Независимо от того, есть ли у вас естественный гормональный дисбаланс или он вызван противозачаточными средствами или менопаузой, все мы знаем, что нарушение гормонального фона может вызвать множество проблем, таких как увеличение веса, раздражительность при угревой сыпи и перепады настроения.
1. Принимайте ежедневно пробиотик, который вы хорошо изучили. Здоровье кишечника играет важную роль в регулировании гормонального фона.
2. Стабилизируйте уровень сахара в крови. Осознанное регулирование уровня сахара в крови также важно для стабилизации гормонального дисбаланса.
3. Применяйте различные методы детоксикации печени. Эти пути могут помочь избавиться от метаболизированных гормонов и, в свою очередь, обеспечить больший баланс.
4. Переключитесь на органику. Такие факторы, как гормоны роста, пестициды и удобрения, известные как разрушители эндокринной системы, могут содержать химические вещества, затрудняющие переработку и выведение синтетических гормонов, которые могут вызывать эти продукты.
5. Увеличьте потребление овощей брассика, таких как брокколи, цветная капуста, кале, белокочанная капуста, бок-чой и брюссельская капуста. Все это содержит индол-3 карбинол, мощный природный гормональный балансировщик, который расщепляет эстроген и способствует детоксикации.
6. Попробуйте ферментированные или маринованные продукты. Это более вкусная альтернатива пробиотикам, ориентированная на гурманов. Попробуйте начать с популярных блюд, таких как квашеная капуста и кимчи.
7. Улучшите качество своего сна или количество часов, которые вы спите каждую ночь. Низкое качество сна сильно влияет на гормональный баланс. Вы можете попробовать принимать мелатонин или CBD и перейти с кофе на зеленый чай.
8. В связи с этим, уменьшите потребление кофеина. Слишком большое количество кофеина повышает уровень кортизола, инсулина и эстрогена, а также истощает количество питательных веществ, таких как магний, который необходим гормонам для баланса. Жареный одуванчик — популярная альтернатива, которая также выводит токсины из печени.
9. Попробуйте растительные добавки, которые поддерживают гормональный баланс, вместо того, чтобы прибегать к противозачаточным средствам. Это не быстрое решение, но его преимущества могут проявляться более длительным и устойчивым способом, без побочных эффектов.
10. Попробуйте цикл посева. Этот процесс балансирует эстроген и прогестерон во время менструации. На фолликулярной стадии употребляйте сырые семена льна, чиа, конопли или тыквы, а также 1500 мг рыбьего жира. В лютеиновую фазу употребляйте сырые семена подсолнечника, кунжута и 1500 мг масла примулы вечерней.