Если вы перенесли операцию по снижению веса или рассматриваете ее, вы должны заранее знать, что вашей главной обязанностью после этой хирургической процедуры будет изменение образа жизни, если вы хотите добиться долгосрочного успеха.
Один из абсолютно лучших способов поддерживать желаемый вес после достижения — включить регулярные физические упражнения в свою повседневную жизнь. Физическая активность и физические упражнения играют ключевую роль в оказании помощи пациентам в улучшении подвижности, достижении долгосрочного успеха в достижении их целей по снижению веса и ведении здорового образа жизни.
Поначалу, читая это, вы можете быть ошеломлены, но, поработав со своим бариатрическим хирургом, специалистом по фитнесу или заглянув на такие форумы, как Bariatric Pal, вы сможете найти необходимую поддержку, которая мотивирует вас продолжать путь к выздоровлению и реализовать свои усилия по снижению веса.
Ниже мы перечислим, что вы должны и чего не должны делать, когда дело доходит до упражнений после операции по снижению веса.
Важные советы перед началом тренировок
После возвращения домой из больницы важно оставаться физически активным. Для начала можно заняться ходьбой и простыми домашними делами. Также неплохо подняться по лестнице. Каждый человек индивидуален, поэтому не существует общего эмпирического правила относительно того, сколько человек может выдержать после операции. Большая часть вашей энергии используется для заживления, что может ограничить ваши движения на некоторое время.
Постепенно вы почувствуете, как ваша сила и энергия постепенно улучшаются, и вы должны двигаться как можно больше. Постепенно повышайте уровень физической активности и прислушивайтесь к сигналам своего организма. Если организм сигнализирует об усталости, головокружении, боли или других неприятных ощущениях, сделайте перерыв и отдохните некоторое время. Как только почувствуете, что готовы, можете приступать к программе упражнений.
Первые недели после операции
Как мы упоминали ранее, как только вы вернетесь домой из больницы, вам рекомендуется начать с легких движений, таких как ежедневные короткие прогулки, которые вы можете постепенно увеличивать. Через месяц после операции вы можете приступить практически ко всем видам деятельности, например, к легким упражнениям в тренажерном зале, быстрой ходьбе, плаванию или аквааэробике (как только раны заживут).
Если вы хотите начать с более интенсивных тренировок, таких как боевые искусства, поднятие тяжестей или контактные виды спорта, включающие подтягивания и падения, рекомендуется обратиться за советом к своему хирургу или врачу. Иногда требуется более длительное время заживления и постепенная адаптация к более напряженным занятиям.
Кардио упражнения через 1-2 месяца после операции по снижению веса
По мере того, как ваше тело продолжает свой путь исцеления и становится сильнее, жизненно важно начать включать кардиотренировки. Примерами отличных упражнений после операции по снижению веса являются велосипедные и водные тренировки, поскольку они гораздо легче воздействуют на ваши суставы, чем, например, бег. Делайте все возможное, чтобы тренироваться 5 дней в неделю по 30 минут каждый день и отталкиваться от этого.
Если вы случайно почувствуете боль в груди или дискомфорт во время выполнения таких упражнений, важно немедленно прекратить и обратиться к врачу. Обязательно всегда прислушивайтесь к своему организму. Когда дело доходит до кардионагрузок, помните, что нельзя бегать. Вы должны уметь комфортно разговаривать во время тренировки, но если вы можете петь во время выполнения кардионагрузок, то, возможно, вы недостаточно усердствуете.
Силовые тренировки через 6 недель после операции по снижению веса
Когда вы достигнете шестой недели после операции по снижению веса, вы можете начать добавлять силовые тренировки в свой распорядок дня, по крайней мере, два дня в неделю. Поднятие тяжестей, приседания и выпады — отличные упражнения, но не забывайте уважать свое тело и остановитесь, если почувствуете острую боль. Это также относится к случаям, когда вы начинаете испытывать давление в груди, тошноту или сильную одышку.
На этом этапе вы можете начинать заниматься кардиотренировками 5 дней в неделю, каждый раз не более часа, и добавлять по крайней мере две силовые тренировки в неделю. Однако старайтесь не тренировать одни и те же группы мышц спиной к спине. По мере прогресса вы сможете физически подталкивать себя к достижению больших результатов, поскольку ваше тело естественным образом адаптируется к упражнениям.
Заключение
Здоровое питание и программа упражнений на протяжении всей жизни имеют решающее значение для любого, кто перенес операцию по снижению веса, поскольку они помогают сбросить вес и восстановить общее состояние здоровья пациента.
После операции вам следует поработать с командой экспертов, чтобы определить план упражнений, который подходит именно вам и вашим уникальным потребностям. С намеренной приверженностью и самоотдачей вы сможете вести физически активный образ жизни и убедиться, что вес не вернется.