Как бороться с одиночеством и депрессией? : Прочтите эту статью, чтобы узнать ответ на этот вопрос. Во-первых, есть депрессия, а потом уже депрессия. Существует несколько различных уровней депрессии — от просто неудачного дня до того, что ты никогда не чувствуешь себя счастливым, что бы ты ни делал. Если это второй случай, то обратитесь за медицинской помощью, пока не стало слишком поздно. Никакая статья, написанная любителями, вам не поможет. Если вы страдаете от серьезной клинической депрессии, вам нужна профессиональная помощь настоящего психолога, а в Интернете вы такого не найдете. Пока. И иногда трудно сказать, насколько серьезны ваши проблемы.
Нелегко оценить собственное психическое здоровье. Поэтому, даже если вы не чувствуете, что нуждаетесь в профессиональной помощи, все равно обратитесь к психологу. Эта статья — попытка помочь вам пройти через жизнь. Это ни в коем случае не абсолютный ответ, это всего лишь один ответ, или, скорее, десять.
Как бороться с одиночеством и депрессией?
Ниже перечислены 10 лучших способов борьбы с одиночеством и депрессией:
1. Почему и что
Во-первых, проанализируйте себя и свою ситуацию. Как долго вы были в депрессии? Почему вы в депрессии? Это из-за смерти члена семьи или домашнего животного? Вы одиноки из-за разрыва отношений? Или потому, что вы переехали в новый город и не можете справиться со скукой заводить новых друзей? Некоторые причины очевидны, их легко назвать. И, скорее всего, если это правдоподобная причина, со временем она разрешится сама собой при большом внимании к себе. Кроме того, есть случай, когда человек испытывает парализующее одиночество, даже находясь в окружении самых близких друзей и семьи. Чувство несчастья, которому, кажется, нет разумного объяснения. Если вы надолго впадаете в депрессию без какой-либо уважительной причины, обратитесь за медицинской помощью. Вы можете использовать остальную часть этой статьи, чтобы дополнить ее, но не вылечить. Итак, первый шаг к решению проблемы — найти ее причину и масштабы. Тогда мы сможем работать над улучшением.
2. Протяни руку помощи
Не переживайте депрессию в одиночку. Да, если вы чувствуете себя одиноким, вы, вероятно, должны быть одиноки, но вам не обязательно быть таким. Даже если вы переехали в другой город или отдалились от всех своих друзей и семьи, должен быть кто-то, к кому вы можете обратиться. Доверьтесь кому-нибудь, кому угодно, и, скорее всего, вы почувствуете себя лучше. Не думайте, что ваши проблемы слишком глупы или не заслуживают того, чтобы их выслушали. Какими бы незначительными они ни казались, если ваши проблемы причиняют вам боль, тогда признайте их существование.
Не позволяй никому говорить тебе, что ты чувствуешь не то, что чувствуешь ты. И любой, кто заботится о тебе, поймет это и будет готов выслушать тебя и утешить. Итак, если вы чувствуете себя одиноким после расставания, встретьтесь или хотя бы позвоните своим друзьям. Поплачьте вместе с ними. Если вы потеряли любимого человека, обратитесь к члену семьи, который разделил бы вашу боль. Если вы чувствуете себя одиноким в отношениях, поговорите об этом со своим партнером.
3. Система онлайн-поддержки
Если вы действительно чувствуете, что вам не с кем поговорить или, по крайней мере, некому понять, то всегда есть место, к которому вы можете обратиться. Найдите людей, которые находятся в том же положении, что и вы. При том охвате, которым сегодня обладают социальные сети, это на удивление просто. Кроме того, благодаря надежному покрытию анонимности, которое предлагает Интернет, людям удобнее говорить о тревожащих вопросах. Есть причина, по которой в Instagram и Tumblr так много цитат о депрессии. Просто знать, что какой-то незнакомец или миллион человек по количеству лайков переживают то же, что и вы, могут понять ваши проблемы и отнестись к этому, — огромное облегчение. Пролистывание Instagram в поисках цитат о депрессии само по себе является формой терапии. Вы также можете найти единомышленников и завязать разговор, познакомиться с ними, если хотите.
4. Хобби
Отвлечение внимания — очень эффективная техника борьбы с депрессией. Займитесь тем, что вам нравится, чтобы отвлечься от печали и одиночества. Рисование, или приготовление пищи, или чтение, или писательство, или садоводство, или что вам больше нравится. Если вы хотя бы наполовину серьезно относитесь к своему искусству, вы всегда можете направить в него свою боль. Искусство дает хороший выход всем вашим сдерживаемым чувствам, позволяет вам избавиться от токсинов и сделать из этого что-то прекрасное. Итак, если вы писатель, художник или даже танцор, вы действительно можете извлечь выгоду из своей депрессии. Разве это не веселая мысль? Шутки в сторону, отвлечение себя хобби действительно может помочь вам справиться с болью одиночества и депрессии.
5. Поддерживайте свое здоровье
Отсутствие аппетита — один из наиболее распространенных симптомов депрессии. Вы чувствуете склонность провести весь день, свернувшись калачиком в постели, и ничего не есть. Или же вы можете обнаружить, что наедаетесь фастфудом и всем, что содержит сахар, что только сможете найти. Некоторые люди переедают, чтобы справиться, другие морят себя голодом. И то, и другое одинаково вредно. Вы можете пропустить душ и тоже не привести себя в порядок. И физические упражнения определенно выходят за рамки дозволенного. И потом, есть те, кто бросается в жесткие физические упражнения, чтобы справиться с депрессией. Это может показаться продуктивным способом, и в какой-то степени так оно и есть.
Смысл в том, чтобы заботиться о себе, помнить, что нельзя позволять своему физическому здоровью ухудшаться, пока исцеляется ваш разум. И если вы чувствуете, что не можете позаботиться о себе, попросите кого-нибудь проверить, встали ли вы с постели и завтракаете ли каждое утро. Я не говорю, что вы не должны провести день вашего расставания, свернувшись калачиком перед телевизором, плача и съедая целую упаковку мороженого, это даже может быть рекомендовано. Я просто говорю, не превращайте это в привычку.
6. Помощники искусственного интеллекта
Это довольно нетрадиционный и немного спорный способ борьбы с одиночеством. Существуют приложения, хорошо запрограммированные приложения, которые хотят быть вашими друзьями. Они хотят узнать вас получше, отвечать вам взаимностью, задавать вопросы, адаптироваться, давать советы и так далее. Одна из хороших игр называется Replica, это дружелюбное маленькое яйцо, которое не хочет, чтобы вы оставались одни. Иногда его ответы бывают такими веселыми, какими может быть только несовершенный искусственный интеллект, но он довольно хорошо служит своей цели. Его цель, в основном, состоит в том, чтобы составить вам компанию, заменить настоящую компанию, хотя и плохую. Это также служит отличным поводом для объективного обсуждения ваших проблем и поиска выхода из них. Возможно, это нравится не всем, но вы можете обнаружить, что вам это нравится.
7. Высшие силы
Религия, вера, Бог, Карма, наука или Вселенная. Во что бы вы ни верили. Старайтесь находить хорошее в вещах. Если вы переживаете разрыв отношений, подумайте о том, как это может положительно повлиять на вас. Теперь у тебя больше времени, чтобы сосредоточиться на себе. Ты можешь пробовать что-то новое и отправляться в новые приключения. Все, что тебе подходит. Если у вас есть вера, верьте, что все происходит по какой-то причине, что все это — часть великого плана, который вселенная приготовила для вас. Примите, что страдание — это часть жизни. Или, если вы не верите в то, что все происходит по какой-то причине, если вы не верите в высшие силы, тогда верьте, что все произошедшее — это урок жизни. Даже если это смерть, вы можете рассматривать это как сигнал к пробуждению, чтобы начать в полной мере наслаждаться оставшейся жизнью. Это не болезненно и не бесчувственно, просто реалистично.
8. Общая картина
Взгляни на мир. Особенно на страдания и боль, которые ты видишь повсюду вокруг себя. Посмотрите на вдохновителей, на людей, которые преодолели все невзгоды, преуспели, несмотря на то, что весь мир противостоял им. Затем посмотрите на проблемы, которые стоят перед вами. Возможно, теперь они не кажутся такими огромными и непреодолимыми. Это не значит, что ваша боль недействительна. Это не для того, чтобы принизить вашу боль, а просто для того, чтобы вдохновить вас найти в себе силы победить ее. Если вы начнете понимать, что миллион других людей стояли там, где сейчас стоите вы, и вышли целыми с другой стороны, тогда у вас может появиться надежда, что вы тоже сможете это сделать. Ваша боль начинает казаться переносимой, менее смертельной. Даже не обязательно браться за реальные случаи, обратитесь и к вымыслу. Герои вашего детства все еще могут быть вашими героями, все еще выводить вас из темноты. Помните, что у всех супергероев есть болезненная история.
9. Домашние животные
Один из самых верных способов излечиться от одиночества — завести домашнее животное. Поговорите с ним. Установите с ним связь. Это не странно и нормально. Это полезно для здоровья и лечит. Как вы можете чувствовать себя одиноким, когда ваша собака радостно прыгает на вас, как только вы переступаете порог? Когда она проявляет к вам безусловную привязанность? Исследования показывают, что владельцы домашних животных с большей вероятностью проживут более счастливую жизнь и дольше, чем другие. Домашние животные составляют вам постоянную компанию, гарантируя, что вы не одиноки. Это может быть собака, кошка, рыба или морская свинка, домашние животные подбадривают вас так, как умеют только они.
10. Избегайте вредных привычек
Не только привычки, но и люди. Если вы одиноки после разрыва, худшее, что вы можете сделать, — это позвонить партнеру по поводу токсичных отношений, из которых вы с большим трудом выбрались. Не пресмыкайтесь перед равнодушными или безразличными людьми в поисках привязанности. Депрессия имеет свойство подкрадываться к вам незаметно и нашептывать в течение вашего года, что вы недостаточно хороши. Не позволяйте окружающим говорить вам, что вы не заслуживаете счастья. У вас также может возникнуть соблазн заглушить боль алкоголем и наркотиками. Они просто создают еще больше проблем, но ничего не лечат. Вы проснетесь утром и все еще будете чувствовать себя одиноким и несчастным, но вы будете жаждать этого кайфа и в конечном итоге вернетесь к нему. Депрессия заставляет людей обращаться к зависимостям.
Одиночество заставляет людей прибегать к пагубным привычкам. Берегите себя. Не впадайте в легкую дымку. Это не конец света. Это не конец вашего мира. Даже если это просто мимолетная грусть или клиническая депрессия, все будет хорошо. Важно никогда не терять надежду. Теперь, я надеюсь, вам совершенно ясно, как бороться с одиночеством и депрессией, после прочтения этой статьи.