Падмасана основана на формировании цветка лотоса и получила свое название от лотоса. Существует около восьмисот тысяч различных поз, из которых падмасана является наиболее подходящей для практики медитации и пранаямы. Она имеет глубокое значение, поскольку это единственная поза, от которой зависит реальная польза медитации. Она символизирует совершенство и стабильность.
Что такое падмасана-йога?
В древней Индии во время медитации люди сидели, скрестив ноги, а положение рук вместе создавало позу, напоминающую цветок. Чтобы стимулировать правильное дыхание и способствовать физической стабильности, практикующие йогу выполняют падмасану. Она успокаивает нервы, успокаивает ум и пробуждает положительную энергию. Она активизирует поясничный отдел позвоночника за счет усиления кровообращения, тонизирует органы брюшной полости, лодыжки и голени и делает бедра более гибкими.
Преимущества падмасана-йоги
У падмасаны много преимуществ:
1. Разрушитель болезней
Когда тело выравнивается в позе лотоса, органы стимулируются, а различные точки акупунктуры и лимфатические узлы начинают функционировать должным образом, что в конечном итоге обеспечивает бесперебойную работу системы и отличное здоровье.
2. Объединяет тело, душу и разум
Конечная цель поз йоги — объединение тела, души и разума. Физическое, ментальное и духовное благополучие гармонизируется и очищается повторением мантр во время позы лотоса йоги.
3. Растягивает колени и лодыжки
Расположение лодыжек и сгибание колен облегчает телу самопроизвольное растяжение. Разгибание и растягивание, таким образом, расслабляет области, облегчая боль в этих частях тела.
4. Помогает успокоить мысли
Поза лотоса расслабляет мозг, чтобы успокоить мысли. Она помогает телу обрести спокойствие и восстанавливает силы, чтобы подготовиться к глубокой медитативной практике.
5. Облегчает боль при менструации
Менструальная неделя может пройти с легкостью и меньшим дискомфортом, если выполнять позу лотоса. После этого вздутие живота, спазмы, боль и беспокойство исчезнут.
6. Улучшенная осанка и здоровье позвоночника
Когда вы сидите прямо в позе йоги, S-образный изгиб и гибкость позвоночника сохраняются.
С чего начать с падмасаны?
Для начинающих лучшее время для практики позы лотоса — утром, поскольку это медитативная поза. Эту асану следует выполнять на пустой желудок. Если вы намерены параллельно с ней заниматься асанами йоги, то вам следует закончить прием пищи по крайней мере за четыре-шесть часов до выполнения этой асаны. Как новичок, если вы сталкиваетесь с какой-либо проблемой перекрытия обеих ног, то сначала попробуйте сесть в Ардха Падмасану – позу полулотоса, положив только одну ногу на бедро.
Как выполнять падмасану?
В качестве медитативной позы лучше всего выполнять ее утром и натощак. Медитацию также можно выполнять вечером, через четыре-шесть часов после еды.
- Вытяните ноги, сохраняя прямой позвоночник, и сядьте на пол.
- Согнув правое колено, аккуратно положите лодыжку на бедро, опираясь на руки. Пятка должна быть близко к животу, а подошва направлена вверх.
- Попробуйте проделать ту же процедуру и с правой ногой.
- Когда ступни удобно расположены на бедрах, а обе ноги скрещены, вы можете расположить руки в любой мудре по вашему выбору. Кисти обычно располагаются на коленях.
- Голова должна оставаться прямой, а позвоночник выпрямленным.
- Дыша долго и глубоко, задержитесь в этом положении на несколько минут, а затем отпустите.
- Оставайтесь в этой позе от 1 до 5 минут и дольше, если вы медитируете.
- Повторите упражнение каждой ногой сверху.
Шаги для выполнения продвинутой падмасаны – матсьясаны
Если вы хотите усилить позу падмасана, матсьясана — это правильный путь. Приняв позу падмасаны, вы должны поднять грудь и держать ноги таким образом, чтобы макушка головы касалась пола. Шаги по выполнению этой асаны приведены ниже:
- Держите ноги вместе и лягте ровно на спину.
- Ладони следует поместить под бедра, а локти нужно свести ближе. Скрестите ноги так, чтобы колени и бедра находились на полу.
- На вдохе поднимите грудь и голову, но макушка должна оставаться на полу.
- Вес тела должен приходиться на локти, а не на макушку головы.
- Дышите нормально и оставайтесь в этом положении, пока не сможете.
- Сначала сделайте выдох и поднимите голову. Затем следует опустить грудь и распутать ноги. Процедура повторяется со следующей ногой.
Предостерегающие советы
Есть несколько предостерегающих советов, которые следует запомнить.
- Если у вас сильные боли в спине, вам следует избегать выполнения упражнения.
- Если вы новичок, который только начал заниматься йогой, вы должны обратиться за советом к преподавателю йоги, чтобы не столкнуться с какими-либо ненужными проблемами.
- Если у вас есть какое-либо напряжение в ноге, не выполняйте упражнение.
- Если вы перенесли операцию, избегайте этой асаны.
- Если у вас травма колена или лодыжки, вам следует избегать выполнения этого упражнения.
Эта асана очень предпочтительна из-за ее удивительных преимуществ. Ее можно практиковать во время беременности, поскольку она облегчает роды. Она также оказывает общее воздействие на тело, разум и душу.