1. Начинайте двигаться
К счастью, для облегчения боли в пояснице не требуется определенного вида упражнений или активности. Сочетание физической активности (совокупное количество движений, которое мы получаем ежедневно) и тренировок может быть полезным независимо от типа.
Но это не значит, что вы должны просто начать бегать или поднимать тяжести, ожидая, что это излечит боль в спине. Важно адаптировать то, что вы делаете, к вашим текущим способностям и постепенно наращивать интенсивность, чтобы избежать травм.
Существует также множество простых способов, которыми вы можете больше двигаться ежедневно, чередуя короткие периоды активности в течение дня – например, поднимаясь и спускаясь по лестнице несколько раз каждые пару часов. Постарайтесь сократить время, проводимое в одном положении, или даже подумайте о стоячем столе.
2. Растягивайте и укрепляйте
Крепкие мышцы, особенно в центре живота, помогают поддерживать спину. Сила и адаптивность могут помочь как облегчить ваше обострение, так и предотвратить его.
Тем не менее, в случае, если вы более окрепли или испытываете стресс из-за чрезмерных усилий, вы можете продлить время и заняться укрепляющими упражнениями позже в тот же день, когда ваше тело разогреется.
3. Сохраняйте хорошую осанку
Эти вспомогательные средства облегчают напряжение в нижней части спины. Вы можете использовать ленту, ресницы или эластичные ленты, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Старайтесь держать голову сосредоточенной над тазом. Старайтесь не сутулить плечи и не выпячивать линию подбородка вперед.
Если вы работаете перед экраном, равномерно положите руки на стол или рабочую зону и держите глаза на уровне самой высокой точки экрана. Встаньте со своего места, потянитесь и последовательно пройдитесь.
4. Поддерживайте здоровый вес
Потеря дополнительных килограммов снимает нагрузку с нижней части спины.
На случай, если вам понадобится помощь, обратитесь к своему лечащему врачу за советом относительно строгого режима питания и плана упражнений, который может оказаться наилучшим для вас.
5. Бросьте курить
Обследование показывает, что у вас может быть в несколько раз больше шансов, чем у некурящих, заболеть дегенеративно-круговой болезнью или другими проблемами с позвоночником, если вы курите.
Содержащийся в сигаретах и других табачных изделиях никотин может ослабить кости позвоночника и вывести необходимые добавки из эластичных кругов, обкладывающих ваши суставы. Хороший позвоночник позволяет вашей спине адаптироваться, а ее мышцам не затвердевать и не болеть.
6. Попробуйте лед и тепло
Возможно, вы слышали, что одно средство от боли в спине лучше другого. Короткий ответ заключается в том, что идеальной альтернативой является то, которое подходит именно вам.
Обычно лед идеально подходит, если ваша спина беспокоит растяжение или раздражение. Согревающая подушка может быть лучше, если вы пытаетесь расслабить твердые или напряженные мышцы.
Хемани рекомендует ограничить время процедуры со льдом или согреванием до 20 минут. Кроме того, не используйте их, если вы дополнительно наносите на кожу кремы от боли в мышцах или лекарства.
7. Инвестируйте в качественную обувь
У вашей боли в спине может быть бесчисленное множество объяснений. Кроме того, ношение неподходящей обуви может быть одним из них. На случай, если вы думаете о том, какая связь между обувью и обострением в моей спине. посмотрите на лучшую обувь от боли в спине
Клинической причиной этой боли в позвоночнике является седалищный нерв (самый длинный нерв в нашем организме). Он начинается от спинного каната до крестца и проходит через каждую ногу. Именно по этой причине постоянное ношение неправильной обуви вызывает у вас боли в позвоночнике.
Согласно обзору, ношение обуви, которая не оказывает той помощи, в которой нуждаются ваши ноги, приводит к болям в спине.
Другой обзор, посвященный аналогичной проблеме, показывает, что вытянутый высокий каблук может оправдать ваши мучения в пояснице.
Какая обувь подходит, чтобы избежать боли в спине?
Самая повседневная обувь — это та, которая устойчива к ударам. Мы сталкиваемся с этими ударами во время ходьбы с приличной скоростью или во время бега. В общем и целом, специалисты-ортопеды всегда рекомендуют использовать кроссовки для бега или ходьбы. Они считают их лучшей обувью для людей с болями в позвоночнике.
Они необычно предназначены для того, чтобы помочь удерживать удары, которые обрушиваются на наши ноги во время ходьбы или бега. Кроссовки изготовлены с соответствующей поддержкой изгиба и имеют очень много подкладок.