Ваши повседневные привычки — это маленькие решения, которые составляют итог вашей жизни. Если вы добавите слишком много этих нездоровых привычек в свой образ жизни, со временем они накапливаются и могут быть разрушительными для вашей жизни, вместо того чтобы помогать вам процветать. Тем не менее, многие из нас перенимают эти токсичные привычки и понятия не имеют, что они снижают качество нашей жизни. Вот основные повседневные привычки, которые могут негативно сказаться на вас и помешать вам раскрыть свой потенциал.
1. Постоянно быть на телефоне
Мы понимаем — сейчас 2021 год, и все постоянно сидят на своих телефонах. Но контроль экранного времени — ключ к вашему счастью. С появлением новых уведомлений и обновлений в жизни людей возникает информационная перегрузка. Из-за этого может быть трудно жить самостоятельно и сосредоточиться на настоящем. Если вам хочется постоянно смотреть на яркий экран, вместо этого прогуляйтесь на улицу или выпейте кофе с партнером. Подключайтесь в режиме реального времени!
2. Смотреть телевизор весь день
Скачать ваше любимое шоу на Netflix еще никогда не было так просто. Но, возможно, попробуйте ограничить сеанс просмотра часом или двумя, чтобы не потерять весь свой день. Просмотр кликов на YouTube или целого сезона за день может привести к неправильному расходованию времени.
3. Сосредоточенность на других, а не на себе
Может быть заманчиво решать проблемы других людей и сосредоточиться на их жизни, а не на нашей. Социальные сети делают это еще более заманчивым. Эти вещи могут быть занимательными и позволяют вам сравнить их с вашей собственной жизнью, но они не помогают вам контролировать собственное повествование. Сосредоточение внимания на драмах других людей токсично и не помогает вам двигаться вперед к решению своей собственной.
4. Зацикленность на своем теле
Постоянное соблюдение диеты и посещение тренажерного зала — это то, к чему нас призывает общество, но это может быть действительно вредно для нашего психического здоровья. Даже если вы, наконец, уменьшите объем талии или бедер до желаемого, постоянный подсчет калорий и беспокойство о том, как вас увидят другие, вызывают пищевую и социальную тревогу. В следующий раз, когда пойдешь куда-нибудь с друзьями, съешь эти макароны с сыром и не чувствуй себя виноватым из-за этого!
5. Слишком много сидения
Все время ли вы за рулем или работаете в офисе, слишком долгое сидение может убить вас! Только 20% американцев получают достаточно физических упражнений, чтобы считаться здоровыми. Когда вы не занимаетесь своими делами и сидите весь день, боли в коленях и пояснице не просто возникают — вы повышаете риск развития слабоумия, диабета, ожирения и болезней сердца.
6. Изоляция
Социальные связи — ключ к долгой жизни, но это может быть довольно сложно, поскольку мы переживаем беспрецедентные времена и пандемию. Но продолжается другая пандемия, которая заразна — одиночество. Чувство слишком одиночества может вызвать реакцию на стресс и воспаление. В свою очередь, это плохо сказывается на нашем разуме, сердце и иммунных возможностях. Одинокие люди подвержены более высокому риску развития заболеваний, поэтому не забывайте звонить по FaceTime каждый день.
7. Недостаточно спите
Может возникнуть соблазн допоздна засиживаться за телефоном или просыпаться очень рано, чтобы закончить работу. Но слишком частая бессонница, если ее не устранять, может повысить риск развития сердечных заболеваний, рака и других тяжелых недугов. Отсутствие сна означает, что ваш мозг, сердце и иммунная система не способны адекватно поддерживать себя в рабочем состоянии. Спите от 7 до 9 часов в сутки, чтобы оставаться здоровым.
8. Самокритика
Каждый раз, когда вы принижаете себя, видите в себе недостатки или слишком сурово относитесь к себе после совершения ошибки, ваше психическое здоровье ухудшается. С другой стороны, сострадание к себе связано с оптимальным психическим здоровьем. Подумайте о том, чтобы изменить эту точку зрения и быть добрым не только к другим, но и к самому себе.
9. Ешьте, когда скучно
Мы все были виновны в этом в тот или иной момент. Хватание дополнительной порции или перекуса, когда вам это на самом деле не нужно, известно как эмоциональное переедание, так и ночное переедание. Если делать это в долгосрочной перспективе, повышается риск ожирения, рака, болезней сердца, высокого кровяного давления и даже апноэ во сне.
10. Слушать музыку слишком громко
Как люди, мы любим включать нашу музыку — для нас обычным делом является желание отключиться от окружающего мира, увеличив громкость до 100. Однако, если вы будете делать это постоянно (особенно с помощью наушников с шумоподавлением), это может повредить ваш слух, а у пожилых людей потеря слуха также связана с проблемами мозга, такими как болезнь Альцгеймера.