Многие из нас чувствуют себя морально истощенными во время пандемии, но даже всемирную болезнь нельзя винить во всех наших стрессах. Будь то работа, семья или драма в отношениях, существует множество причин, по которым уровень нашего стресса или тревоги резко возрастает. Когда на нас сваливается слишком много забот, некоторые вещи начинают меняться в нашем распорядке дня. Это может быть утомительно и явный признак того, что вам нужно сделать шаг назад и немного попрактиковаться в уходе за собой, позволив своему разуму восстановиться.
1. Вы не можете заснуть
Если вы не можете заснуть и у вас начинается случайный приступ бессонницы, это может быть большим тревожным сигналом. Когда мы перегружены или испытываем стресс, мы часто теряем сон. Это особенно верно, если ваше бессонное поведение вызывает проблемы с вашей работоспособностью.
2. Беспокойные чувства
Помимо невозможности заснуть, перегоревшие люди беспокойны, им трудно усидеть на месте или успокоить свой мозг. Это обычно происходит, когда вы не делаете достаточного количества перерывов на работе или постоянно перескакиваете с проекта на проект на высокой скорости. Важно притормозить и взять паузу — подумайте об активной медитации, такой как раскрашивание или йога.
3. Необычная потеря или повышение аппетита
Если вы чувствуете себя намного голоднее обычного и постоянно перекусываете или хотите все время объедаться нездоровой пищей, это может быть признаком того, что вам нужно сделать перерыв. С другой стороны, если вы едите меньше обычного, пропускаете приемы пищи или у вас совсем нет аппетита, это распространенный побочный эффект стресса.
4. Отсутствие мотивации
Чувствуете себя менее мотивированным, чем обычно? Возможно, вам больше не нравится работа или занятия, от которых вы когда-то получали удовольствие. Это признак эмоционального выгорания. Если вы просто не можете собраться с силами или мотивацией, это означает, что ваш высокий уровень стресса может превратить ранее приятные занятия в монотонную рутину.
5. Уровень энергии падает
Чувствуете себя измотанным душой и телом, но не уверены почему? Если вы высыпаетесь как следует, но все равно просыпаетесь и чувствуете усталость или вялость, это признак того, что вы перегорели. Для восстановления сил необходим ментальный отдых.
6. Болеете чаще, чем обычно
Более слабая иммунная система может быть побочным эффектом стресса. Если вы обнаружите, что ваша простуда постоянно возвращается или от нее трудно оправиться, ваш организм не в состоянии бороться с инфекцией, потому что она не такая сильная, как обычно. Сделайте вдох и зарядитесь энергией, немного позаботившись о себе.
7. Кажется, невозможно сосредоточиться
Замечаете ли вы, что ваши мысли рассеянны на работе или в классе? Даже в разговоре с другом или членом семьи? Когда вам кажется, что на обычных задачах труднее сосредоточиться, это нечто большее, чем легкий случай забывчивости. Возможно, вам нужно заново открыть страсть в вещах, которые вы любите, или немного отвлечься, чтобы вы могли расслабиться.
8. Безразличие к достижениям
Выполнение повседневных задач и занятий должно приносить хоть какие-то достижения и удовлетворение. Если вам все время скучно или вы просто ждете, когда пройдет время, ощущение связи с этими повседневными делами может показаться невозможным подвигом.
9. Чувство чрезмерного негатива и раздражительности
Если вы вымещаете свое плохое самочувствие на других, срываетесь или раздражаетесь больше, чем обычно. На начальных стадиях эмоциональное выгорание часто вызывает чувство напряжения и раздражительности, которое может перерасти во вспышки ярости на незаслуженных вечеринках. Если вы всегда раздражены, обратите внимание на причину этого разочарования, осознайте, не слишком ли остро вы реагируете. Возможно, пришло время взять отпуск или отправиться на пляж.
10. Самолечение
Это всегда опасный путь, если вы начинаете терять контроль. Если единственное, о чем вы думаете, это о том, когда в следующий раз сможете затянуться в косяк или выпить коктейль, обратите внимание на эти признаки. Это может означать, что вам нужно искать новую технику релаксации — особенно если вы испытываете ломку без этого вещества или проводите большую часть дня, думая об этом.
11. Потеря страсти в интересах
Мы вкратце поговорили о безразличии, но это особенно беспокоит, если вы теряете интерес к вещам, которыми раньше активно интересовались, например, ходите куда-нибудь поесть, в кино или проводите время с друзьями. Если все кажется бессмысленным, это может быть признаком того, что вам нужно перезарядиться, но это также может быть признаком того, что вы в депрессии, и в этом случае вам следует обратиться за профессиональной помощью.
12. Ты не заботишься о себе
Отдаете предпочтение работе, а не визитам к врачу и связанным со здоровьем встречам? Чувствуете, что слишком устали, чтобы принимать душ? Психологический перерыв поможет вам изменить свой график, чтобы перестать пренебрегать своим здоровьем или гигиеной — как умственной, так и физической. Важно заботиться о себе — начните с ванны с пеной и любимой книги или телешоу, чтобы напоминать себе об этом.