Как бы вы оценили свое общее самочувствие? Если вы похожи на большинство людей, это, вероятно, далеко не идеально. Хорошая новость в том, что вы всегда можете улучшить его. Независимо от того, в каком состоянии находится ваш организм, вы можете извлечь пользу, предприняв шаги для поддержания своего здоровья. Если вы не уверены, с чего начать, подумайте о том, чтобы включить некоторые из этих советов по охране здоровья в свою повседневную жизнь.
1. Ограничьте потребление сладких напитков
Хотя подслащенные напитки особенно вредны для молодежи, возрастных ограничений на вред, который они могут нанести, не существует. Например, сладкие напитки могут привести не только к ожирению, но и к другим проблемным состояниям здоровья, таким как диабет, высокое кровяное давление и заболевания печени. Вы можете сократить потребление как для себя, так и для своей семьи, выбирая более полезные альтернативы, такие как вода, несладкий чай и кофе.
2. Подумайте о приеме витаминов и пищевых добавок
Витамины и пищевые добавки — это еще кое-что, что стоит попробовать. Если вы похожи на спортсменов USANA и хотите поддерживать свое здоровье, но беспокоитесь о качестве потребляемых добавок, существует множество продуктов USANA, которые помогут улучшить ваше питание, не содержа вредных добавок. Пока вы этим занимаетесь, не забывайте о витаминах. Например, большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать больше о ваших индивидуальных потребностях.
3. Избегайте сверх обработанных продуктов
Какие продукты вы едите каждый день? Если в вашем обычном рационе содержится значительное количество ультра переработанных продуктов, таких как легкие закуски, фаст-фуд, замороженные блюда или чипсы, пришло время внести некоторые изменения. Такой выбор продуктов питания может не только привести к многочисленным проблемам со здоровьем, но и истощить вашу энергию. Вместо этого, по возможности, выбирайте постное мясо, а также свежие фрукты и овощи.
4. Высыпайтесь
Еще один способ мгновенно оптимизировать свое самочувствие — это высыпаться каждую ночь. Для большинства взрослых идеальное время составляет не менее семи-восьми часов. Если вы испытываете трудности с засыпанием, попробуйте изменить свои привычки перед сном. Например, избегайте яркого света и найдите время, чтобы по-настоящему расслабиться примерно за час до сна. Многим людям полезно принимать ванну и пить чай. Обязательно сделайте это рутиной.
5. Пейте достаточное количество воды
Сколько воды вы пьете каждый день? Хотя существует множество альтернатив, которые также могут помочь вам избежать обезвоживания, вода — лучший вариант, потому что в ней нет сахара, калорий или добавок. По данным Гарвардской медицинской школы, большинству взрослых следует выпивать не менее четырех-шести чашек воды в день. Если вам сложно это сделать, попробуйте брать с собой многоразовую бутылку для воды, куда бы вы ни отправились.
6. Сократите потребление алкоголя
Если вы регулярно употребляете алкоголь, сокращение потребления — это еще один способ внести позитивные изменения в ваше общее самочувствие. Хотя некоторые алкогольные напитки могут предложить более полезные варианты с точки зрения потребления сахара, на самом деле безопасного уровня употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести не только к многочисленным проблемам и расстройствам психического и поведенческого здоровья, но и ко многим физическим недугам, таким как алкогольная зависимость, рак, цирроз печени и болезни сердца.
7. Найдите время для общения
Сколько социального взаимодействия вы получаете каждый день? Даже если вы считаете себя интровертом, люди по своей природе социальные существа. Если вы из тех, кто часто оказывается в изоляции, ваш риск депрессии и других проблем с психическим здоровьем резко возрастает. Помня об этом, вы также можете поддержать свое здоровье, уделяя больше времени общению. Присоединяйтесь к местным группам, посещайте мероприятия или чаще звоните своим друзьям и семье.
Внести изменения в свое здоровье не всегда легко, но использование советов, подобных этим, может помочь. Самое приятное в том, что вам не обязательно пробовать все из списка. Вместо этого начните с одной или двух идей и внедряйте их в свою повседневную жизнь. Затем обратите внимание на улучшения.