Зумба и другие танцевальные тренировки в наши дни в моде, и это неудивительно. Занятия танцами — это приятный способ сжечь жир и калории, привести в тонус все ваше тело и улучшить общую координацию. Танцевать — это так весело, что вы можете даже не осознавать, что тренируетесь, но результаты все равно будут заметны, когда вы снова влезете в эти узкие джинсы!
Даже если вы можете забыть, что занимаетесь спортом, правильное выполнение этого упражнения, как и любого другого, поможет вам получить максимальную отдачу от занятий фитнесом. Вот несколько советов, как сделать ваше следующее занятие по зумбе по-настоящему калорийным и получить абсолютный кайф!
Вложите в это немного энергии
Есть танцы, а потом еще танцы. Почти каждый может освоить несколько простых шагов. Но есть огромная разница между простым движением ног и движением всего тела.
Позвольте себе почувствовать музыку и погрузиться в нее. Не просто шагайте вперед и назад, когда танцуете ча-ча-ча. Покачивайте бедрами! Погрузите руки в ритм, позволяя им двигаться. Будьте выразительны в своих движениях! Половина удовольствия — это выйти из зоны комфорта и позволить своему телу двигаться в ритме.
Попробуйте также менять уровни. Один из ключей номер один к успешной тренировке по зумбе — постоянно держать колени слегка согнутыми. Но это не значит, что вы не можете иногда опускать их низко или высоко подпрыгивать. Изменение уровней активизирует крупные мышцы ваших бедер, что дает вам дополнительный заряд энергии для сжигания калорий, одновременно приводя в тонус квадрицепсы и подколенные сухожилия.
И не слишком беспокойтесь о том, чтобы правильно выполнять шаги – больше сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие!
Приведите с собой друга или четверых
Самое замечательное в Зумбе и других танцевальных тренировках, помимо их веселой привлекательности для поддержания формы, — это возможность встретить новых друзей и отпраздновать дружбу со старшими! Представьте, что вы с девочками направляетесь в клуб, когда вы направляетесь на занятия.
Не забудьте обратиться и к своим более сдержанным друзьям. Первый раз ходить на занятия по зумбе может быть немного страшно, но это серьезно затягивает, как только вы сделаете этот первый смелый шаг в класс! Поэтому, даже если ваш робкий друг сказал “Нет” один или два раза, не бойтесь спросить снова.
Купите какую-нибудь забавную одежду!
Ничто не делает тренировку более увлекательной, чем симпатичный гардероб для фитнеса, и Zumba стремится угодить в этом! Существует огромное количество официальной одежды бренда Zumba, и она супер очаровательна! Или вы можете просто использовать свою новую зависимость от зумбы как предлог, чтобы отправиться за покупками в местный магазин одежды для фитнеса!
Инвестируйте в веселую, яркую одежду ярких цветов. Не останавливайтесь на шортах, юбках и топах; приобретите яркие, забавные аксессуары для волос, носки и даже украшения для завершения образа, чтобы вы могли демонстрировать свою сексуальность во время тренировки!
Правильная обувь обязательна
Правильная обувь может дополнить или прервать вашу тренировку по зумбе или танцам. Обязательно купите хорошую пару теннисных туфель, подходящих вашему телу. Например, людям с высокими сводами стопы может потребоваться дополнительная поддержка свода стопы; тем, у кого косточки большого пальца стопы, может понадобиться обувь большей ширины.
Имейте в виду, что скручивающие движения во время танца в обуви на резиновой подошве могут повредить колено, ступню или лодыжку. Простое спотыкание и падение из-за отсутствия подходящей обуви могут легко привести к перелому кости. Чтобы избежать травм, также неплохо приобрести (или изготовить) пару планеров Zumba, которые можно надевать поверх обуви. Мягкая ткань, похожая на носок, позволяет легко крутиться на любых полах с твердым покрытием, защищая колени.
Попробуйте нового инструктора
Часто завсегдатаи занятий по зумбе или фитнесу, основанных на танцах, находят инструктора, который им нравится, и придерживаются его. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы часто посещать занятия с любимым инструктором, почему бы не внести немного разнообразия в свой распорядок дня, время от времени посещая занятия с новым инструктором?
У каждого инструктора есть свой неповторимый вкус и уникальные движения! А поскольку танцевальные тренировки направлены на самовыражение, пробуя занятия у разных инструкторов, вы сможете выучить новые классные движения, которые войдут в ваш собственный танцевальный репертуар. Это может сделать занятия с вашим любимым инструктором еще более увлекательными, поскольку вы привнесете в них свой неповторимый колорит.
Проведите веселый танцевальный вечер
Зажигательная танцевальная вечеринка необязательно должна означать поход в тренажерный зал! Вы можете отлично потренироваться в танцах прямо у себя дома. Это отличный способ освоить танцевальный фитнес, если вы немного застенчивы, или это может быть забавный способ внести разнообразие в свой распорядок дня, когда вы очень заняты или погода на улице немного ужасная.
Для тех, кому нравится структура занятий под руководством инструктора, не выходя из дома, найдите интересное приложение, такое как DailyBurn, которое работает с вашим компьютером, телевизором, планшетом или мобильным телефоном. В этих приложениях часто есть масса милых танцевальных видеороликов.
Для тех, у кого есть бюджет, почему бы не включить свой любимый онлайн-плейлист и не потанцевать? Сделайте это событием, потанцуйте со своими соседями по комнате, братьями и сестрами или детьми! Вы все получите удовольствие и к тому же сожжете калории! Кроме того, вы можете вдохновить других на самостоятельное занятие фитнесом.
Правильно питайте свое тело
Как и при любой обычной тренировке, правильное питание может поднять вашу физическую форму на новые высоты! Поэтому заправляйте свои тренировки по зумбе или танцам высококачественным низкокалорийным белком, таким как курица или рыба, а также богатыми витаминами и минералами свежими фруктами и овощами. Избегайте обработанных углеводов и вместо них выбирайте богатые клетчаткой цельные злаки, такие как рожь, ячмень и киноа.
И не забывайте увлажнять кожу, особенно в жаркие летние месяцы! Поддержание достаточного уровня увлажнения — ключ к хорошей физической форме. Это поддерживает сияние вашей кожи и высокий уровень энергии. Так что пейте! И помните, как только вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. Поэтому обязательно берите с собой бутылку с водой на каждую тренировку!
Танцуйте так, чтобы никто не смотрел
Весь смысл любого занятия фитнесом, основанного на танцах, в том, чтобы расслабиться, забыть о стрессе дня и рабочей недели, выразить себя и повеселиться! Так что не сдерживайтесь и не бойтесь пробовать что—то новое — будьте уверены в себе!
Помните, энергия и энтузиазм, которые вы привносите в занятия, заразительны! Даже у лучших инструкторов занятия будут немного тусклыми, если участникам покажется, что они повторяют движения. Итак, освобождаясь от своих запретов и позволяя себе просто танцевать, вы создаете лучшую тренировку не только для себя, но и для других участников!
Так что не волнуйтесь, если вы не знаете всех движений. Не переживайте, если инструктор поставит новую песню. Вместо этого просто радуйтесь своему телу! Улыбайтесь, делайте все, что в ваших силах, но помните, что ваша конечная цель — отлично провести время, набирая форму. Кроме того, имейте в виду, что все остальные в классе слишком заняты тем, что они делают, чтобы заметить, если вы пропустите шаг или три! Так что освободитесь от своих запретов и по-настоящему танцуйте так, как будто никто не видит, чтобы получить максимальную отдачу от вашего занятия!