Парень, с которым я раньше работала, недавно расстался со своей девушкой. Большую часть своих дней он проводит практически в слезах. Он не может перестать думать о ней и не может скрыть грусть. Он постоянно следит за ее социальными сетями и отправляет ей многочисленные текстовые сообщения (на которые она никогда не отвечает). Установление здоровых границ с бывшим явно не его сильная сторона!
Еще одна моя подруга уже четыре года в разводе со своим бывшим мужем. Она ненавидит его и постоянно жалуется на него. Она всегда проверяет его социальные сети, чтобы найти причины, по которым он придурок. Когда она забирает своего ребенка, чтобы навестить его (он отец), она будет ссориться с ним без причины. О, я упоминал, что она снова вышла замуж в течение года?
На первый взгляд эти люди кажутся очень разными. Одному явно грустно и он тоскует по возвращению бывшего. Другой зол и “ушел дальше” с другим человеком.
Но, если вы поцарапаете поверхность, вы увидите, насколько они похожи: они все еще привязаны к бывшему. Если вы отчаянно тоскуете по другому человеку, вы застряли. Если вы постоянно говорите о другом человеке, даже чтобы выразить свою ненависть, вы застряли.
Короче говоря, если у вас сильные чувства к бывшему, которые часто всплывают на поверхность (или взрываются), то, нравится вам это или нет, вы все еще каким-то образом привязаны к этому человеку. Если ваш бывший вызывает эмоционально нейтральную или мягкую реакцию, когда вы думаете о нем или о ней, то вы можете смело сказать, что двигаетесь дальше.
Однако не бойтесь! Даже если вы застряли, вы не обречены на эмоциональный беспорядок или никогда не двигаться дальше. Но, чтобы по-настоящему двигаться вперед и быть счастливым, вам придется поработать над установлением здоровых границ с бывшим.
Эмоциональные границы
Вы не можете справиться со своими эмоциями. Вы чувствуете то, что чувствуете. Но вы, безусловно, можете контролировать то, что вы делаете со своими эмоциями. Многие люди чувствуют эмоцию и идут с ней навстречу, поэтому в конечном итоге они чувствуют ее более интенсивно, дольше и чаще.
Согласно исследованию Кэндис Перт и других, можно быть зависимым от эмоций, даже негативных. Итак, странным образом, вы можете получать некоторое удовольствие от грусти, гнева и ревности, которые вы испытываете по отношению к своему бывшему.
Вы можете помочь остановить этот цикл негативной эмоциональной обратной связи, установив эмоциональные границы. Опять же, вы не можете помешать себе испытывать эмоции. Но вы можете найти способы управлять своими чувствами и не продлевать боль.
Похожая концепция в буддизме — это концепция первого и второго дротика. Это связано с болью от попадания стрелы. Вы не можете избавиться от первоначальной эмоциональной боли (первая попытка), потому что это происходит автоматически. Но вы можете значительно улучшить ситуацию, не причиняя себе еще большей эмоциональной боли (вторая попытка).
Например, если вы думаете о своем бывшем парне и чувствуете гнев, обычно вы можете поддаться этому чувству, посмотреть на его фотографию в социальных сетях и начать спускаться в “кроличью нору”, просматривая его фотографии Instagram и его нынешней девушки. Через десять минут ты просто злишься еще больше. Лучшим вариантом было бы, если бы ты почувствовал гнев, зайти на YouTube и посмотреть смешное видео. Или ты мог бы пойти прогуляться. Главное — не причинять еще большей боли.
Установление эмоциональных границ также означает не позволять вашему бывшему “играть” вами эмоционально. Например, вы не отвечаете, когда он пишет вам каждые несколько недель, потому что ему что-то нужно. Или вы не отвечаете на его звонки, когда он хочет поспорить с вами или эмоционально разрядиться. Вы защищаете себя от его попыток эмоционально манипулировать вами.
Физические границы
Многие люди время от времени поддерживают физические отношения с бывшим. Они могут официально расстаться, но затем время от времени встречаться для секса или объятий. Это очень плохая идея, если вы действительно хотите установить здоровые границы с бывшим.
Объятия и секс вызывают выброс окситоцина в мозге, химического вещества, которое связывает двух людей вместе. Это даже связывает мать и ребенка. Итак, когда вы физически дурачитесь с бывшим, которого все еще любите, ваш мозг возвращается к тому, что он знает: сближению. Вся та работа, которую вы проделали, чтобы эмоционально отделиться от своего бывшего, вылетает в трубу.
Даже если вы жаждете внимания и прикосновений, не стоит идти легким путем и встречаться с бывшим, особенно если у вас обоих разные ожидания относительно этого опыта.
Другими словами, если вы думаете, что секс снова объединит вас обоих, но он воспринимает это просто как секс по вызову, вы будете сильно разочарованы. Ваш мозг еще сильнее привяжет вас к нему, но он просто использует вас и покончит с этим.
Если вы чувствуете себя одиноким или нуждаетесь в каком-то прикосновении, пообщайтесь с друзьями или сходите на массаж. Если вы отчаянно хотите перепихнуться, было бы менее эмоционально травмирующе просто зайти в приложение для знакомств и посмотреть, что получится.
Границы в социальных сетях
Социальные сети — один из самых больших камней преткновения на пути установления здоровых границ с бывшим. Они навсегда изменили реальность расставания с тем, кого ты любил или даже все еще любишь. Почему? Потому что у вас есть постоянный доступ к жизни другого человека.
И, что еще хуже, социальные сети часто являются гигантской ложью. Итак, ваш бывший может быть эмоционально подавлен и едва функционирует из-за боли при расставании. Но он может сделать так, чтобы его социальные сети выглядели так, будто он живет мечтой. Итак, вы смотрите на его фальшивое счастье, и это делает вас несчастной…по-настоящему!
Я заметил вместе со своими клиентами-коучингами, что социальные сети являются одним из самых больших камней преткновения на пути к продолжению отношений. Так легко постоянно проверять бывшего, что это возвращает старые чувства и создает новые, часто бесполезные.
Возможно, вам придется заблокировать бывшего или лишить его друзей для сохранения собственного здравомыслия. Если это непрактично или не нужно, то, по крайней мере, не следите за социальными сетями вашего бывшего. Это только создает дополнительные страдания, как вы, вероятно, хорошо знаете.
Возможно, было бы неплохо просто не пользоваться телефоном в течение дня. Мгновенный доступ к информации о вашем бывшем может быть очень заманчивым. Вместо этого отправляйтесь в поход, займитесь йогой, потренируйтесь или выгуляйте собаку. В любом случае, это полезнее!
Установление этих границ с вашим бывшим должно помочь вам по-настоящему двигаться дальше. Однако самым важным фактором в продвижении вперед часто является время. Оно излечивает большую часть боли. Чем больше разрыв отношений уходит в прошлое и вы продолжаете жить своей жизнью, тем легче это будет делать.
Эта статья является частью нашей ежемесячной дискуссии о том, как забыть бывшего. Посетите нашу страницу Facebook, чтобы узнать больше об этой теме и многих других, которые помогут вам найти и сохранить любовь!