Управление весом приобрело значительное значение за последнее десятилетие. Важность сохранения контроля над своим весом возросла из-за тревожного увеличения числа заболеваний, связанных с образом жизни, таких как болезни сердца и диабет. Существует несколько программ и фитнес-центров, которые стремятся помочь людям сбросить вес. Несколько модных диет также штурмом захватили рынок, обещая помочь людям сбросить лишний вес с минимальными усилиями. Однако поддержание своего веса на оптимальном уровне — это усилие, которое требует изменения многих аспектов нашей жизни. Выбор здоровой пищи, более активный образ жизни и некоторые виды упражнений — все это требуется в небольших дозах для правильного управления весом. Итак, у многих возникает вопрос: ‘могу ли я использовать медитацию, чтобы помочь мне сбросить вес?’ Читайте дальше, чтобы понять, как медитация помогает в управлении весом.
Как медитация может помочь вам сбросить вес?
Медитация — это мощный инструмент, который может привести подсознание в соответствие с сознательным разумом, чтобы соответствовать изменениям, которые мы хотим внести в наше поведение. Это может быть что угодно, от контроля над своей тягой к еде и желания быть более активным, до простого уменьшения стресса в своей жизни. Простое выделение 20 минут в день для медитации может помочь тренировать ваш разум в направлении достижения более здорового тела. Вот как связаны медитация и потеря веса:
1. Медитация повышает вашу осознанность
Медитация помогает улучшить остроту ума и повышает нашу осведомленность о самих себе. Она позволяет разуму замедлиться и больше фокусироваться на вещах, которые важны и требуют внимания.
2. Это помогает контролировать тягу к еде
Сосредоточить свой разум на достижении целей можно с помощью медитации. Мощная концентрация, которая создается благодаря медитации, помогает приучить разум разочаровываться в определенных продуктах, пристрастиях и переедании. Разум также можно сосредоточить на том, чтобы представить себя стройнее или вести более активный образ жизни, чтобы настроить подсознание и сознание на одновременные действия. Изменяя желание на корневом уровне, вы можете приучить разум исключать определенные продукты и даже заменять их более полезными вариантами.
3. Медитация помогает уменьшить стресс
Стресс является основной причиной всех заболеваний. Он также является одной из основных причин набора веса. Механизм преодоления трудностей организма заставляет его набирать вес в качестве предполагаемой защиты от нежелательных ситуаций и последствий. Это примитивная часть функционирования нашего организма, где жир накапливался для борьбы с холодом, голодом и другими стрессовыми ситуациями во времена ‘раннего человека’. Снижение стресса с помощью техник медитации может успокоить разум и улучшить душевное равновесие.
4. Она способствует лучшему усвоению пищи
Медитация — это способ улучшить усвоение пищи организмом. Расщепление питательных веществ и последующее усвоение их правильным образом для функций организма можно улучшить с помощью медитативных техник. Уменьшая стресс, медитация также предотвращает накопление расщепленной пищи в виде жира путем правильного ее использования.
5. Она снижает основной уровень метаболизма
Наш базовый уровень метаболизма, или BMR, — это количество энергии, затрачиваемой в калориях на поддержание функций организма. Это оказывает глубокое влияние на потерю веса, потому что более высокий BMR означает более быстрое сжигание калорий. Практика пранаямы или медитации увеличивает BMR и улучшает обмен веществ в организме. Это поможет лучше управлять вашей программой похудения.
Как практиковать медитацию для похудения?
Существуют определенные эффективные техники медитации для управления потерей веса:
- Используйте мантру или словосочетание, чтобы создать фокус. Повторение этого предотвращает блуждание ума. Вы должны выбирать слова или фразы, которые резонируют с вами. Сосредоточение на одной фразе, слове или даже объекте может повысить вашу восприимчивость и успокоить ваш разум.
- Внимательно следите за своим дыханием. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе. Обычно нужно делать четыре счета на вдохе и восемь на выдохе. Если утомительный подсчет лишает вас спокойствия, просто дышите глубоко и сосредоточьтесь на вдохе, не считая. Со временем старайтесь делать более продолжительные выдохи, так как это полезно для вашего здоровья и самочувствия.
- Попробуйте управляемую медитацию, если вы не можете сосредоточиться самостоятельно. Доступно множество вариантов, таких как подкасты, приложения для смартфонов и видеозаписи. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, пока вы не почувствуете себя комфортно, медитируя самостоятельно.
- Развивайте осознанность с помощью медитации. Медитация осознанности для похудения важна, поскольку она позволяет вам полностью осознавать каждый выбор, который вы делаете в течение дня. Быть внимательным означает осознавать, что происходит в вашем уме, и принимать обоснованные решения. Внимательный подход позволяет вам делать осознанный выбор.
- Техника визуализации в медитации обладает огромной силой. Вы можете визуализировать себя с лучшим здоровьем и выполняющим задачи, связанные с более подтянутым телом. Это увеличивает ваши шансы на достижение цели, которую вы поставили перед собой. Известно, что это мощный способ мотивировать себя.
Как работает направленная медитация для похудения?
Управляемая медитация — хороший способ начать использовать медитацию для содействия похудению. Существует множество хороших источников, которые фокусируются исключительно на потере веса и могут помочь вам визуализировать, изобразить и сосредоточить свою энергию на том, чтобы стать лучше. Руководство расскажет вам о том, каково это — похудеть или как вы будете выглядеть и чувствовать себя после похудения. Гид может поделиться вдохновляющими историями людей, которые достигли желаемых результатов, и о том, как они сохраняли сосредоточенность даже после того, как похудели. Управляемая медитация также поможет вам с советами о том, как поддерживать оптимальный вес тела после его потери. Это поможет вам укрепить свою силу воли и сосредоточенность.
Может ли одна только медитация помочь вам сбросить вес?
Медитация — это часть гораздо большего уравнения. Вы не можете полагаться только на медитацию, чтобы сбросить килограммы. Здоровое питание и целенаправленные физические упражнения тоже важны. Интенсивное изменение образа жизни также имеет решающее значение для похудения. Выбор более здоровой пищи, активный отдых на свежем воздухе и регулярные физические упражнения — все это часть изменений в образе жизни, которые необходимо внести, чтобы похудеть. Медитация настраивает разум на ваши цели, но в конце дня тело должно выполнять реальную работу.
Советы по медитации для похудения
Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь вам сбросить вес с помощью медитации:
- Составьте распорядок для своей медитации. Выберите определенное время дня и придерживайтесь его, чтобы ваше тело и разум были выровнены.
- Создайте тихое место для медитации. Используйте аксессуары, которые успокаивают ваш разум и расслабляют тело.
- Зажгите ароматическую палочку или используйте диффузор с эфирными маслами, чтобы создать подходящую обстановку для вашего тела, и смешайте, чтобы расслабиться.
- Носите удобную хлопчатобумажную одежду, которая позволяет энергии течь по вашему телу.
- Используйте подходящие подушки и коврик для йоги, которые помогут вам сохранять осанку и внимательность во время работы над медитацией.
Другие моменты, которые следует иметь в виду
Несколько других вещей, которые следует помнить при выполнении медитации йоги для похудения, это:
- Будьте терпеливы, поскольку похудение — длительный процесс, требующий времени и настойчивости.
- Имейте реалистичные ожидания, пока вы визуализируете свои цели.
- Будьте честны с самим собой в отношении своих пристрастий, симпатий и антипатий и того, что, как вы знаете, вы наверняка можете сделать.
- Не позволяйте негативным мыслям заполнять ваш разум, пока вы сосредоточены.
Ключ к плодотворному сеансу медитации — избавиться от негативных мыслей. Убедитесь, что вы не ругаете себя за то, что не добились быстрого прогресса или пропустили какой-то шаг в своей рутине. Держите в уме общую картину и думайте о своем здоровье в целом, пытаясь сбросить вес. Примите и оцените ограничения своего тела и предпринимайте небольшие шаги к реализации своих целей в фитнесе.