Вы когда-нибудь задумывались, является ли ваш оглушительный храп по ночам генетическим или нет? Согласно sleep.org, когда дело доходит до OSA (обструктивного апноэ во сне), вызывающего храп, генетические маркеры, обнаруженные в крови, были признаны имеющими прочную положительную связь с хрипами. В сочетании с семейной родословной эти признаки указывают на то, что одышка частично передается по наследству.
К счастью, доступно множество методов лечения, помогающих бороться с нарушением сна. В большинстве из них подушки являются основным предметом не только из-за их очевидного использования при лечении этого состояния, но и связанных с ними ортопедических преимуществ. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее полезных советов при выборе подушки от апноэ во сне.
Как подушки помогают при лечении апноэ во сне
Подушка для лечения апноэ во сне, которую вы можете использовать без аппарата CPAP, помогает расположить шею таким образом, чтобы открыть дыхательные пути для оптимального поступления кислорода. Те, которые вы используете с аппаратом, предназначены для устранения любых неудобств, связанных с ношением маски CPAP. Некоторые варианты более высокого класса оснащены дополнительными поддерживающими элементами, которые удерживают маску на месте и предотвращают ее съезжание набок.
Они предназначены для использования с аппаратом CPAP или без него. Они бывают разных фасонов, включая клиновидную форму, которая приподнимает область груди. Сон на спине с приподнятым туловищем от живота вверх может помочь защитить дыхательные пути от падения и, таким образом, улучшить ваше состояние, утверждает Американская ассоциация по борьбе с апноэ во сне. Используйте пенопластовые блинчики, а не тонкие подушки.
Эмпирические данные показывают, что использование подушек с CPAP помогло значительно повысить общий комфорт. Однако все еще необходимы более конкретные доказательства, поскольку степень качества сна у пациентов, которые пользовались этими специализированными подушками, существенно не отличалась от тех, кто этого не делал. Тем не менее, общая комфортность и целостность подушки по-прежнему играют важную роль в обеспечении хорошего спокойного сна.
Форма
Чтобы выбрать, какая подушка идеально подходит для вас, сначала вам нужно ознакомиться с сортами. Рынок таких подушек значительно расширился за последние годы, и вы можете ожидать появления следующих 5 распространенных производных специализированных подушек.
Подушка CPAP
Эта подушка создана для обеспечения лучшей поддержки, в первую очередь, вашей головы. Обычно они имеют форму адаптивного наполнителя с учетом его возможностей обнимать тело и поддерживать. Они изготовлены таким образом, чтобы цилиндры и крышки CPAP уменьшали утечку жидкости.
Подушки из мышечной пены с эффектом памяти
Рассмотрите подушки CPAP, но без непредсказуемых рисунков чехлов CPAP. Они предлагают аналогичную помощь голове, шее, плечам.
Подвижная подушка
Сверху на подушку такого типа наносится разрушенная пена. Ее называют гибкой на том основании, что вы, несомненно, можете регулировать форму и наполнитель.
Клиновидная подушка
Время от времени апноэ во сне можно уменьшить, задремав в какой-то момент. Наклонная подушка использует силу тяжести, чтобы освободить авиационные маршруты.
Воздухопроницаемость
Ощущение жара и пота не способствует полноценному ночному отдыху. Вам нужна подушка, которая пропускает воздух, а не согревает. Надежный ориентир: чем плотнее наполнитель подушки, тем менее воздухопроницаемой она будет для вашей головы и шеи. В наших тестах подушки, которые остаются прохладными, сделаны из полиэстера или вспененного материала. Подушки, сделанные из цельного куска пены, оказались самыми не пропускающими воздух.
Разве нельзя что-то сказать о подушках с охлаждающим гелем? В наших тестах они поначалу действительно придавали нашим испытуемым некоторую бодрость, но это сразу же прошло, и подушки оказались, вероятно, самыми непригодными для дыхания в наших тестах.
Требования к уходу
Стирать можно только одну из каждой лишней подушки — несколько отметин могут свидетельствовать о том, что чистке подлежит только чехол. Большинство тестируемых нами подушек можно стирать в машине, обычно в условиях заражения вирусом. В случае, если у вас повышенная чувствительность к моющим средствам, вам придется стирать подушку в горячей воде (130 ° F) в течение месяца, чтобы уничтожить всех насекомых, согласно данным Американского фонда астмы и аллергии. Не следует ли что-нибудь сказать о замене подушки? Национальный фонд сна предлагает приобретать новую подушку каждые один-два года.
Жесткость
Вы обычно спите на спине, боку или животе? По большей части, если вы спите на боку, вам нужна более полная подушка, которая компенсирует зазор между кроватью и верхней частью спины и плечевыми костями. Она поможет поддерживать вашу шею на одном уровне с позвоночником, а не рассчитана на то, чтобы избежать любого напряжения, говорит Джоэл Пресс, доктор медицины, главный физиотерапевт Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке. Тем, кто спит на спине, нужны дополнительные подушки, поскольку это отверстие более скромное из-за изгиба верхней части спины и плечевых костей. У тех, кто спит на животе, изгиб шеи лучше сохраняется, когда они лежат на более тонкой подушке.
Не полагайтесь только на название производителя, чтобы определить, насколько прочна подушка. Надавите на подушку, чтобы проверить ее фактическую неподвижность. Встряхните, разгладьте, прижмите и даже положите на нее, если сможете, чтобы определить, что вы покупаете. Если подушки сделаны из свободного наполнителя— а не из куска пены, проверьте, сохраняет ли она форму после того, как вы ее подушили, и нет ли каких-либо неровностей. Вам нужна подушка, которая сохраняет однородную форму и толщину.
Матрас
Постельные принадлежности также оказывают большое влияние на то, будут ли ваши подушки работать в полную силу. Для более мягких подушек требуется более тонкое постельное белье. Факт остается неизменным, независимо от того, спите вы на животе или на спине. Часто считается, что более мягкие постельные принадлежности обычно позволяют телу погружаться в них, следовательно, зазор между головой и подушкой в меньшей степени. Более прочные матрасы для сна предохраняют вас от слишком большого просачивания, оставляя между ними большую дыру и заполняя ею шею, поэтому вам понадобится подушка потолще.
Постоянно идет борьба за выбор подходящих матрасов для людей с избыточным весом. Тщательно учитывайте факторы, например, материалы, толщину, возможность перемещения, ограничение по весу и вентиляцию, чтобы гарантированно получить от нее максимальную отдачу.