Здоровые волосы играют важную роль в повышении общей красоты человека. Чтобы быть здоровыми и пышными, волосы, как и любая другая часть тела, нуждаются в ряде питательных веществ. Потребление пищи является наиболее важным компонентом роста волос, на который влияет целый ряд факторов, таких как возраст, генетика и гормоны. Необходимые для роста перечислены ниже.
1. Витамин А
Витамин А необходим для размножения клеток, включая волосы, которые являются быстрорастущей тканью нашего организма. Витамин А также способствует выработке кожного сала, которое является маслянистым веществом. Кожное сало увлажняет и ухаживает за кожей головы и волосами. С другой стороны, дефицит витамина А является основной причиной ряда проблем, включая выпадение волос.
Чрезвычайно важно получать достаточное количество витамина А, но не переусердствуйте. Согласно некоторым исследованиям, слишком большое количество витамина А связано с выпадением волос. Что касается витамина А, дополните свой рацион продуктами, богатыми бета-каротином, такими как сладкий картофель, морковь, тыква, молоко, яйца и йогурт, шпинат и капуста.
Краткие сведения
Для поддержания увлажненности и процветания вашим волосам необходим витамин А. Сладкий картофель, морковь, шпинат, капуста и некоторые продукты животного происхождения также являются хорошими источниками.
2. Витамин В
Одним из наиболее важных витаминов для развития волос является биотин, питательное вещество витамина группы В. Согласно исследованиям, дефицит биотина связан с выпадением волос у человека. Биотин — это альтернативное средство для лечения выпадения волос, подходящее людям с дефицитом витаминов. Также не хватает данных о том, может ли биотин помочь людям отрастить волосы здоровым способом.
Другие витамины группы В необходимы, поскольку они транспортируют кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам и коже головы. Они дополнительно способствуют выработке красных кровяных телец. Формирование волос требует использования поливитаминов. Витамин В можно найти в ряде различных продуктов, в том числе:
- цельные зерна
- миндаль
- мясо
- рыба
- морепродукты
- зелень
Кроме того, продукты животного происхождения являются единственным хорошим источником витамина В12. Если вы вегетарианец или веган, улучшите свой рацион, добавив в него поливитамины для роста волос.
Краткие сведения
Доставляя кислород и питательные вещества к коже головы, витамины группы В способствуют росту волос. Цельные злаки, мясо, рыба и темно-зеленые овощи богаты витаминами группы В.
3. Витамин С
Воздействие свободных радикалов может замедлить рост волос и ускорить процесс старения. Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, а также необходим для синтеза коллагена, жизненно важного для структуры волос.
Витамин С способствует усвоению железа, важного компонента для развития волос, который можно получить из клубники, перца, гуавы и цитрусовых.
Краткие сведения
Витамин С помогает вашим волосам выглядеть моложе. Перец, цитрусовые и клубника богаты витамином С.
4. Витамин D
Алопеция (медицинское слово, обозначающее выпадение волос) связана с дефицитом витамина D. Хотя витамин D может способствовать росту волос, большинство исследований было сосредоточено на рецепторах витамина D. Конкретная роль витамина D в развитии волос неясна.
С другой стороны, подавляющее большинство людей не получают достаточного количества витамина D. С другой стороны, увеличение потребления все еще может быть жизнеспособным вариантом. Кожа становится раздраженной, когда подвергается воздействию солнца или вступает с ним в прямой контакт.
Этот витамин можно найти во многих продуктах, в том числе:
- жирная рыба
- рыбий жир — это разновидность омега-3 жирных кислот
- гриб
- обогащенные пищевые продукты
Краткие сведения
Хотя конкретная роль дефицита витамина D в росте волос все еще изучается, определенные виды выпадения волос напрямую связаны с дефицитом витамина D. Уровень витамина D может быть повышен под воздействием солнечного света или употребления продуктов, богатых витамином D.
5. Витамин Е
Витамин Е, как и витамин С, является антиоксидантом, который помогает защитить организм от окислительного стресса. Согласно одному исследованию, у людей с алопецией рост волос увеличился на 34,5% после приема достаточного количества витамина Е в течение 8 месяцев. Витамин Е содержится в большом количестве в семенах подсолнечника, миндале, шпинате и авокадо.
Краткие сведения
Витамин Е защищает волосы от окислительного стресса, одновременно способствуя росту волос. Семена подсолнечника, шпинат, миндаль и авокадо богаты омега-3 жирными кислотами.
6. Железо
Железо помогает кислороду проникать в организм через красные кровяные тельца. В результате они требуются для различных физических функций, включая рост волос. Выпадение волос часто вызвано анемией, вызванной дефицитом железа. Этим заболеванием страдают больше женщин, чем мужчин. Железо в изобилии содержится в мидиях, устрицах, яйцах, постном мясе, шпинате и чечевице.
Краткие сведения
Дефицит железа, который часто встречается у женщин, вызывает выпадение волос. Железо в изобилии содержится в мидиях, устрицах, яйцах, постном мясе, шпинате и чечевице.
7. Цинк
Цинк необходим для роста и восстановления волосяной ткани. Это также помогает сальным железам, которые окружают фолликулы, работать должным образом. Выпадение волос является распространенным симптомом недостаточности цинка. Согласно исследованию, восполнение дефицита цинка может помочь уменьшить выпадение волос, вызванное его недостаточностью.
Однако, по неофициальным данным, прием большого количества добавок может привести к выпадению волос. В результате вполне вероятно, что употребление целых блюд из устриц, стейка, шпината, зародышей пшеницы, тыквенных семечек и чечевицы — лучший способ получить цинк.
Краткие сведения
Устрицы, мясо и тыквенные семечки — отличные источники цинка, поэтому люди с дефицитом цинка могут включать их в свой рацион для роста волос.
8. Протеин
Белок составляет почти 99% наших волос. Чтобы ускорить рост волос, жизненно важно потреблять их в достаточном количестве. В экспериментах на животных было показано, что дефицит белка снижает развитие волос и даже вызывает их выпадение. С другой стороны, в западных странах фактический дефицит белка довольно необычен.
Краткие сведения
Дефицит белка в настоящее время редкость в западных странах, поэтому для роста волос необходимо получать достаточное количество белка.
Заключение
Один из простых способов употребления нужного витамина — это полоски для рассасывания во рту. Вы можете выбрать полоску нужного витамина и использовать ее по назначению для достижения наилучших результатов. Это самый безопасный и простой способ включить поливитамины для волос в свой повседневный рацион.