# 1 Начните с основ
Научиться плавать непросто в любом возрасте. Поэтому не заставляйте себя заниматься всем этим сразу. Для начала, привыкните проводить время в соленой морской воде. Это поможет вам обрести уверенность для следующих шагов и улучшить свои навыки плавания.
# 2 Не торопитесь с прогрессом
Помните: это процесс. Вы не можете овладеть каким-либо навыком за одну ночь, и морское плавание ничем не отличается. Не торопитесь, чтобы определить, какой темп подходит вам лучше всего. Старайтесь каждый раз подталкивать себя все дальше и быть в курсе прогресса, которого вы уже достигли.
# 3 Не забывайте дышать
Большинство техник плавания требуют, чтобы значительную часть времени ваше лицо находилось под водой, поэтому важно точно знать, когда делать вдох и выдох между гребками. Кроме того, лучше знать, как долго вы можете задерживать дыхание, находясь под водой. Контроль дыхания, помимо плавания, является одним из жизненно важных навыков, поэтому уделите достаточно времени тому, чтобы научиться делать это правильно. Выдыхайте каждый раз, когда поворачиваете голову под водой, и обращайте внимание на частоту сердечных сокращений.
# 4 Используй свои руки и ноги
Чтобы новичку было удобнее плавать в море, вам следует использовать ноги, а не руки. Больше концентрируйтесь на многократных ударах ногами и используйте руки таким образом, чтобы оставаться на плаву. Плавание — это вид спорта на выносливость, в котором удары ногами спасают вас от падения!
# 5 Плавай с друзьями
Если вы не решаетесь начать, составьте компанию для поддержки! Друзья, семья или тренер по плаванию помогут вам справиться со страхом перед морской водой. Окружите себя людьми, которые укрепляют вашу уверенность в себе, и ваше первое купание в море станет более приятным. Кроме того, если вы чувствуете себя неуверенно в воде, знание того, что у вас есть приятель, который присматривает за вами, позволит вам расслабиться.
# 6 Обязательно разогрейтесь (и остыньте)
Плавание, как и любой вид спорта, требует некоторого времени для разминки. Начните с ощущения воды и привыкания к ее температуре. Затем, когда почувствуете, что готовы, начинайте плавать медленно, а затем, также медленно, начинайте увеличивать скорость. Не обращайте внимания на время; обращайте внимание на свою технику и сигналы своего тела.
# 7 Не сдавайся!
Возлагать большие надежды и чувствовать себя неловко после первого купания в море — это нормально. Чтобы все сделать правильно, требуется некоторое время, но самое главное — не сдаваться. Ставьте реалистичные цели и продолжайте тренироваться на мелководье. Со временем становится лучше!