Теперь, когда путешествия вернулись в моду после нашего постепенного выхода из долгой тени пандемии, волнительно думать об исследовании мест, которые так долго были недоступны. Вы можете снова встретиться с семьей и друзьями, находящимися на расстоянии, или понежиться на солнце на тропическом пляже. У всех нас есть причины снова отправиться в путешествие.
Однако легко забыть урок, преподанный нам COVID-19: поддерживайте хорошее здоровье! Сохранять здоровье в путешествиях — это не просто избегать болезней. Речь идет о том, чтобы у вас хватало жизненных сил наслаждаться каждым моментом.
В конце концов, никто не хочет тратить драгоценные дни отпуска на недомогание, верно? А учитывая, что услуги здравоохранения могут быть растянуты или работать не так, как вы привыкли, возвращаясь домой, это еще больше подчеркивает важность сохранения здоровья во время путешествий.
Давайте обсудим несколько советов, как получить удовольствие от поездки, сохраняя при этом хорошее самочувствие.
1. Приготовьтесь к чрезвычайным ситуациям
Несмотря на все ваши усилия, всегда есть вероятность, что вы заболеете во время путешествия. Следовательно, всегда стоит изучить медицинские учреждения поблизости от вашего жилья, чтобы быть готовым к экстренной ситуации.
Например, вы отдыхаете в прекрасном штате Волонтер, Теннесси, известном своей яркой музыкальной сценой и богатой историей. Теперь, наслаждаясь знаменитым «горячим цыпленком из Нэшвилла» или совершая пешие прогулки по потрясающим горам Грейт-Смоки, если вам неожиданно понадобятся медикаменты или пополнение запасов по рецепту, может быть невероятно приятно узнать, что во многих аптеках есть все необходимое для решения подобных ситуаций.
Поищите местную аптеку в Теннесси, которая предлагает широкий ассортимент медицинских продуктов и добавок, гарантирующих удовлетворение ваших потребностей в области здравоохранения, даже когда вы находитесь вдали от дома. Также целесообразно иметь туристическую страховку, которая покрывает любое необходимое медицинское лечение.
2. Соблюдайте правила гигиены
Соблюдение правил гигиены может иметь большое значение для предотвращения заболеваний. Возьмите за привычку регулярно мыть руки, особенно перед едой и после посещения туалета. Во время путешествия вы, скорее всего, будете прикасаться к различным поверхностям – от кнопок лифта до поручней. Мытье рук после таких контактов может значительно снизить ваши шансы заболеть. Если нет возможности немедленно вымыть руки, хорошей альтернативой может стать ношение дезинфицирующего средства для рук.
3. Будьте в курсе прививок
Получение необходимых прививок может защитить вас от множества заболеваний. В зависимости от пункта назначения вы можете подвергаться различным рискам для здоровья.
Вот почему вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или обратиться в Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чтобы узнать о рекомендуемых прививках для мест, которые вы планируете посетить — лучше всего сделать прививку по крайней мере за четыре-шесть недель до поездки. Этот срок позволяет устранить любые потенциальные побочные эффекты до того, как вы отправитесь в отпуск.
4. Возьмите с собой питательные закуски
Скорее всего, во время отпуска вы часто будете в разъездах, и хорошей идеей будет упаковать нескоропортящиеся закуски. Такие питательные продукты, как орехи, сублимированный эдамаме, жареный нут, протеиновые батончики и вяленое мясо, могут стать отличными спутниками в путешествии.
Они портативны и богаты белками и полезными жирами, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови, а также сохранять чувство сытости и бодрости.
Как бы ни было заманчиво выпить энергетический напиток, стоит отметить, что в нем часто содержится более 30 граммов сахара и это может привести к внезапному скачку и падению уровня сахара в крови. Конечно, они могут обеспечить первоначальный прилив энергии, но обычно за этим следует усталость.
Гораздо полезнее пить много воды или зеленого чая. А если вы любитель кофе, выпейте одну-две чашки в начале дня и ограничьте количество добавляемого сахара.
5. Продолжайте двигаться
Поиск способов оставаться активным во время отпуска может улучшить ваше общее состояние здоровья. Такие простые действия, как выбор лестницы вместо лифта, использование туалета, расположенного дальше всего от вас в самолете, или прохождение дополнительного круга перед выходом на посадку или на остановке для отдыха, могут со временем окупиться.
Например, если вам посчастливилось посетить Теннесси, известный своими одними из самых живописных маршрутов в США, почему бы не воспользоваться возможностью познакомиться с окружающей природой?
Добравшись до места назначения, набирайте обороты. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте или найдите другие способы оставаться активным. Любая физическая активность способствует вашему здоровью.
6. Начните свой день со сбалансированного завтрака
Ваш обычный распорядок дня может отойти на второй план, пока вы в отпуске, но завтрак — это то, чего вы хотите придерживаться постоянно. Попробовать местные блюда, несомненно, является частью путешествия, но начинать свой день со сбалансированного завтрака — хорошая идея.
Старайтесь употреблять по утрам 20-30 граммов белка, источника сложных углеводов и полезных жиров. Такой подход настраивает вас на уверенный старт, стабилизирует уровень сахара в крови и дает ощущение нормальности. Отличный способ восполнить эти питательные вещества — намазывать авокадо на цельнозерновой хлеб с яичницей-болтуньей.
7. Всегда носите с собой необходимые лекарства
При знакомстве с новыми местами вам может понадобиться что-то еще. Поэтому несколько основных лекарств, отпускаемых без рецепта, могут стать спасением. Могут пригодиться такие препараты, как ибупрофен при любых неожиданных болях, антигистаминные препараты при аллергии, противоотечные средства при внезапной простуде и лекарства от укачивания во время поездок по извилистой дороге.
Помните о прописанных вам лекарствах, если таковые имеются. Важно иметь при себе оригинальные упаковки с четкой маркировкой рецепта врача. Это гарантирует, что вы будете хорошо подготовлены к тому, чтобы справиться с любыми проблемами со здоровьем во время путешествия.
8. Избегайте нездоровой пищи
Отпуск часто является поводом побаловать себя, но избегайте продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов или добавленного сахара. Это не значит, что вы не можете съесть шоколадный батончик или печенье с шоколадной крошкой, но помните, что эти сладкие лакомства могут вызвать скачки уровня глюкозы, что вредно для вашего здоровья. Итак, хотя поблажки — это часть праздничного веселья, не забывайте сочетать их со здоровым питанием.
Заключение
Завершая этот блог, помните, что каждое ваше путешествие знакомит вас с новой средой обитания, разными продуктами питания и новым миром микробов.
Ошеломляющий факт заключается в том, что, согласно исследованию фонда AAFP, почти треть путешественников сталкиваются с проблемами со здоровьем во время или после своих путешествий, причем наиболее распространенными являются проблемы с дыханием и пищеварением. Поэтому запомните эти советы, чтобы оставаться здоровым во время путешествия и максимально использовать свои дни.