С возрастом в вашем организме могут происходить различные изменения, и вы можете выглядеть не так молодо, как раньше. Существует два типа старения: биологическое и хронологическое. Биологическое старение можно ускорить или замедлить по своему усмотрению.
Однако вы не можете замедлить хронологическое старение, поскольку это календарный возраст. Старение влечет за собой многочисленные изменения в организме, как физические, так и внутренние. Доктор Грегори Линдсон рекомендует следовать этим простым шагам, чтобы внести позитивные изменения в свое повседневное поведение и жить более здоровой жизнью.
Прежде всего, вам необходимо посетить специалиста, который проведет тест для определения вашего биологического возраста. Для точного определения внутреннего возраста анализируются биомаркеры крови. Врач может использовать ваши биомаркеры крови и профиль здоровья и преобразовать их в персонализированную рекомендацию по улучшению вашего здоровья.
Оставайтесь физически активными
Бег, пробежка трусцой или ходьба пешком не менее 30 минут каждый день могут иметь большое значение для поддержания вашего здоровья. Физические упражнения необходимы для поддержания прочности ваших костей. Малоподвижный образ жизни приводит к дегенерации костей, что делает вас склонными к падениям и переломам.
Регулярная ходьба улучшит ваши умственные способности даже с возрастом, а также снизит риск высокого кровяного давления.
Физические упражнения также снижают стресс, улучшают мышечную силу и в целом помогают вам выглядеть и чувствовать себя молодо. Вы также можете регулярно заниматься спортом, эксперты в области здравоохранения рекомендуют 150 минут умеренной интенсивности и 75 минут высокой интенсивности в неделю.
Но прежде чем заниматься физическими упражнениями, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Сбалансированное питание
Было бы полезно, если бы вы следили за своими порциями, уменьшали потребление углеводов и сахара и газированных напитков. Эта пища дает лишь кратковременный комфорт и еще больше накапливает жира в организме.
Сократите потребление фаст-фуда и ешьте больше домашней пищи, которая, вероятно, будет более натуральной, поскольку это освежит ваш организм. Всегда обеспечивайте его тем, что ему нужно. Чрезмерное употребление алкоголя приведет к увеличению веса и ускорит процесс старения.
Диетологи рекомендуют взрослым есть много фруктов и овощей. Некоторые продукты богаты антиоксидантами, полезными жирами, необходимыми минералами и водой. При правильном питании кожа получит большую пользу от этих питательных веществ.
Например, красный болгарский перец, папайя и черника содержат много антиоксидантов, а миндаль и грецкие орехи содержат полезные жиры, которые помогают восстанавливать мембраны организма. Шпинат содержит витамины и помогает насыщать кислородом весь организм, в то время как рыба содержит жиры Омега-3. Всегда тщательно подбирайте блюда, и это поможет вам сократить количество визитов в больницу.
Рекомендуемый объем ночного сна
Всегда высыпайтесь. Это потому, что именно во время сна организм восстанавливается. Наращивание мышц и восстановление тканей происходят во время сна. За это время мозг очищается от метаболических отходов и вырабатывается гормон роста.
Вот почему недосыпание приводит к снижению когнитивных функций и ухудшению сердечно-сосудистой системы. Люди с плохими привычками ко сну стареют быстрее, чем те, кто спит хорошо.
Всегда следите за тем, чтобы окружающая среда была благоприятной и не вызывала таких помех, как шум и яркий свет. Выключите телефон и компьютеры, чтобы сосредоточиться на сне. Придерживайтесь режима сна и пробуждения в определенное время, чтобы ваше тело могло привыкнуть.
Тренируйте свой разум
Активируйте свой разум, постоянно думая и обучаясь, чтобы избежать снижения когнитивных способностей. Вы можете занять свой ум чтением книг, журналов и газет. Вы также можете скачать такие игры, как word power и шахматы, в которых вы можете приглашать онлайн-противников играть с вами.
Вы также можете участвовать в дискуссиях с людьми всех поколений, чтобы поддерживать активность своего ума. Вам не следует позволять своему уму бездельничать, потому что это может замедлить ваши когнитивные способности.
Сохраняйте социальную активность
Избегайте самоизоляции, поскольку это может привести к умственному упадку. Вы можете занять себя общением со своими друзьями и родственниками. Национальный институт старения обнаружил, что люди с плохим социальным взаимодействием склонны к депрессии, болезням сердца, снижению иммунной функции и подвержены риску ранней смерти.
Низкий уровень социального взаимодействия также связан с деменцией. Важно заниматься социальной деятельностью, чтобы поддерживать активность ума и замедлять старение.
Самооценка и медицинские осмотры
Следите за изменениями, происходящими в вашем организме. Среди прочих изменений вы должны обращать внимание на любое значительное увеличение или потерю веса или замедление выполнения задач. Время от времени вы можете оценивать свой биологический возраст, чтобы понять, стареете ли вы быстрее.
Вы можете внести изменения в свой рацион питания и начать заниматься физическими упражнениями, чтобы помочь, если чувствуете, что стареете слишком быстро. Вам также следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, если у вас серьезные проблемы со здоровьем.
Ваш организм будет сообщать вам каждый раз, когда что-то не так. Всегда прислушивайтесь и принимайте своевременные меры для исправления ситуации. Держите себя подальше от того, что очень быстро старит вас, например, от чрезмерного употребления алкоголя. Забота о своем теле имеет большое значение для обеспечения здорового образа жизни.