальной работы. И эти нереалистичные ожидания преследуют нас, когда мы не видим желаемых результатов.
9 реалистичных вещей, которые нужно помнить при потере или наборе веса
Не обязательно все это должно быть печальным – все, что вам нужно делать, это сохранять реалистичность своих целей и напоминать себе об этом. Поверьте нам, когда вы начнете это делать, у вас будет больше шансов на успех, потому что вы будете терпеливы. Если вы изо всех сил пытаетесь привести себя в форму, вот 9 реальных вещей, о которых нужно регулярно напоминать себе:
1. Не стремитесь к совершенству, потому что такого понятия не существует.
Вот, мы это сказали. Все актрисы, чьи потрясающие тела вы хотели бы иметь, на самом деле являются результатом либо изнурительных упражнений, либо строгой диеты, либо фотошопа – у вас, скорее всего, нет времени или денег на изнурительные тренировки, и вы определенно не можете нарисовать себя аэрографом в реальной жизни. Вместо того, чтобы терять надежду из-за того, что вы не можете выглядеть как Приянка Чопра, постарайтесь понять, как работает ваше тело, и ставьте реалистичные цели – ваше тело и разум будут вам вечно благодарны.
2. Это процесс не за одну ночь.
Вы не можете сделать 15 приседаний за одно занятие в тренажерном зале и ожидать, что на следующий день будете в тонусе. Что работает, так это последовательность – выполняя эти 15 приседаний каждый день в течение недели и увеличив их до 20 в течение месяца, вы можете сотворить чудеса с вашей попой, вашими весами и вашей уверенностью в достижении своей цели.
3. Вы не можете выбирать между физическими упражнениями и правильным питанием – вы должны делать и то, и другое.
Есть два типа людей, у которых нереалистичные ожидания при похудении– одни думают, что они могут есть все, что хотят, а потом сжигать это в спортзале, и другие, которые ничего не едят и думают, что этого им достаточно, чтобы похудеть. Даже люди, которые хотят набрать вес, попадают в эту головоломку – из-за недостаточного веса они думают, что употребление нездоровой пищи на них не повлияет, потому что они все равно должны набрать вес. Проблема в том, что каждый организм нуждается в физических упражнениях и здоровом питании – вы не можете пропустить одно и ожидать, что другое чудесным образом изменит вас. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом не менее 30 минут в день (если не больше), вы получите нужные вам результаты. Не пропускайте ни то, ни другое – они одинаково важны!
4. У вас будут плохие дни.
Приготовьтесь к этому – бывают дни, когда вы не сможете тренироваться так же хорошо, как в другие дни, или вы в конечном итоге съедите слишком много кусочков пиццы на вечеринке. Важно помнить, что это произойдет, и это нормально. Каждому время от времени позволено совершать несколько промахов, потому что мы склонны испытывать искушение, лень или просто иногда морально истощены. Если вы простите себя за промахи, то с высокой вероятностью встанете на следующий день и выполните эту тренировку. Не будь злым по отношению к себе!
5. Есть другие способы отслеживать свой прогресс.
Мы не можем этого недостаточно подчеркнуть. Если вам хочется приключений, попробуйте это – уберите весы обратно в шкаф, спрячьте их под грудой одежды и никогда больше на них не смотрите. Вам всю жизнь говорили, что состояние вашего здоровья зависит от того, сколько вы весите, но это не обязательно так. Ваши весы просто показывают вам, что ваш вес равен X кг, но они не учитывают, как этот вес распределяется в вашем теле. 1 кг жира весит меньше, чем 1 кг мышц – пусть это усвоится! Во время тренировок вы стремитесь преобразовать свой жир в мышцы, поэтому есть шанс, что вы можете весить больше, когда вы действительно здоровы – так зачем использовать весы для измерения? Вместо этого используйте более точные методы, такие как определение процентного содержания жира в организме. Помимо этого, обратите внимание на другие вещи, например, можете ли вы отжаться больше, чем могли бы сделать 2 месяца назад, или на сколько лестничных пролетов вы можете подняться, не пыхтя. Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вы уже движетесь в правильном направлении.
6. Вам не обязательно выполнять упражнения, которые делают все остальные.
Разные вещи работают для разных тел и умов – возможно, вам нравится ходить в спортзал, но ваш друг может на самом деле ненавидеть это! Вам не обязательно выполнять упражнения, которые делают ваши друзья / муж / сверстники, чтобы стать здоровой – вы можете выбрать то, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно, и придерживаться этого. Сейчас существует масса новых видов тренировок – зумба, кикбоксинг, йога, ММА, аэробика – выбирайте сами! Идея в том, чтобы чувствовать себя комфортно в том, как вы набираете форму, а не в том, какая тренировка самая ‘горячая’.
7. Причудливые диеты недолговечны.
Никогда, никогда не забывайте об этом. В конечном итоге вы можете сбросить 20 кг, употребляя только фрукты и один прием пищи в день, но в тот момент, когда вы остановитесь и вернетесь к своим обычным привычкам в еде, весь вес вернется. Точно так же, если вы думаете, что употребление всей этой нездоровой пищи поможет вам достичь желаемого веса, это может произойти, но это также приведет к множеству проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, низкая выносливость и т.д. Причудливые диеты, такие как соковое голодание, фруктовая диета, двухразовое питание и т.д., могут нанести вам больший вред, иногда даже необратимый. Если вы хотите сбросить вес здоровым способом, будьте последовательны в выборе пищи, которую вы потребляете в своем организме – это должно быть полезное сочетание углеводов, белков, жиров, витаминов и клетчатки. А своевременное питание — лучший способ достичь желаемых результатов.
8. Вспомните, почему вы начали заниматься спортом.
Каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите отказаться от своей цели стать подтянутым и здоровым, вернитесь назад и вспомните, почему вы приняли это решение в первую очередь. Запишите причины, по которым вы хотели набрать / сбросить вес, и вернитесь к ним, когда почувствуете себя подавленным. Это восстановит ваши силы для достижения цели.
9. Вы можете – и вы будете – это делать.
Нет ничего, чего вы не могли бы сделать, проявив немного последовательности и самомотивации. Даже если у вас бывают плохие дни, единственное, что заставит вас встать и продолжить — это ваша потребность достичь своей цели и помнить, что каждый день — отличный способ накачать себя для следующей тренировки!
Попробуйте сказать себе эти 9 вещей, когда вы находитесь в пути, чтобы привести себя в форму, и посмотрите, как рутинная работа превращается в веселое, запоминающееся фитнес-путешествие!