Когда дело доходит до тренировки, исследования показывают, что растяжка снижает риск травм, а также помогает улучшить производительность. Согласно healthytop10s.com, растяжка улучшает вашу гибкость, что позволяет суставам двигаться в полную силу. Другими словами, то, как далеко вы будете двигаться, сгибаться или скручиваться, во многом будет определяться тем, насколько сильно вы потянетесь перед тренировкой.
Существуют различные типы растяжек, начиная от статической растяжки; которая включает в себя напряжение мышцы или сустава до точки дискомфорта и удержание этого положения на некоторое время. Существует также динамическая растяжка, проприоцептивное нервно-мышечное облегчение и баллистические или подпрыгивающие растяжки.
Что происходит, когда мы растягиваемся?
Точная механика того, что происходит, когда мы растягиваемся, может быть, не совсем ясна, но одно можно сказать наверняка: вы почувствуете повышенную гибкость, поскольку ваши мышцы станут гибкими, а нервная система будет переучена переносить растяжку дальше. Однако есть одно предостережение, поскольку гибкость от регулярной растяжки исчезнет, как только вы перестанете ее выполнять.
Необходимый уровень гибкости зависит от вашей активности. Гимнастке потребуется другая разминка для растяжки, чем балерине. Чтобы генерировать достаточную мощность во время упражнений, мышцам и сухожилиям необходимо высвобождать энергию в соответствующее время – это означает, что гибкость не должна быть слишком большой, поскольку это может снизить естественную упругость мышц и нанести ущерб занятиям, требующим большой нагрузки от пяток, таким как бег или футбол.
Вот несколько причин, по которым вам следует делать растяжку
1. Подготавливает тело к будущему
Когда вы направляетесь в тренажерный зал, вы знаете, что собираетесь вывести свое тело за рамки комфортного, и это часто бывает болезненно. Растяжка позволяет подготовить тело к предстоящей боли и стимулирует приток крови к нужным участкам мышц. Когда мышцы получают доступ к кислороду, также высвобождаются питательные вещества, необходимые для поддержания их во время тренировки.
2. Успокаивающий эффект
Еще одна причина, по которой вам нужно делать растяжку перед тренировкой, заключается в том, что растяжка оказывает успокаивающее действие. Аналогично тому, что йоги извлекают из йоги. Когда вы растягиваетесь, мышцы сокращаются и физическое тело расслабляется, что приводит к более расслабленному и спокойному эмоциональному состоянию. Это заряжает вас энергией и сохраняет тело расслабленным.
3. Удлиняет мышцы
Только растяжка может позволить вам выполнять весь диапазон движений, когда вы отправляетесь в спортзал поднимать тяжести. Она также помогает вам создать длинные и полные мышцы, которые образуются после многих ночей отжиманий.
4. Риск получения травмы
Когда вы тренируетесь, так или иначе, вы неизбежно получаете травму. Точно так же, как витамины являются профилактическим средством для здоровья и могут снизить вероятность заболевания, растяжка вашего тела перед полноценной тренировкой также может служить своего рода профилактической мерой для вашего тела, гарантируя, что вы остаетесь мобильными, гибкими и без травм. Когда ваше тело гибкое, ваши длинные мышцы не будут подвержены разрывам, и у вас будет достаточно места, чтобы двигаться и поднимать столько, сколько вы захотите.
5. Быстрое восстановление
Ничто так не ускоряет темп вашего восстановления, как хорошая растяжка за несколько минут до тренировки. Растяжка согревает тело перед тренировкой, а также творит чудеса с восстановлением и может предотвратить ужасный мышечный синдром с отсроченным началом. Когда вы тренируетесь, токсины в организме расслабляются, мышцы напрягаются и сокращаются. Как только вы растягиваетесь, эти токсины попадают в кровоток и выводятся из мышц, где их можно вывести. Растяжка полезна перед тренировкой, а растяжка после тренировки означает, что вы не будете чувствовать себя марионеткой на веревочках, которой только что затянули веревочки. Вы сможете повернуться спиной и без боли завязать шнурки.
6. Ощущение гибкости
Побочным продуктом растяжки является повышение гибкости. Вы освоите новый диапазон движений, который раньше вам, возможно, было трудно выполнять или который вы считали слишком опасным. Растяжку часто упускают из виду, но она довольно важна для вашей тренировки.