Жидкие диеты — это диетический режим, который предполагает употребление прозрачных жидкостей, которые не становятся непрозрачными при комнатной температуре. К ним относятся фруктовые соки без мякоти, прозрачные бульоны и желатин.
В зависимости от состояния пациента или ваших конечных диетических целей, вы можете включить в свой рацион также мед и сахар. Эти диеты разработаны для обеспечения полной гидратации, обеспечивая организм постоянным поступлением электролитов, чтобы вы оставались функциональными.
Эти диеты используются в медицинских учреждениях для ускорения выздоровления пациентов, и появляется все больше доказательств эффективности этих диет в снижении веса у пациентов с ожирением.
При соблюдении этих диет под наблюдением врача можно добиться потери веса более чем на 20%. Таким образом, существует огромный потенциал жидких диет, которые помогут вам контролировать свой вес и вести более здоровый образ жизни.
Эти диеты не предназначены для длительного соблюдения, поскольку вы рискуете развить дефицит питательных веществ. Несмотря на то, что вы можете получать ежедневную дозу витаминов, белков и других питательных веществ, отказ от углеводов и жиров на длительные периоды времени может нанести вред вашему здоровью.
Список жидких диетических продуктов выглядит следующим образом:
- Вода
- Кофе или чай
- Фруктовые соки без мякоти
- Желатин
- Йогурт
Это ни в коем случае не исчерпывающий список продуктов для жидкой диеты, но это некоторые из наиболее распространенных жидкостей, которые люди употребляют во время нее.
Как Работают Жидкие Диеты?
В любом случае, у жидких диет есть существенные преимущества. К ним относятся:
Эффективное Снижение Калорийности
Любая пища, которую вы едите, богата углеводами и жирами, которые откладываются в организме в виде жировой ткани. Хотя жиры и углеводы всегда считаются нежелательными, и углеводы, и жиры являются важными источниками энергии в организме и для развития мышц и клеток.
Жидкая диета направлена на исключение потребления калорий в виде углеводов и жиров путем замены приема пищи сладкими напитками или напитками с высоким содержанием электролитов.
План предусматривает замену приема пищи жидкостями, богатыми питательными веществами, таким образом, чтобы вы расходовали больше углеводов, чем потребляете. В течение более длительного периода времени, если вы будете последовательно придерживаться этих диет, у вас начнет наблюдаться значительная потеря веса.
Является ли такая потеря веса постоянной или нет, пока неизвестно, поскольку эксперты придерживаются мнения, что жидкие диеты не могут быть долгосрочным решением проблемы похудения. Вместо этого они в основном предпочитают использовать их для изменения режима питания.
Цель состоит в том, чтобы потребовать от людей утолять свой голод жидкостями, а не большим количеством пищи, пока не наступит такое время, когда они будут есть меньше. Чтобы эти диеты способствовали долгосрочной потере веса, их необходимо сочетать с сниженным потреблением пищи.
Легко Усваивается
В жидкостях нет клетчатки, что делает их легкими для употребления и переваривания. Если у вас проблемы с перевариванием определенных видов пищи из-за того, что они являются частью диеты, то жидкая диета, возможно, является наиболее эффективной заменой.
Вы не почувствуете вздутия живота, тошноты или каких-либо симптомов, которые сопровождают другие диеты с их особыми требованиями к пище.
Удобство
Жидкие диеты также действительно удобны, поскольку вам не нужно покупать какие-либо специальные продукты, чтобы не отставать.
Вы можете покупать фруктовые соки в продаже, и вам не придется из кожи вон лезть, чтобы найти специальные продукты, которые требуются при определенных диетах. Это просто!
Безопасны Ли Жидкие Диеты?
Жидкие диеты предполагают исключение из вашего рациона целых групп продуктов. В зависимости от типа диеты, которой вы придерживаетесь, вам нужно будет полностью исключить углеводы или белки из своего рациона.
Хотя это может помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе, существует множество долгосрочных рисков в виде дефицита питательных веществ. На самом деле, весьма вероятно, что вы также можете испытывать определенные краткосрочные побочные эффекты, такие как:
Риск Возникновения Запоров
Как мы уже говорили ранее, в жидкостях абсолютно нет клетчатки. Клетчатка является необходимым условием здорового и последовательного опорожнения кишечника. При жидкой диете вы исключаете из своего рациона всю клетчатку, которая может привести к запорам и другим нарушениям функции желудочно-кишечного тракта.
Риск Образования Камней В Желчном Пузыре
Исследования показывают, что у людей, которые придерживаются жестких диет, таких как жидкая диета, гораздо больше шансов заболеть камнями в желчном пузыре.
Исключение калорий из рациона и снижение потребления калорий до 500 калорий в день привело к развитию камней в желчном пузыре у 64 человек в выборке. Из этих случаев 48 потребовалась немедленная госпитализация.
Риск Дефицита Питательных Веществ
Как и все виды диет, жидкая диета требует снижения потребления калорий, чтобы помочь вам сбросить вес. После того, как вы исключите из своего рациона все основные группы продуктов, вы не только начнете испытывать дефицит углеводов, но и израсходуете запасы питательных веществ в своем организме.
Чисто жидкая диета не будет содержать белков или витаминов, необходимых для здоровья. Таким образом, длительная жидкая диета вызовет дефицит питательных веществ и превратит потерю веса в слабость и немощь организма.
Типы Жидких Диет Для Похудения
Существует множество вариантов жидкой диеты, которые вы могли бы рассмотреть для достижения своих целей по снижению веса. Основные примеры жидких диет, которые работают::
Очищающая Или Детоксикационная Жидкая Диета
Детоксикационные (выводящие токсины) диеты включают широкий спектр подходов, которые включают полное голодание или соковое голодание. Утверждается, что эти диеты помогают выводить из организма вредные вещества, но остается неясным, что это за вредные вещества.
Однако есть основания полагать, что они могут помочь в потере веса благодаря низкокалорийным сокам, которые люди употребляют в процессе диеты.
Они отличаются от диет под наблюдением врача в том смысле, что полностью исключают твердую пищу из рациона. Люди обычно придерживаются очищающих жидких диет, чтобы добиться резкой потери веса за короткие промежутки времени, в то же время надеясь вывести различные токсины из организма.
Некоторые распространенные примеры жидкой детоксикационной диеты включают:
- Основное очищающее средство – это 10-дневная программа, в рамках которой люди заменяют все блюда смесью воды, лимонного сока, кайенского перца и древесного сиропа. Очищение помогает добиться снижения веса и улучшить здоровье кожи, волос и ногтей.
- Диета для очищения печени – переход на вегетарианскую диету с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и безмолочную диету на 8 недель. Предполагается, что диета поможет сбросить вес, улучшить работу печени, а также повысить уровень энергии.
Существуют и другие коммерческие варианты диет, которые гарантируют пользователю различную степень потери веса. Однако существует мало доказательств того, насколько они эффективны и какие механизмы используют для достижения потери веса.
Жидкая Диета, Заменяющая Питание
Эти диеты, вероятно, являются лучшими жидкими диетами для быстрой потери веса. Их часто назначают пациентам с ожирением, чтобы помочь снизить их вес.
Общая цель этих диет — помочь людям уменьшить чувство голода, которое они испытывают, заставляя их пить полезные соки вместо еды. Со временем диета направлена на изменение режима питания у пациентов с ожирением и сахарным диабетом путем замены приема пищи жидкостью.
Многие люди утверждают, что жидкие диеты, такие как очищающие средства, на самом деле не помогают в долгосрочной потере веса, потому что вы просто набираете вес обратно, когда возвращаетесь после голодания. По сравнению с чистящими средствами жидкие диеты, заменяющие питание, требуют, чтобы люди заменяли один или два приема пищи в день соками и сосредотачивались на потреблении низкокалорийных блюд.
При длительном применении они устраняют риск дефицита питательных веществ и помогают людям поддерживать целевой вес в течение длительного периода времени. Таким образом, жидкая диета с заменой приема пищи, возможно, является лучшей жидкой диетой, которую каждый может использовать для достижения своих целей по снижению веса.
Жидкие Диеты Под Наблюдением Врача
Это жидкие диеты, которые врачи назначают пациентам, которые либо восстанавливаются после операции, либо страдают некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, либо в качестве подготовки к определенным видам операций.
Ожирение увеличивает риск осложнений во время хирургических вмешательств, именно поэтому людям необходимо сбросить вес перед операцией. Врачи и диетологи разрабатывают строгие диеты, которые, как предполагается, помогают быстро сбросить вес, чтобы подготовить своих пациентов к операции или снизить риск хирургических осложнений.
Кроме того, людям также необходимо придерживаться жидких диет, чтобы помочь им восстановиться после различных видов операций или справиться с дефицитом питательных веществ, которому угрожают определенные состояния.
Альтернативы Жидким Диетам
Учитывая ограничения воздействия жидких диет на кратковременную потерю веса и недостатки этих диет, связанные с угрозой дефицита питательных веществ, есть другие варианты, которые вы, возможно, захотите попробовать. К ним относятся:
Желудочные Баллоны
Желудочные баллоны представляют собой наполненные силиконом пакеты, которые занимают место внутри желудка, чтобы вы постоянно чувствовали себя сытыми. Введение этих шариков представляет собой минимально инвазивную процедуру, и они гарантированно помогут уменьшить размер порций потребляемой вами пищи.
Со временем, употребляя меньшие порции пищи, вы будете терять вес и у вас войдет в привычку есть меньше. Таким образом, желудочные баллоны являются эффективным решением для похудения.
Желудочные баллоны являются менее предпочтительным методом похудения из-за возможных осложнений, связанных с ними. Иногда баллоны лопаются, в других случаях баллон перемещается, вызывая боль, и вполне возможно, что вы также можете заразиться инфекцией в результате введения баллона. Кроме того, эти шарики могут быть действительно дорогими.
Желудочный Шунт
Обход желудка — это хирургическая процедура, которая уменьшает способность вашего желудка удерживать пищу. Таким образом, эти операции сократят потребление пищи, и вы значительно похудеете.
Однако это довольно инвазивные операции, которые сопряжены со значительным риском осложнений и инфекции. По этим причинам желудочные обходы назначают только людям, страдающим патологическим ожирением, для которых риск хирургического вмешательства менее высок, чем риск сохранения ожирения.
Изменения В Рационе Питания И Физические Упражнения
Есть только один безрисковый способ похудеть — изменить свои привычки в еде в дополнение к регулярным физическим упражнениям. Если вы сможете взять за привычку лучше питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями, вы обнаружите, что у вас стало намного больше сил и при этом вы значительно похудели.
Физические упражнения были связаны с более низким риском ожирения, диабета и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, изменения в образе жизни, хотя их трудно инициировать, представляют большую ценность с точки зрения обеспечения вашего долгосрочного хорошего самочувствия.
Когда дело доходит до того, чтобы помочь людям сбросить вес, даже медицинские эксперты предпочитают вносить изменения в образ жизни, а не полагаться на хирургическое вмешательство или фармацевтические альтернативы для похудения.
Заключение
В заключение, жидкие диеты действительно предоставляют потенциал для быстрого похудения, но они не лишены рисков. Наука подтверждает эффективность этих диет, помогающих людям достигать целей по снижению веса, но ведется много споров о том, помогут ли они в долгосрочном контроле веса. Таким образом, в этом блоге рассказывается о жидких диетах для похудения и дается ответ на вопрос “работают ли жидкие диеты?”
Есть только один способ гарантировать, что вы всегда будете оставаться худой, и это изменение образа жизни, которое включает в себя диету с низким содержанием жиров и регулярные физические упражнения. Благодаря этим изменениям вы полностью избегаете риска развития заболеваний, характерных для жидких диет, а также устраняете риск развития дефицита в долгосрочной перспективе.