Травма запястья — самая распространенная травма в тренажерном зале, которая может произойти, если вы не будете усердствовать с правильной формой. Все, что для этого требуется, — это временная потеря равновесия и сила удара, которая может растянуть связки запястья и привести к травме. Симптомы травмы запястья включают боль в запястье, которая может развиться внезапно или постепенно со временем. Боль также усилится, когда вы попытаетесь пошевелить запястьем, преодолевая некоторое сопротивление.
Существуют различные методы лечения травм запястья, которые варьируются в зависимости от тяжести, локализации и типа травмы. Тяжелая травма может привести к задержке дыхания на некоторое время, но небольшие и умеренные растяжения связок заживают сами по себе. Кроме того, это зависит от нескольких других факторов, таких как ваш возраст, а также общее состояние здоровья.
Вот пять способов, с помощью которых вы можете уменьшить боль при травме запястья, вызванной поднятием тяжестей:
1. Физиотерапия
Существуют специальные упражнения и методы лечения травм запястья, которые вы можете выполнять по рекомендации физиотерапевта. Если у вас сломана кость или связка запястья, сначала необходимо выровнять кости, чтобы они могли заживать надлежащим образом. Врач использует гипс или шину, чтобы удерживать фрагменты кости вместе, пока они заживают.
Если травма вызвана повторяющимися движениями или у вас растяжение в запястье, то терапевт может использовать шину для защиты поврежденной кости или сухожилия во время заживления.
2. Тепло и пакеты со льдом
Компрессы со льдом и теплом — самые безопасные и эффективные методы лечения большинства хронических болей. Тепло способствует расширению кровеносных сосудов, что приливает больше крови к этой области и стимулирует внезапное заживление поврежденных тканей.
Тепловые компрессы оказывают прямое успокаивающее действие на нервы, что помогает снять скованность и облегчить боль. С другой стороны, обертывание льдом используется для лечения отеков, вызванных повреждениями мягких тканей.
Вы также можете приготовить традиционную грелку со льдом из материалов, имеющихся у вас дома. Если вы не большой поклонник самодельных обертываний, вы также можете использовать лед и тепловые обертывания, которые легко доступны на рынке.
3. Противовоспалительные обезболивающие и кортикостероиды
Лекарства снимают воспаление, облегчают боль, предотвращают повреждение суставов и уменьшают воспалительную боль при многих проблемах с рукой или запястьем. Существуют различные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Алев, Адвил, ибупрофен, Мотрин и другие, которые могут помочь вам избавиться от хронической боли или отека. Эти НПВП являются быстродействующими препаратами и имеют ряд побочных эффектов, таких как язвы и повышенное кровотечение при травме. Но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какой-либо из них.
Если воспаление вызвано воспалительным заболеванием, врачи рекомендуют пероральные кортикостероиды для облегчения. И, если боль вызвана поднятием тяжестей или физической активностью, то кортикостероид можно вводить непосредственно в пораженный участок.
4. Массаж и растяжка
Наиболее распространенные травмы при поднятии тяжестей, такие как растяжение связок, возникают в верхних конечностях кисти. Эти травмы можно лечить с помощью растяжек запястного канала и локтя, в которых задействовано все ваше предплечье. Выполнение этих упражнений для укрепления запястья занимает всего несколько минут, и они помогают облегчить боль на длительный период.
Помимо растяжки, массаж также является эффективным способом облегчить боль, вызванную различными повреждениями запястья. Массажные процедуры помогают стимулировать приток крови и питательных веществ к поврежденной области. Это включает в себя мышечное усилие верхней конечности, которое делает ваши мышцы гибкими, помогая им растягиваться. Кроме того, это помогает облегчить боль в запястьях, что позволит вам в кратчайшие сроки вернуться к занятиям поднятием тяжестей.
5. Хирургия
При тяжелых травмах запястья артроскопия — лучший способ, позволяющий врачу непосредственно осмотреть сустав. Эта операция проводится после того, как пациент сталкивается с травмой, такой как вывих запястья или спазм кости запястья. Операция по артроскопии используется для выравнивания переломов, удаления ганглиев запястья и удаления дополнительной подкладки, которая связана с воспалением, вызванным травмой.
Это наиболее распространенная операция при травмах запястья, поскольку используемые разрезы небольшие; скованность, боль и отек минимальны; и восстановление часто происходит быстрее, чем при других типичных операциях.
Вывод: травму запястья, вызванную поднятием тяжестей, лучше всего лечить немедленно, так как это поможет вам быстрее оправиться от травмы, а также поможет вам быстро вернуться к обычному режиму тренировок. Если вы будете игнорировать боль, воспаление или припухлость, вы, возможно, не сможете снова правильно поднимать тяжести.