Сон — одна из важнейших вещей, которые вам нужны, чтобы оставаться здоровой. На самом деле, недостаток сна связан с различными состояниями здоровья, такими как депрессия, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д. Многие часто упускают из виду преимущество восьмичасового непрерывного сна, в основном из-за своей напряженной жизни. Они также игнорируют различные вещи, которые могут помочь им лучше спать. Если у вас или ваших детей проблемы со сном, это может быть фактором окружающей среды или здоровья. Ваша спальня играет жизненно важную роль в том, какой сон вы получаете ночью. Вот почему мы составили руководство, которое поможет вам создать спальню, благоприятную для сна, чтобы вы и ваши дети высыпались каждую ночь.
Установите правильное освещение
Освещение является важным аспектом качественного сна. Итак, вы должны обеспечить идеальный баланс искусственного и естественного освещения. Итак, убедитесь, что в комнату проникает достаточное количество естественного света в течение дня и искусственного освещения, такого как лампы с регулируемой яркостью и встраиваемые светильники, чтобы освещать комнату ночью. Абажур может быть отличным выбором для приглушения света.
Понизьте температуру до комфортного уровня
Температура в комнате также способствует качеству сна, который вы получаете каждую ночь. Вы не сможете хорошо спать, если дрожите холодной ночью или потеете в жаркую ночь. Итак, контролируйте температуру и влажность, инвестируя в интеллектуальный термостат и энергоэффективный кондиционер и установку печи. Вам также следует регулярно проводить настройку и техническое обслуживание кондиционеров у профессионального подрядчика по кондиционированию, особенно если у вас есть гарантия на кондиционеры.
Подавите шум
Такие помехи, как собачий лай, сигналящие транспортные средства и громкие голоса, могут нарушить сон. Следовательно, вам нужно найти способ подавить шум. Если ваш дом находится недалеко от улицы, убедитесь, что спальня находится на другой стороне. Повесьте предметы на стену или установите тяжелые шторы, чтобы приглушить шум.
Избавьтесь от комаров и насекомых
Комары и постельные клопы могут испортить ваш сон. С шумом в ушах и укусами на коже нелегко хорошо спать. Поэтому, если у вас возникли проблемы с комарами или насекомыми, обратитесь к специалистам по борьбе с вредителями. Вы также можете инвестировать в качественную противомоскитную сетку для защиты от комаров.
Инвестируйте в удобную кровать
Многие упускают из виду важность высококачественной кровати, матраса и простыней. Вы можете не выспаться качественно, потому что ваш матрас, подушки или простыни должны быть более удобными. Постельное белье создается по-разному. Поэтому найдите время, чтобы найти то, что подходит именно вам, или лучше выберите один из этих инновационных дизайнов домашних больничных кроватей. Итак, если вы недостаточно спите, это может быть проблемой со здоровьем, или потому, что ваш матрас изношен, или ваша кровать должна быть уютной. Поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы выбрать подходящую кровать и постельное белье для вас.
Организуйте электронику
Многие люди используют электронику, такую как телефоны, перед сном. Если вам нужно это сделать, убедитесь, что это за несколько часов до сна. Если у вас по всей комнате разбросана электроника, это может вызвать стресс и сделать комнату менее уютной. Итак, организуйте ее, выделив место для хранения электроники.
Рассмотрите цветовой рисунок
Цвет, который вы выбираете для спальни, также играет жизненно важную роль в качестве сна. Поэтому желательно придерживаться холодных цветов, которые не слишком яркие или насыщенные. Убедитесь, что у вас также нет сложных шаблонов, которые затруднят работу мозга. Эксперты предполагают, что теплые цвета повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, влияя на сон. И наоборот, холодные цвета, такие как зеленый и синий, способствуют сну и расслаблению.
Избегайте зеркал
Согласно теории Фэн-шуй, держать зеркала в спальне не идеально. Это потому, что они создают дополнительную энергию и являются дополнительным источником света и активности. Оставьте их за пределами спальни, и если они должны быть там, убедитесь, что они скрыты от света. Практически скрытые зеркала предотвращают отражение.
Уберите беспорядок
Беспорядок может вызвать беспокойство и дезорганизацию, которые влияют на сон. Поэтому следите за тем, чтобы комната всегда была в хорошем состоянии, сохраняя порядок. Наслаждаться атмосферой комнаты легко, когда все на своих местах. Итак, инвестируйте в качественный гардероб, чтобы ваша одежда, обувь и аксессуары были упорядочены. Вы также можете установить туалетный столик и больше места для хранения под кроватью.
Сведите активность к минимуму
Спальня должна быть местом только для сна. Таким образом, это настраивает мозг на создание этой ассоциации. Она понимает, что спальня предназначена для отдыха, что облегчает ночной сон. Итак, держите все остальное, например, просмотр телевизора, работу, оплату счетов или текстовые сообщения, подальше от спальни.
Добавьте аромат
Согласно исследованиям, добавление аромата лаванды снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и температуру кожи. Это приводит тело и разум в более расслабляющее состояние, облегчая засыпание. Поэтому добавьте свой любимый аромат, чтобы улучшить настроение и создать спокойную атмосферу, которая убаюкает вас перед сном.
Краткие сведения
Вы можете попробовать эти вещи, чтобы сделать вашу спальню более комфортной и располагающей к качественному сну.