10 естественных способов сбалансировать гормоны

Гормоны в нашем организме оказывают глубокое влияние на наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Даже небольшое изменение уровня гормонов может вызвать ряд побочных эффектов. Симптомы гормонального дисбаланса могут со временем усиливаться и могут привести к хроническим проблемам. Таким образом, лучше выяснить различные способы естественного баланса гормонов.

Высыпайтесь как следует

10 естественных способов сбалансировать гормоны

Уровни определенных гормонов могут повышаться и понижаться в течение всего дня в ответ на различные проблемы, такие как качество сна. Серьезные последствия нарушений сна для гормонов могут привести к диабету, ожирениюи проблемам с аппетитом.

Таким образом, полноценный, непрерывный сон каждый день может помочь организму регулировать уровень гормона.

Справляйтесь со стрессом

Кортизол, или «гормон стресса», помогает вашему организму справляться со стрессом в долгосрочной перспективе. Адреналин обеспечивает вашему организму прилив энергии для реагирования на непосредственную опасность.

Хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, включая увеличение жира в области живота. Повышенный уровень гормона адреналина может привести к высокому кровяному давлению, беспокойству и сердечному приступу.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Одним из основных преимуществ физических упражнений является их способность снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к инсулину. Высокий уровень инсулина связан с диабетом, болезнями сердца, воспалением и даже раком. Помимо этого, физическая активность также может помочь повысить уровни нескольких гормонов, поддерживающих мышцы, таких как тестостерон, DHEA, IGF-1 и гормон роста, которые начинают снижаться с возрастом.

Ешьте достаточно белка

Среди различных способов естественного баланса гормонов один заключается в том, чтобы потреблять достаточное количество белка во время каждого приема пищи. Диетический белок содержит незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно и которые необходимо потреблять ежедневно, чтобы поддерживать здоровье костей, мышц и кожи.

Кроме того, белок влияет на высвобождение гормонов, которые контролируют аппетит и потребление пищи.

Потребляйте много клетчатки

Клетчатка помогает регулировать уровень инсулина. Определенные типы клетчатки также помогают сбалансировать уровни других гормонов, что, в свою очередь, может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

Потребляйте здоровые жиры

10 естественных способов сбалансировать гормоны

Включение высококачественных натуральных жиров в регулярную диету может помочь снизить резистентность к инсулину и аппетит. MCT или триглицериды со средней цепью – это уникальные жиры, которые непосредственно усваиваются печенью для немедленного использования в качестве энергии. Прием здорового жира вызывает выброс гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным, и эти гормоны включают GLP-1, PYY и холецистокинин.

Выбирайте нетоксичные средства для тела

Большинство средств личной гигиены содержат парабены, фталаты и многие другие химические вещества, разрушающие гормоны. Эти токсины всасываются в нашу кожу, где они могут попасть в кровоток и вызвать серьезный дисбаланс гормонов.

Ешьте много яиц

Яйца на самом деле являются одним из самых питательных продуктов. Известно, что они влияют на гормоны, регулирующие потребление пищи, в том числе на снижение уровня инсулина и грелина и повышение PYY. Употребление цельных яиц в составе низкоуглеводной диеты повышает чувствительность к инсулину и улучшает различные показатели здоровья сердца.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай кофеин, стимулирующий метаболизм, а также галлат эпигаллокатехина или EGCG – антиоксидант, который известен своими многочисленными преимуществами для здоровья.

10 естественных способов сбалансировать гормоны

Прием зеленого чая может повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина как у здоровых людей, так и у людей с диабетом, ожирением и другими инсулинорезистентными состояниями.

Избегайте переедания и недоедания

Употребление в пищу избытка пищи или слишком малого количества пищи может вызвать гормональные сдвиги, которые приведут к проблемам с весом.

Известно, что переедание повышает уровень инсулина, а также снижает чувствительность к инсулину; особенно в случае людей с ожирением и избыточным весом, которые устойчивы к инсулину.

С другой стороны, установлено, что если вы сократите потребление калорий, то уровень гормонов стресса, таких как кортизол, может увеличиться, что может способствовать увеличению веса.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика