10 простых способов остановить храп

Спи на боку

Если вы склонны спать на спине, простое изменение положения для сна может помочь уменьшить или даже полностью положить конец храпу. Вы видите, что когда вы спите на спине, основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла. этот процесс затрудняет дыхание и вызывает громкий храп во время сна на боку. Однако, если держать горло открытым, дыхание улучшается, что означает более тихий и спокойный сон.

Бросить курить

Помимо всего прочего вреда, который курение наносит вашему организму, оно также раздражает слизистую оболочку носовых полостей и горла, ваш носовой проход в основном закупоривается, поэтому дышать через нос становится все труднее и этот процесс никогда не прекращается, поскольку заложенность только увеличивается с каждой выкуриваемой сигаретой. Если вы курите, у вас проблемы с храпом, и вам действительно нужно избавиться от этой привычки, если вы все еще не готовы отказаться от нее, по крайней мере, попробуйте сократить потребление и не курить в течение примерно четырех часов перед сном.

Приподнимите подушку

Кажется, что это банально, но приподнимание подушки действительно может помочь вам избавиться от храпа всего за одну или две ночи. Секрет в том, что, когда вы лежите низко, вы оказываете давление на дыхательные пути и вам немного труднее дышать, результат очевиден, громкий храп трудно не заметить, но поднятие головы дает совершенно противоположный эффект, снимая это давление и помогая вам дышать более ровно и глубоко. Вы даже можете найти специальные клиновидные подушки для тела, которые действительно помогают уменьшить храп.

Пейте больше воды

По словам доктора Дэниела Слотера из столичной отоларингологии в Техасе, в нашем носу и мягком небе образуются определенные выделения, которые становятся более липкими, если мы не пьем достаточно воды. это, конечно, приводит к обструкции дыхательных путей, которая, как вы уже знаете, может вызвать храп, поэтому вам следует выпивать не менее восьми стаканов воды в течение дня и еще один примерно за час до сна. Всего пара дней применения этого нового режима увлажнения, и вы заметите большую разницу.

Наведите порядок в своей комнате

Аллергия играет важную роль в возникновении храпа. Заложенность носа и воспаление, по сути, не оставляют вашему организму другого выбора. Поэтому, когда больше ничего не помогает, возможно, пришло время сдать анализы на аллергию. Причиной может быть что угодно — от вашей диеты до условий сна. Однако наиболее распространенным фактором, вызывающим храп, вызывающий аллергию, является простая пыль. Итак, чем опрятнее в вашей комнате, тем лучше, тем не менее, если это не так, продолжайте поиски, как только вы обнаружите основную причину вашей аллергии, ваш храп исчезнет надолго.

Придерживайтесь более здорового питания

Избыточный вес, особенно в области шеи, может привести к постоянному храпу. Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале lung India. У многих храпящих людей окружность шеи больше, чем у тех, кто не храпит. Кроме того, избыточный вес, который находится у вас на шее, может привести к сужению горла, когда вы лежите, образуя выступающее облако, и хриплому дыханию во время сна. Здоровые продукты, которые могут помочь вам избавиться от храпа, связанного с лишним весом, включают рыбу, оливковое масло с медом, ананасы и мяту. Вам также следует строго избегать жареной пищи, молочных продуктов и шоколада, и, конечно, физические упражнения тоже помогают.

Сократите потребление алкоголя

Бокал вина за ужином — это прекрасно, но в целом, чем больше алкоголя, тем больше храпа. Вы видите, что алкоголь слишком сильно расслабляет мышцы дыхательных путей, что приводит к еще большему коллапсу дыхательных путей и усилению храпа. Лучше вообще исключить алкоголь из своей жизни, за исключением праздников и крупных мероприятий. Конечно, если вы хотите действовать по-детски, старайтесь не употреблять алкоголь по крайней мере за четыре часа до отхода ко сну. Вы не только увидите, что храп уходит в прошлое, но и улучшите качество сна.

Примите немного витамина С

Одной из основных причин закупорки дыхательных путей, которая приводит к храпу, является закупорка придаточных пазух носа. К счастью, витамин С может помочь, очищая придаточные пазухи, укрепляя вашу иммунную систему и укрепляя здоровье органов дыхания. Итак, если вы действительно хотите забыть о храпе раз и навсегда, выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока с несколькими ломтиками ананаса примерно за час до отхода ко сну. Добавление в ваше меню брокколи, лимонов, красного болгарского перца и папайи с высоким содержанием витамина С также может внести положительный вклад.

Используйте эвкалипт

Эвкалипт широко известен тем, что устраняет боли и простуду. Сырой эвкалипт уменьшает воспаление и улучшает состояние дыхательных путей, а его эфирное масло богато антиоксидантами и обладает невероятными противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Чтобы воспользоваться преимуществами этого чудо-растения, вы можете сделать с ним несколько вещей. Начните с того, что положите пару листьев эвкалипта в паровой ингалятор и дышите через нос и рот.

Этот метод позволит вам прочистить носовые пазухи перед сном. Вы также можете попробовать использовать пароварку с горячей водой, просто положите на нее голову, накройте полотенцем и вдыхайте пар. Таким образом, эвкалипт очистит ваши дыхательные пути и уменьшит воспаление в носовых ходах. Помимо этого, листья эвкалипта борются с бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями. Предотвращаем накопление слизи, которая может нарушить ваше дыхание, и вы знаете, что все это означает — больше никакого храпа и лучший ночной сон.

Ведите дневник сна

Каждый случай храпа индивидуален, и то, что работает для вашего друга, может совсем не работать для вас, и именно поэтому вам нужен дневник сна. Если вы живете со своим партнером, вы можете попросить его следить за вашим храпом. Каждый день пробуйте различные методы борьбы с храпом и рассчитывайте, что ваша вторая половинка поможет вам в этом путешествии, делая заметки о том, улучшился ли ваш храп этой ночью. Только не забудьте также записать, что вы ели в тот день и в какой позе спали. Все эти детали действительно помогут вам точно определить причину храпа, чтобы вы могли ее устранить.